
ΜΕ ΠΟΙΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΘΑ ΣΩΣΕΙΣ ΤΑ ΚΑΤΕΣΤΡΑΜΜΈΝΑ ΣΟΥ ΜΑΛΛΙΆ. ΛΙΣΤΑ
Οι βιταμίνες που χρειάζονται τα μαλλιά για να είναι υγιή είναι η E που προσφέρει λάμψη, η C και η Καροτίνη που τα κάνουν πιο πλούσια. Επίσης, τα λιπαρά οξέα omega 3 και 6 μειώνουν την τριχόπτωση. Μπορείς να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια με τις παραπάνω βιταμίνες καθώς και να κάνεις ενυδατική μάσκα μαλλιών 2-3 φορές την εβδομάδα.
Τρόφιμα με βιταμίνη Ε
Οι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες βιταμίνης Ε είναι:
Για μωρά έως 1 έτους: 4-5 mg,
Για παιδιά 1 έως 8 ετών: 6-7 mg,
Για παιδιά 9 έως 13 ετών: 11 mg για έφηβους και ενήλικες: 15 mg,
Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό: 19 mg.
Φυτικές τροφές Βιταμίνη C (mg / 100 g)
Kakadu δαμάσκηνο 3100
Camu Camu 2800
Τριαντάφυλλο hip 2000
Acerola (Ασερόλα) 1600
Ιπποφαές 695
Jujube 500
Ινδική gooseberry 445
Baobab 400
Ριβήσιο 200
Κόκκινη πιπεριά 190
Μαϊντανός 130
Πράσινη πιπεριά 120
Γκουάβα 100
Ακτινίδιο 90
Μπρόκολο 90
Loganberry 80
Redcurrant 80
Λαχανάκια Βρυξελλών 80
Goji berry (Γκότζι μπέρι) 73
Λίτσι 70
Cloudberry 60
Elderberry 60
Persimmon 60
Παπάγια 60
Φράουλα 60
Πορτοκάλι 50
Λεμόνι 40
Πεπόνι 40
Κουνουπίδι 40
Σκόρδο 31
Γκρέιπφρούτ 30
Βατόμουρο 30
Tangerine 30
Μανταρίνι 30
Σπανάκι 30
Λάχανο ακατέργαστο πράσινο 30
Μάνγκο 28
BlackBerry 21
Πατάτα 20
Cranberry (κράνα) 13
Ντομάτα 10
Ανανάς 10
Ζωικές τροφές
Η βιταμίνη C υπάρχει και στο κρέας, κυρίως στο συκώτι και λιγότερο στους μυς. Δεδομένου ότι οι μυς παρέχουν την πλειοψηφία των κρεάτων που καταναλώνονται στην ανθρώπινη διατροφή, οι ζωικές τροφές δεν είναι αξιόπιστη πηγή βιταμίνης C.
Ζωικές τροφές Ποσότητα (mg / 100 g)
Μοσχάρι συκώτι ωμό 36
Συκώτι βοείου κρέατος ωμό 31
Στρείδια ωμά 30
Roe γάδου (τηγανητό) 26
Χοιρινό συκώτι ωμό 23
Αρνί μυαλό (βραστό) 17
Κοτόπουλο συκώτι (τηγανητό) 13
Ζωικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A
Ζωικές τροφές
(μg /100 g)(ΙU / 100 g)
Έλαιο από συκώτι ιππόγλωσσας
3.000.000
900.000
Συκώτι αρνιού
66.333
19.900
Μουρουνέλαιο
60.000
18.000
Καρότα
6.667
12.000
Βούτυρο
3.283
985
Μαργαρίνη
2.667
800
Τυρί τσένταρ
1.210
363
Αυγά (κρόκος)
633
190
Συκώτι χοίρου
533
160
Γάλα
187
56
Σκουμπρί
150
45
Μοσχάρι
33
10
Σαρδέλες σε κονσέρβα
23
Πλούσιες φυτικές τροφές σε προβιταμίνη Α είναι τα καρότα, τα βερίκοκα, το σπανάκι, η παπάγια, οι γλυκοπατάτες, το μαρούλι, το μπρόκολο, το πεπόνι, η κολοκύθα, το μάνγκο (το πιο πλούσιο φρούτο σε βιταμίνη Α), τα κόκκινα μήλα, το ροζ γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα και η σόγια.
Ετικέτες: Μαλλιά Πρόσωπο Συνταγές ομορφιάς