Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο είναι εξαιρετικό για όσους δεν θέλουν μια προπόνηση υψηλής έντασης αλλά θέλουν  να νιώσουν αυτό το εποικοδομητικό κάψιμο που σε διαβεβαιώνει ότι γίνεται δουλειά.. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια και μπράτσα. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα.