ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΦΥΤΑ ΠΟΥ ΘΕΡΑΠΕΥΟΥΝ ΤΟ ΝΕΥΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΓΙΑ NA ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ ΒΑΘΙΑ.

Τροφές και φυτά που σε βοηθούν να κοιμηθείς καλά

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να λειτουργεί σωστά το σώμα και το μυαλό. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, κουράζεσαι, δεν συγκεντρώνεσαι, έχεις λιγότερη ενέργεια και συχνά πεινάς περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ανοσοποιητικό, στο βάρος, στην πίεση και στη μνήμη. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να κοιμάσαι καλά κάθε βράδυ.

Ορισμένες τροφές και ροφήματα βοηθούν να χαλαρώσει το σώμα σου και να σε οδηγήσουν σε βαθύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο. Αυτές δεν είναι “μαγικές”, αλλά αν τις βάλεις στη διατροφή σου καθημερινά, θα σε βοηθήσουν να κοιμηθείς πιο εύκολα.

Πώς επηρεάζει η τροφή τον ύπνο
Η τροφή επηρεάζει άμεσα ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Αυτές ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και ξυπνήματος. Αν τρως πολύ αργά, βαριά ή επεξεργασμένα φαγητά, το σώμα σου δεν ηρεμεί. Αντίθετα, αν επιλέξεις τροφές με μαγνήσιο, τρυπτοφάνη, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες, βοηθάς το σώμα σου να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο.

1. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Βοηθούν στην απελευθέρωση σεροτονίνης. Διάλεξε:

ψωμί ολικής αλέσεως

καστανό ρύζι

πατάτες

βρώμη

Απόφυγε ζάχαρη, λευκό ψωμί και γλυκά το βράδυ. Ρίχνουν τη σεροτονίνη και σε κρατούν ανήσυχη.

2. Άπαχη πρωτεΐνη
Πλούσια σε τρυπτοφάνη. Περιλαμβάνει:

κοτόπουλο, γαλοπούλα

ψάρι

γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

αυγά

Απέφυγε τηγανητά ή πολύ λιπαρά κρέατα πριν τον ύπνο.

3. Καλό λίπος
Τα ακόρεστα λιπαρά ενισχύουν την καρδιά και βοηθούν στην ισορροπία της διάθεσης:

ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα)

φυστικοβούτυρο

ελαιόλαδο

αβοκάντο

Απόφυγε πατατάκια, μαργαρίνες και τηγανητά, που έχουν τρανς λιπαρά.

4. Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο ηρεμεί το νευρικό σύστημα και βοηθά στον ύπνο. Τροφές με μαγνήσιο:

σπανάκι, λαχανίδα

ξηροί καρποί

σπόροι (κολοκυθόσπορος, λιναρόσπορος)

μαύρα φασόλια

μπανάνα

5. Ποτά που βοηθούν στον ύπνο

Χαμομήλι: ηρεμεί το νευρικό σύστημα

Μέντα: χαλαρώνει το στομάχι

Ζεστό γάλα: περιέχει τρυπτοφάνη

Κεράσι ή χυμός κερασιού: αυξάνει τη μελατονίνη

Απόφυγε καφέ, μαύρο τσάι, κόλα και ενεργειακά ποτά μετά τις 2 μ.μ.

6. Φρέσκα βότανα
Ορισμένα βότανα όπως:

φασκόμηλο

βασιλικός περιέχουν ουσίες που μειώνουν την ένταση. Πρόσθεσέ τα σε φαγητά ή σαλάτες.

Απέφυγε βράδυ πιπεριές, τσίλι και πιπέρι, που διεγείρουν το νευρικό σύστημα.

7. Σνακ για πριν τον ύπνο
Μικρά σνακ 1 ώρα πριν τον ύπνο βοηθούν αν πεινάς:

μπανάνα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

φυστικοβούτυρο με κράκερ ολικής

ένα μήλο με λίγη μοτσαρέλα

2-3 καρύδια και λίγα σταφύλια

λίγα κεράσια ή χυμός κερασιού

Αποφυγή: σοκολάτα, αναψυκτικά, σφολιάτες, ζάχαρη.

Γιατί ο ύπνος είναι απαραίτητος
Όταν κοιμάσαι:

επιδιορθώνονται τα κύτταρα

ηρεμεί το νευρικό σύστημα

ενισχύεται το ανοσοποιητικό

βελτιώνεται η μνήμη

ρυθμίζονται ορμόνες που ελέγχουν την πείνα

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο για διαβήτη, πίεση, παχυσαρκία, άγχος.

Τι να αποφεύγεις το βράδυ

Καφεΐνη

Τηγανητά φαγητά

Σοκολάτα

Τσιγάρο

Οθόνες (κινητό, τηλεόραση)

Άσκηση λίγο πριν τον ύπνο

Πολύ φως στο υπνοδωμάτιο

Συνήθειες που βοηθούν

Ίδια ώρα ύπνου κάθε μέρα

Τελευταίο φαγητό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο

Διάβασμα ή ήσυχη μουσική πριν κοιμηθείς

Μειωμένο φως στο δωμάτιο

Καλός αερισμός

Περιορισμός κινητού και τηλεόρασης 1 ώρα πριν

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για να είσαι υγιής, ήρεμη και δυνατή. Με τις σωστές τροφές και τα βότανα, μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί. Δεν χρειάζεσαι φάρμακα ή λύσεις πανικού. Η σωστή διατροφή, λίγο χαμομήλι και ηρεμία, είναι αρκετά για να σε οδηγήσουν σε βαθύ και γαλήνιο ύπνο.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

foto: www.freepik.com