Έχεις προσέξει ότι τον τελευταίο καιρό έχεις βάλει μερικά κιλάκια και θέλεις να κάνεις κάτι για να τα χάσεις, χωρίς ωστόσο να κοπιάσεις ιδιαιτέρως; Η συντακτική ομάδα μας έχει να σου δώσει ορισμένες συμβουλές διατροφής που θα σε βοηθήσουν να τα χάσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Συγγραφέας Ιωάννα Φωτοπούλου

Έχεις, μήπως, παράλληλα σχηματίσει «ψωμάκια» σε περιοχές όπως είναι η κοιλιά, περιμετρικά της κοιλιάς (το λεγόμενο σωσίβιο), κάτω από τα μπράτσα, πλάι στην πλάτη σου κ.λπ. και θέλεις επίσης να κάνεις κάτι προκειμένου να απαλλαγείς από την ενοχλητική παρουσία τους; Και πάλι το ηλεκτρονικό περιοδικό μας σού έχει διατροφικές συμβουλές και ασκήσεις γυμναστικής σχετικές με το πώς να κάψεις τα ψωμάκια.
Επιπρόσθετα, έχουμε αποφασίσει να συμπεριλάβουμε στο παρόν άρθρο μας και ορισμένα ροφήματα που δρουν ως φυσικά αδυνατιστικά προϊόντα και τα οποία θα ήταν πολύ καλό να καταναλώνεις όσο το δυνατόν συχνότερα.
Προσπάθησε να ακολουθήσεις όσο πιο πιστά μπορείς τις συμβουλές και τα διατροφικά tips που έχουμε δανειστεί από μία μερίδα διατροφολόγων και θα δεις πολύ σύντομα διαφορά – και δε σου λέμε ψέματα!

Πώς να κάψεις τα ψωμάκια: Διατροφή

Όχι τηγανητά για ένα μήνα
Ξεκινάμε με μία ρητή απαγόρευση που πρέπει να κάνεις εάν θέλεις να μάθεις πώς να κάψεις τα ψωμάκια και πώς γενικότερα να αδυνατίσεις, κι αυτή έγκειται στο μαγείρεμα των φαγητών σου στο τηγάνι. Για ένα μήνα, προσπάθησε να μην τρως τίποτα το τηγανητό (πόσο μάλλον τηγανητές πατάτες!…) ή, αν κάνεις την παρασπονδία σου, φρόντισε το φαγητό που θα τηγανίσεις να γίνει σε ελάχιστο έως καθόλου ελαιόλαδο (μία ομελέτα, για παράδειγμα, ή λίγο στήθος κοτόπουλου κ.ά.).

Απαραίτητο το πρωινό γεύμα
Ό,τι ώρα κι αν σηκώνεσαι το πρωί (ακόμη κι αν είναι μεσημέρι), το πρωινό γεύμα δε θα το παραλείπεις. Παράλειψε όποιο άλλο σνακ θέλεις, όχι όμως το πρώτο γεύμα σου όταν ξυπνήσεις. Είναι πάρα πολύ βασικό και σημαντικό. Χωρίς ένα πλήρες και χορταστικό πρωινό δεν μπορείς να τα καταφέρεις σε σχέση με το πώς να κάψεις τα ψωμάκια. Όσο κι αν σε ζορίζει στην αρχή, επιδίωξε να τρως πρωινό κάθε μέρα και θα δεις αμέσως τη διαφορά!

Σαλάτα κάθε μέρα
Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα χρειάζεται να καταναλώνεις ένα μπολάκι με σαλάτα της προτίμησής σου. Συνόδευσε με αυτήν είτε το μεσημεριανό σου γεύμα είτε το βραδινό σου γεύμα είτε και τα δύο ει δυνατόν. Είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να αλλάξεις στη διατροφή σου για να κάψεις τα ψωμάκια γρήγορα. Μπορείς να δίνεις γεύση στις σαλάτες σου με τους εξής τρόπους: μπόλικο ξίδι, μπόλικο λεμόνι, 1 κουταλιά της σούπας ωμό ελαιόλαδο, ξίδι βαλσαμικού, κομματάκια φρούτου (π.χ. αβοκάντο ή φρούτα του πάθους) ή μερικές σταφίδες.

