Ξεκινήστε την απώλεια βάρους με αυτό το πρόγραμμα 5 ημερών για γυναίκες στην εμμηνόπαυσηΔυσκολεύεστε να χάσετε βάρος καθώς περνάτε την εμμηνόπαυση; Δεν είσαι μόνος. Πολλές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ο μεταβολισμός τους αλλάζει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με αποτέλεσμα να είναι πιο δύσκολο να χάσουν τα κιλά.Η καλύτερη δίαιτα για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, υγιή λίπη και μέτρια μερίδα σύνθετων υδατανθράκων. Τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται σε αυτή τη δίαιτα είναι αντιφλεγμονώδη και προάγουν την υγεία του εντέρου.Αυτός ο νικηφόρος συνδυασμός σας βοηθά να ισορροπήσετε τις ορμόνες σας, να ελέγξετε την πείνα σας, να μειώσετε το άγχος και να μειώσετε τη φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο εύκολη.Η καλύτερη δίαιτα για την εμμηνόπαυση περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων για να παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ωστόσο, απαιτεί έναν συνδυασμό που μπορεί να προάγει την ορμονική ισορροπία.Καλά ισορροπημένο γεύμαΤο κλειδί είναι να συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές σε όλα τα γεύματα:Αρκετή πρωτεΐνη (στοχεύστε 15 έως 30 γραμμάρια ανά γεύμα)Υγιή λιπαρά (στοχεύστε 10 έως 20 γραμμάρια ανά γεύμα)Μέτρια ποσότητα υγιεινών υδατανθράκων (περίπου 1 φλιτζάνι)Λαχανικά ή φρούταΕπιλέξτε αντιφλεγμονώδεις τροφές τις περισσότερες φορέςΗ φλεγμονή και το υπερβολικό βάρος σχηματίζουν έναν φαύλο κύκλο , καθιστώντας την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη.Όταν υπάρχει φλεγμονή και υπερβολικό βάρος στο σώμα, η ορμόνη λεπτίνη μεταβάλλεται. Αυτή η ορμόνη λέει στον εγκέφαλο πότε είναι ώρα να φάει και πότε είναι ώρα να σταματήσει να τρώει. Επίσης, ενημερώνει τον εγκέφαλο πότε είναι ώρα να επιταχύνει ή να επιβραδύνει τον μεταβολισμό.Η φλεγμονή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους. Αλλά χειροτερεύει όταν αυτή η αύξηση βάρους προάγει περαιτέρω την αντίσταση στην ινσουλίνη και περισσότερη αύξηση βάρους.Προσθέστε Τροφές Πλούσιες σε Πρεβιοτικά και ΠροβιοτικάΟι πρώτες έρευνες δείχνουν ότι ένα ανθυγιεινό έντερο σχετίζεται με αυξημένο λίπος, μειωμένο μεταβολικό ρυθμό και αντίσταση στην ινσουλίνη . Έτσι, η θεραπεία του εντέρου σας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.Επιπλέον, τα προβιοτικά είναι ευεργετικά στη μείωση της φλεγμονής.Μπορείτε λοιπόν να δείτε γιατί η προσθήκη προβιοτικών και πρεβιοτικών στη δίαιτα της εμμηνόπαυσης είναι καλή ιδέα.Οι καλύτερες τροφές για να απολαύσετε στη δίαιτα της εμμηνόπαυσηςΛαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω πληροφορίες, εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες τροφές που πρέπει να έχετε στη δίαιτα της εμμηνόπαυσης:ΠρωτεΐνηΖωική πρωτεΐνη Άπαχη γαλοπούλα, κοτόπουλο και λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, ρέγκα, σκουμπρί)Πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης Όσπρια:Φασόλια, φασόλια, φασόλια, μαύρα φασόλια και άλλα ξερά φασόλιαΡεβύθια, πράσινα μπιζέλια, φασόλια λίμα και φακέςΛίπηΞηροί καρποί και σπόροι Αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι chia, φουντούκια, σπόροι κάνναβης, πεκάν, καρύδια και λιναρόσποροςΥγιή λιπαρά Αβοκάντο, λάδι αβοκάντο, λάδι καρύδας, λάδι MCT και ελαιόλαδοΥδατάνθρακεςΕλάχιστα, βρώμη, φαγόπυρο, κεχρί, κινόα, καστανό και άγριο ρύζι, γλυκοπατάτες και ψωμί με προζύμιΛαχανικά και ΦρούταΌλα τα λαχανικά και τα φρούτα ταιριάζουν σε αυτή τη δίαιτα. Ωστόσο, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω θα προσφέρει πρόσθετα αντιφλεγμονώδη οφέλη.