Η κάθετη γραμμή στους κοιλιακούς είναι το νέο trend που αντικατέστησε τα κλασσικά six-packs.

Κωνσταντίνα Κύρκου
Abs line: Το δεκάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για καλογυμνασμένους κοιλιακούς

Μπορεί ήδη να το έχεις προσέξει ή και αναζητήσει, κάνοντας scroll είτε σε fitness λογαριασμούς, είτε στα social media επωνύμων. Ο λόγος για το νέο abs trend, που έχει στόχο τον σχηματισμό μιας κάθετης γραμμής ακριβώς στην μέση των κοιλιακών. Η εν λόγω γραμμή, γνωστή και ως ab crack, εκτείνεται κατά μήκος του ορθού κοιλιακού, κάνοντας τον να φαίνεται πιο γυμνασμένος από τους υπόλοιπους. Το ενδιαφέρον λοιπόν μετατοπίζεται από την εντατική εκγύμναση των λοξών και του εγκάρσιου κοιλιακού, στον κεντρικό πυρήνα, αφήνοντας για λίγο στην άκρη τα σχέδια για καλογυμνασμένα six – packs.

Όπως έχουμε αναφέρει παλαιότερα, το πως δείχνουν οι κοιλιακοί του κάθε ανθρώπου διαφέρει σημαντικά στον καθένα αφού σε άλλους εμφανίζονται εντονότεροι, σε άλλους λιγότερο, ενώ υπάρχουν και εκείνοι που διαθέτουν γυμνασμένους μύες, όμως δεν είναι σχεδόν καθόλου ορατοί. Αυτό οφείλεται κυρίως σε γενετικούς παράγοντες, οι οποίοι εκ των πραγμάτων είναι αδύνατο να αλλάξουν. Για την απόκτηση ενδυναμωμένων κοιλιακών απαιτείται τακτική εξάσκηση, ακολουθώντας προπονήσεις και αλλά μεμονωμένες ασκήσεις για την εν λόγω περιοχή. Για την ανάδειξη της κάθετης γραμμής δεν απαιτούνται πολλά περισσότερα από ασκήσεις για κοιλιακούς, αρκεί να εφαρμόζεις με συνέπεια τον παρακάτω δεκάλεπτο οδηγό. Αυτός περιλαμβάνει ασκήσεις όπως πλάγια και αντίστροφα ροκανίσματα, ανυψώσεις κορμού, climber walking κ.α.

Το σύντομο workout για το τέλειο ab crack:

www.shape.gr

Εντατικό έλαιο σύσφιξης σώματος με μίξη βοτάνων. Κισσός.