Ένα μήλο την ημέρα…
…λέει η γνωστή παροιμία. Κι έχει απόλυτο δίκιο. Τα μήλα είναι πλούσια σε ένα σωρό βιταμίνες και χρήσιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό στοιχεία, τα οποία, εκτός των άλλων θετικών ιδιοτήτων τους, δρουν αποτοξινωτικά και διουρητικά, συμβάλλοντας έτσι στο αδυνάτισμα, στο κάψιμο του λίπους, αλλά και στην καλή υγεία. Μπορείς να τρως ένα ή, ακόμη καλύτερα, περισσότερα μήλα ως δεκατιανό ή / και απογευματινό σνακ, ενώ, αν δεν σου αρέσει με τίποτα το μήλο, επίλεξε οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Οι σαλάτες και τα φρούτα είναι υποχρεωτικό να συγκαταλέγονται επί καθημερινής βάσεως στο διατροφολόγιό σου εάν θέλεις να ξέρεις πώς να κάψεις τα ψωμάκια, την κοιλίτσα, τα μπουτάκια και λοιπά.

Αντικατάστατα γλυκών
Επειδή τα γλυκά ήταν αυτά που προκάλεσαν ως ένα βαθμό τα ψωμάκια σου, εννοείται πως για κάποιο διάστημα είναι καλό να περιοριστούν. Τα μόνα γλυκά που επιτρέπονται είναι οι σοκοφρέτες και οι μικρές γρανίτες με διάφορες γεύσεις, κι αυτές έως μία φορά την εβδομάδα. Ορίστε ορισμένες λύσεις προκειμένου να αντικαταστήσεις τα γλυκά: 1 φρούτο, 3 μπισκότα τύπου πτι – μπερ, 1 ριζογκοφρέτα, 2 κουλουράκια με βρώμη, 1 κομμάτι σπιτικό κέικ, 1 ζελέ.

Πώς να κάψεις τα ψωμάκια: Γυμναστική
Η διατροφή – συμπεριλαμβανομένων των αδυνατιστικών ροφημάτων που θα αναφέρουμε ακολούθως – αποτελεί το 80% της επιτυχούς προσπάθειάς σου σχετικά με το πώς να κάψεις τα ψωμάκια σου γρήγορα. Το υπόλοιπο 20% είναι θέμα γυμναστικής. Συνεπώς, θα αποδειχθεί εξαιρετικά βοηθητικό το να ακολουθήσεις τις ακόλουθες ασκήσεις.

Αερόβια γυμναστική
Πώς να κάψεις τα ψωμάκια αλλά και ευρύτερα το επιπλέον λίπος από πάνω σου; Κάνε αερόβια γυμναστική! Ορισμένες πολύ καλές κι αποτελεσματικές γυμναστικές ασκήσεις που θα σε κάνουν να αδυνατίσεις γρήγορα είναι: ο χορός, η ποδηλασία, το τρέξιμο, το περπάτημα, η κολύμβηση, το σχοινάκι, το aerobic και η zumba.

Άσκηση 1η
Περνώντας, τώρα, σε μεμονωμένες ασκήσεις που μπορείς να επαναλαμβάνεις ακόμα και καθημερινά προκειμένου να μάθεις πώς να κάψεις τα ψωμάκια, έχουμε αυτήν εδώ: Στηρίζεσαι στο αριστερό πόδι με το αριστερό γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Φέρνεις το σώμα / τον κορμό σου προς τα εμπρός και ταυτόχρονα λυγίζεις το δεξί σου πόδι ανεβάζοντάς το προς τα πίσω έως ότου το τεντώσεις στον αέρα. Φροντίζεις να κουνάς παράλληλα και τα χέρια σου όπως θα έκανες εάν έτρεχες. Μόλις τεντώσει το αριστερό σου πόδι πίσω, το φέρνεις ξανά μπροστά κι έρχεσαι στην αρχική σου θέση για να αλλάξεις πόδι, να λυγίσεις δηλαδή το δεξί σου γόνατο κάτω, να γυρίσεις το κορμί σου προς τα εμπρός και να φέρεις προς τα πίσω το αριστερό σου πόδι. Επαναλαμβάνεις την κίνηση 10 φορές (5 στο κάθε πόδι) και ξεκουράζεσαι για 20 δευτερόλεπτα. Έπειτα, επαναλαμβάνεις για 4 σετ. Αν είσαι προχωρημένη, διπλασίασε τις επαναλήψεις του κάθε σετ ή / και τον αριθμό των σετ ή προσάρμοσε μόνη σου τις επαναλήψεις της άσκησης αυτής.

