Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση
Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία για τη μείωση ή τον έλεγχο του βάρους. Πλάνο 7 ημερών της διαιτολόγου για να κάψουμε λίπος.
Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape
Νηστεία για αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση
Από τη Σοφία Κόντη, διαιτολόγο – διατροφολόγο, healthnutritionbalance.gr
Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.
Επιλογές για το πρωινό σου
1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί
Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ
Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
Παστέλι
Σοκολάτα υγείας
Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
1 μπάρα δημητριακών με φρούτα
Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα
Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:
Δευτέρα
Μεσημεριανό
Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά
Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι
1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Μεσημεριανό
Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με
60γρ. τυρί νηστίσιμο
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας
Μεγάλη σαλάτα
1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Μεσημεριανό
Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)
Μεγάλη σαλάτα
60γρ. τυρί νηστίσιμο
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά
Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
Μεσημεριανό
Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι
Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι καρύδας
Παρασκευή
Μεσημεριανό
Ριζότο με μανιτάρια
Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Βραδινό
Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Φρούτα
Σάββατο
Μεσημεριανό
Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό
Μεγάλη σαλάτα
1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά
1 κ.σ. ελαιόλαδο
Κυριακή
Μεσημεριανό
Σουπιές με σπανάκι
Μεγάλη σαλάτα
1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
Γιαούρτι καρύδας
Μίξη βοτάνων για το αδυνάτισμα. Επιτάχυνση μεταβολισμού.
L-Carnitine : Ενα ισχυρό λιποδιαλυτικό
-
συνταγές αιθέριων ελαίων
-
Συνταγές ομορφιάς
-
υγεία
-
μυστικά ομορφιάς
-
Συνταγές χειροποιήτων αντηλιακών.
-
Τα γιατροσόφια της γιαγιάς.
-
Μαλλιά
-
σώμα
-
Σώμα-Κυτταρίτιδα
-
Ψυχολογία.
-
Συνταγές μαγειρικής.
-
Μόδα
- Άσκηση
- μάτια
Ετικέτες: Συνταγές ομορφιάς σώμα υγεία