Σταυρανθή λαχανικά Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κόκκινο και πράσινο λάχανο και κουνουπίδιΠράσινα φυλλώδη λαχανικά Ρόκα, λαχανικά, πράσινα πικραλίδα, λάχανο, χόρτα μουστάρδας, σπανάκι και σέσκουλοΛαχανικά με βαθύ κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα Κολοκύθα βελανίδι, κολοκύθα βουτύρου, καρότα, πορτοκαλί και κίτρινες πιπεριές, κολοκύθα και γλυκοπατάτεςΆλλα λαχανικά Μανιτάρια, ντομάτες, σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα, σπαράγγια, ρίζα jicamaΚαρπός Μήλα, βερίκοκα, μπανάνες, βατόμουρα, κεράσια, σταφύλια, ανανάς, φράουλες, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, δαμάσκηνα, ρόδια, σμέουρα και καρπούζιΒότανα και μπαχαρικάΚανέλα, μοσχοκάρυδο, κουρκουμάς, τζίντζερ, σκόρδο, καγιέν, μαύρο πιπέρι, βασιλικός, ρίγανη, κύμινο, θυμάρι, γαρύφαλλο και κανέλαΆλλα υγιεινά πρόσθεταSauerkraut, kombucha, kimchi και misoΤρόφιμα προς περιορισμόΣτη δίαιτα της εμμηνόπαυσης, περιορίζουμε όλες τις τροφές που προάγουν τη φλεγμονή και είναι υψηλές σε θερμίδες και χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά.ΑποφύγετεΠροστιθέμενη ζάχαρηΖαχαρούχα ποτάΜεταποιημένα τρόφιμαΠρόχειρο φαγητόΤηγανιτό φαγητόΚαραμέλαΤροφές προς περιορισμό: ζάχαρηΟριοΑλκοόλΚαφέςΠρόγραμμα 5ήμερου γεύματοςΞεκινήστε με ένα ψηλό ποτήρι νερό το πρωί κάθε μέρα.Ημέρα 1Πρωινό: Τοστ με αβοκάντο με ψωμί χωρίς γλουτένη, πουρέ αβοκάντο και από πάνω αυγά. Καφέ ή τσάι.Μεσημεριανό: Μαύρα φασόλια και σαλάτα κινόα * και ψητό κοτόπουλο ή μια επιπλέον μερίδα φασόλια*Φτιάξτε αρκετά για να χρησιμοποιήσετε για μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα για να εξοικονομήσετε χρόνοΒραδινό: Μέλι Κουρκουμά-Γαρίδες μαύρου πιπεριούΣνακ (προαιρετικά): Μια χούφτα αμύγδαλα και ένα μήλοΗμέρα δεύτερηΠρωινό: Πλιγούρι βρώμης κουρκουμά , καφές ή τσάιΜεσημεριανό: Μαύρο φασόλι και σαλάτα κινόα ή μεσογειακό περιτύλιγμα κοτόπουλουΒραδινό: Απόλυτη αντιφλεγμονώδης σαλάταΣνακ: Μια χούφτα αμύγδαλα ή ηλιόσπορουςΈνα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (1 τετράγωνο)Ημέρα 3Πρωινό: Αυγά ομελέτα με μια πρέζα κουρκουμά, αλάτι και μαύρο πιπέρι. Σερβίρουμε με μια ζεστή τορτίγια καλαμποκιού και αβοκάντο. Καφέ ή τσάι.Μεσημεριανό: Ρεβύθια – σαλάτα farro και απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα (προαιρετικά: προσθέστε στέβια)Βραδινό: τσίλι φακές κουρκουμά αργής μαγειρέματοςΣνακ: Μήλο με βούτυρο αμυγδάλουΗμέρα 4Πρωινό: Smoothie για την υγεία του εντέρουΜεσημεριανό: τσίλι φακές κουρκουμά αργής μαγειρέματοςΒραδινό: Άπαχη πρωτεΐνη επιλογήςΠράσινη σαλάτα με αντιφλεγμονώδες ντρέσινγκ σαλάταςΣνακ: παγωμένες μπανάνες βουτηγμένες σε σοκολάταΗμέρα 5Πρωινό: υγιεινές τηγανίτες μπανάνας με πέντε συστατικάΜεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι και με σολομό Βραδινό: Κοτόπουλο βαλσάμικο βασιλικό σερβίρεται με καστανό ρύζι ή κινόαΣνακ: αγγουράκια & Ελληνικό γιαούρτι ανακατεμένο με μπαχαρικά Green Goddess ή άνηθο, λάιμ, αλάτι και πιπέρι.Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν τόσες πολλές ορμονικές αλλαγές που το να χάσεις βάρος μόνο με δίαιτα είναι δύσκολο!Για πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους, εξετάστε το ενδεχόμενο να εργαστείτε στους άλλους πυλώνες της απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 40: ύπνο, κίνηση, οικοδόμηση μυών, μείωση του στρες και θεραπεία του εντέρου σας.Δημιουργήστε έναν τρόπο ζωής που διευκολύνει την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.Ακολουθώντας μια καλά ισορροπημένη, αντιφλεγμονώδη διατροφή μπορεί να βοηθήσει με τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η δίαιτα 5 ημερών για την εμμηνόπαυση για απώλεια βάρους είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε μια εξελικτική πορεία στην υγιεινή διατροφή και στην απώλεια βάρους.Επίσης, κάντε την απώλεια βάρους ευκολότερη λαμβάνοντας υπόψη τους άλλους πυλώνες της απώλειας βάρους.Δοκιμάστε σήμερα το Πρόγραμμα Διατροφής 5 ημερών για την εμμηνόπαυση και ξεκινήστε τον δρόμο για να πετύχετε τον πιο υγιή εαυτό σας.menopausebetter.com

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

www.pexels.com