Άσκηση 2η
Στέκεσαι όρθια, τεντώνεις ψηλά τα δύο σου χέρια και ισιώνεις όσο μπορείς τα σώμα σου. Τα πόδια σου πρέπει να είναι εξίσου τεντωμένα και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σιγά – σιγά σηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου. Θα νιώσεις τις γάμπες σου να γυμνάζονται, όπως επίσης και το υπόλοιπο σώμα σου να σφίγγει. Μόλις φτάσεις στο μέγιστο σημείο, κατεβαίνεις εξίσου σιγά μέχρι σχεδόν να ακουμπήσεις τα πέλματά σου στο έδαφος και πάλι. Προτού ακουμπήσεις ολόκληρη την πατούσα σου κάτω, ξανασηκώνεσαι στις μύτες των ποδιών σου αργά – αργά και ξανακατεβαίνεις. Κάνεις 15 επαναλήψεις και ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνεις 4 σετ αν είσαι αρχάρια, διαφορετικά μπορείς να προσαρμόσεις η ίδια τον αριθμό τόσο των σετ όσο και των επαναλήψεων της εν λόγω ασκήσεως.

Άσκηση 3η
Ξαπλώνεις ανάσκελα στο στρώμα του κρεβατιού σου ή, ακόμη καλύτερα, σε κάποιο στρωματάκι γυμναστικής που έχεις τοποθετήσει στο έδαφος. Λυγίζεις τα πόδια σου ώστε να πατήσουν καλά και σταθερά οι πατούσες κάτω και ξεκινάς με την άσκηση. Συγκεκριμένα, ακουμπάς ελαφριά τα δάχτυλά σου πίσω από τα αφτιά σου και κρατώντας σφιχτό τον κορμό σου σηκώνεσαι μέχρι πάνω με μία αργή ταχύτητα για να σε πιάσει ακόμα πιο πολύ η άσκηση, κι όταν ξανακατεβαίνεις δε χρειάζεται να το κάνεις πολύ γρήγορα. Αυτοί είναι και οι γνωστοί κοιλιακοί (abs), η άσκηση δηλαδή που «πιάνει» τους άνω κοιλιακούς και που σε κάνει να έχεις ένα πιο φλατ στομάχι. Επαναλαμβάνεις με 4 σετ των 8 κοιλιακών έκαστο, με ενδιάμεσο διάλειμμα μισού λεπτού.

Τροποποίηση 3ης άσκησης
Ούσα στην προηγούμενη στάση και ακολουθώντας ακριβώς ό,τι ισχύει και για τους κοιλιακούς που προαναφέραμε, κρατάς τα πόδια σου κολλητά λυγισμένα ψηλά. Έτσι, δουλεύεις τους κάτω κοιλιακούς και καις το λίπος που βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς και χαμηλά.
Άλλη τροποποίηση 3ης άσκησης
Θες να μάθεις πώς να κάψεις τα ψωμάκια που βρίσκονται στα πλαϊνά της κοιλιάς και της μέσης; Πάρε τη στάση που προαναφέραμε, κράτα τα πόδια σου σταθερά κάτω, αλλά θα κάνεις την εξής διαφορά στην κίνησή σου: όπως ανεβαίνεις, θα περιστρέφεις τον κορμό σου έτσι ώστε το δεξί χέρι να φτάνει και να περνάει πιο έξω από το αριστερό γόνατο, και αντιστοίχως για το άλλο χέρι και πόδι. Έτσι, δουλεύεις τους πλάγιους κοιλιακούς και καις το λίπος στις πλαϊνές περιοχές.

Πώς να κάψεις τα ψωμάκια: Ροφήματα
Υπάρχουν ορισμένα ροφήματα τα οποία συντείνουν αισθητά στη μείωση του βάρους, την απώλεια λίπους και, συγκεκριμένα, στο να κάψεις τα ψωμάκια. Μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά τέτοια ροφήματα με τις εξής συχνότητες:
Το νερό ολημερίς, όχι όμως κατά τη διάρκεια των τριών βασικών γευμάτων της ημέρας σου (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
Το μείγμα λεμονιού – νερού ακριβώς μετά το πρωινό σου ξύπνημα, προτού φας ή πιείς ο,τιδήποτε άλλο.
Τα υπόλοιπα ροφήματα, όπως το πράσινο τσάι, ως αντικατάστατα του ενός ή και των δύο ημερήσιων σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, δηλαδή αντί για δεκατιανό ή / και απογευματινό. Για έξτρα γεύση μπορείς να προσθέτεις μία πρέζα ζάχαρη ή, καλύτερα, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
Νερό
Δε γίνεται να μιλάμε για υγρά που αδυνατίζουν και να μην αναφερθούμε στο νερό, το αγαθό αυτό που (ακόμα…!) διαθέτουμε όλες μας άφθονο. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού σε καθημερινή βάση εγγυάται την αποτοξίνωση του οργανισμού, την απώλεια βάρους, το κάψιμο του περιττού λίπους, αλλά και συλλήβδην μία καλή υγεία. Και τι εννοούμε με την επαρκή ποσότητα νερού; Τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Ίσως σου φαίνονται πολλά. Γι’ αυτό και θα ζοριστείς λίγο στην αρχή αλλά μέσα σε λίγες μόνον ημέρες θα διαπιστώσεις ότι θα έχεις σχεδόν εξαρτηθεί από το νερό!

Λεμόνι με νερό
Ένα από τα παλιά καλά κόλπα προκειμένου να αδυνατίσεις αλλά και να κάψεις τα ψωμάκια είναι να χρησιμοποιείς το λεμόνι. Κάθε πρωί, με το που σηκωθείς από το κρεβάτι σου, και προτού φας το πρωινό σου, πίνε ένα ποτήρι με νερό και στυμμένο μισό έως ένα λεμόνι. Μπορείς άλλοτε να πίνεις δροσερό το ρόφημά σου κι άλλοτε ζεστό (με δροσερό ή ζεστό νερό δηλαδή).

Πράσινο τσάι
Το αγνό τσάι είναι ένα από τα καλύτερα ροφήματα αν θέλεις να κάψεις το περιττό λίπος. Μπορείς να το πίνεις είτε ζεστό είτε κρύο, ακόμα και σε καθημερινή βάση. Δε χρειάζεται να μιλήσουμε για όλες τις υπόλοιπες ευεργετικές ιδιότητές του προς τον ανθρώπινο οργανισμό, έτσι δεν είναι;

Λουΐζα
Ή αλλιώς λεμονόχορτο, ονομασία που προκύπτει και ταυτόχρονα υποδηλώνει το άρωμα λεμονιού που κάνει το εν λόγω φυτό να ξεχωρίζει. Αν έχεις κάνει στο παρελθόν κάποια δίαιτα για να χάσεις κιλά, πολύ πιθανό να κατανάλωνες – συχνά η μη – ροφήματα από λουΐζα, καθώς συντείνει αισθητά στο αδυνάτισμα, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη μείωση της κυτταρίτιδας. Επιπρόσθετα, η λουΐζα είναι αντιπυρετική, τονωτική, αρωματική και θεραπευτική. Περαιτέρω δράση της αφορά στην καταπολέμηση διάφορων παθήσεων του στομάχου, της διάρροιας και της αιμορραγίας.

Φασκόμηλο
Από τα πιο γνωστά ροφήματα για καλή υγεία και αδυνάτισμα είναι το συγκεκριμένο. Είθισται να χρησιμοποιείται για θέματα σχετικά με την έμμηνο ρύση των γυναικών, αφού δρα κατά της δυσμηνόρροιας και της αμηνόρροιας, ενώ συγχρόνως μπορεί να ρυθμίζει γενικότερα την έμμηνο ρύση. Συχνότατη είναι η κατανάλωση του φασκόμηλου για το κρυολόγημα, τον πυρετό και τους ρευματισμούς. Επιπλέον, το φασκόμηλο έχει απολυμαντική και χωνευτική δράση.

Γκουαρανά
Το γκουαρανά συγκαταλέγεται στην κατηγορία των επονομαζόμενων super foods. Είναι ένα από τα καλύτερα τονωτικά για τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σου σύστημα, το οποίο έχει εξαιρετικά αποτελέσματα ως προς το αδυνάτισμα, τη μείωση του αισθήματος της όρεξης και της πείνας και της συνεπακόλουθης αύξησης του αισθήματος του κορεσμού. Σε 1 φλιτζάνι βρασμένο νερό, ρίχνεις κι ανακατεύεις 1 μόλις κουταλάκι του γλυκού από γκουαρανά. Πίνεις το ρόφημα πριν από κάποιο κύριο γεύμα της ημέρας σου. Εάν θέλεις να χάσεις περιττό βάρος και να μάθεις πώς να κάψεις τα ψωμάκια ακόμα ταχύτερα, τότε χρειάζεται να καταναλώνεις 1 με 2 ζεστά ροφήματα γκουαρανά ημερησίως, πριν από κάποιο κύριο γεύμα σου, όπως αναφέραμε ξανά.

Πηγή:www.dynamikhgynaika.gr

Γκουαρανά-αδυνάτισμα

Βοηθήματα-Υποστήριξη στο αδυνάτισμα

Πράσινο τσάι-ποικιλίες!

Λουΐζα απο τα μυστικά ομορφιάς..