Οι βιταμίνες που χρειάζονται τα μαλλιά για να είναι υγιή είναι η E που προσφέρει λάμψη, η C και η Καροτίνη που τα κάνουν πιο πλούσια. Επίσης, τα λιπαρά οξέα omega 3 και 6 μειώνουν την τριχόπτωση. Μπορείς να καταναλώνεις τρόφιμα πλούσια με τις παραπάνω βιταμίνες καθώς και να κάνεις ενυδατική μάσκα μαλλιών 2-3 φορές την εβδομάδα.Τρόφιμα με βιταμίνη ΕΟι συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες βιταμίνης Ε είναι:Για μωρά έως 1 έτους: 4-5 mg,Για παιδιά 1 έως 8 ετών: 6-7 mg,Για παιδιά 9 έως 13 ετών: 11 mg για έφηβους και ενήλικες: 15 mg,Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό: 19 mg.Φυτικές τροφές Βιταμίνη C (mg / 100 g)Kakadu δαμάσκηνο 3100Camu Camu 2800Τριαντάφυλλο hip 2000Acerola (Ασερόλα) 1600Ιπποφαές 695Jujube 500Ινδική gooseberry 445Baobab 400Ριβήσιο 200Κόκκινη πιπεριά 190Μαϊντανός 130Πράσινη πιπεριά 120Γκουάβα 100Ακτινίδιο 90Μπρόκολο 90Loganberry 80Redcurrant 80Λαχανάκια Βρυξελλών 80Goji berry (Γκότζι μπέρι) 73Λίτσι 70Cloudberry 60Elderberry 60Persimmon 60Παπάγια 60Φράουλα 60Πορτοκάλι 50Λεμόνι 40Πεπόνι 40Κουνουπίδι 40Σκόρδο 31Γκρέιπφρούτ 30Βατόμουρο 30Tangerine 30Μανταρίνι 30Σπανάκι 30Λάχανο ακατέργαστο πράσινο 30Μάνγκο 28BlackBerry 21Πατάτα 20Cranberry (κράνα) 13Ντομάτα 10Ανανάς 10Ζωικές τροφέςΗ βιταμίνη C υπάρχει και στο κρέας, κυρίως στο συκώτι και λιγότερο στους μυς. Δεδομένου ότι οι μυς παρέχουν την πλειοψηφία των κρεάτων που καταναλώνονται στην ανθρώπινη διατροφή, οι ζωικές τροφές δεν είναι αξιόπιστη πηγή βιταμίνης C.Ζωικές τροφές Ποσότητα (mg / 100 g)Μοσχάρι συκώτι ωμό 36Συκώτι βοείου κρέατος ωμό 31Στρείδια ωμά 30Roe γάδου (τηγανητό) 26Χοιρινό συκώτι ωμό 23Αρνί μυαλό (βραστό) 17Κοτόπουλο συκώτι (τηγανητό) 13

Ζωικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη A
Ζωικές τροφές
(μg /100 g)

(ΙU / 100 g)

Έλαιο από συκώτι ιππόγλωσσας 3.000.000900.000Συκώτι αρνιού 66.33319.900Μουρουνέλαιο 60.00018.000Καρότα 6.66712.000Βούτυρο 3.283985Μαργαρίνη 2.667800Τυρί τσένταρ 1.210363Αυγά (κρόκος) 633190Συκώτι χοίρου 533160Γάλα 18756Σκουμπρί 15045Μοσχάρι 3310Σαρδέλες σε κονσέρβα 23Πλούσιες φυτικές τροφές σε προβιταμίνη Α είναι τα καρότα, τα βερίκοκα, το σπανάκι, η παπάγια, οι γλυκοπατάτες, το μαρούλι, το μπρόκολο, το πεπόνι, η κολοκύθα, το μάνγκο (το πιο πλούσιο φρούτο σε βιταμίνη Α), τα κόκκινα μήλα, το ροζ γκρέιπφρουτ, οι ντομάτες, τα πορτοκάλια, τα ροδάκινα και η σόγια.

Έλαιο αργκάν 50ml