Πώς θα χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα με την υγιεινή δίαιτα. Ένα 7ήμερο πλάνο διατροφής που προτείνει διαιτολόγος .
Ένα 7ήμερο πλάνο διατροφής που προτείνει διαιτολόγος για να χάσεις τα κιλά που θες.
Χάσε 1 κιλό σε μια εβδομάδα
Θέλεις μια δίαιτα που να σου εξασφαλίσει πως θα χάσεις 1 κιλό σε μια εβδομάδα αλλά με υγιεινό τρόπο. Το παρακάτω πλάνο η διατροφή που προτείνει η διαιτολόγος-διατροφολόγος και θα χάσεις 2,5 κιλά αυτή την εβδομάδα.
Δίαιτα για μία εβδομάδα – Ημερήσιες θερμίδες: 1.400
Πρόκειται για την πιο αυστηρή εκδοχή για απώλεια βάρους. Η ενδεικτική απώλεια βάρους είναι 1 κιλό. Απαιτεί ιδιαίτερα προσεγμένη επαναφορά του οργανισμού στην κανονική διατροφή, προκειμένου να μην ξαναπάρεις το χαμένο βάρος.
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι και σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα και λαχανικά
1 φρούτο
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Τονοσαλάτα με 1 φλιτζάνι ρύζι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό Ομελέτα με 1 αβγό και 2 ασπράδια με γαλοπούλα και λαχανικά ή κοτόπουλο σουβλάκι με σαλάτα
1 φρούτο
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Ομελέτα (2 αβγά και 2 ασπράδια), σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Πατάτες βραστές (2 μέτριες), βραστά λαχανικά, με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 φέτα γαλοπούλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο με ψητά λαχανικά ή σαλατά και 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Σαλάτα χωριάτικη με 2 κ.σ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδι
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Ένα τοστ, σαλάτα εποχής ή σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης και λαχανικά
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό
2 φρυγανιές με 30 γραμμ. άπαχο τυρί,
1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων
Τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ 1 φρούτο με μία χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό
Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% λιπαρά, ή 1 φρούτο, ή 1 χυμός φρούτων, ή μία φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί, ή πράσινο τσάι
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥
Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.