Ξέχνα για λίγο το cardio και πήγαινε μία βόλτα στον χώρο με τα βάρη.

Για πολλά χρόνια, η αερόβια ήταν από τους πιο δημοφιλείς τύπους άσκησης για τις γυναίκες. Πλέον, όμως, τα βάρη είναι αποδεδειγμένα ο καλύτερος τρόπος για να δεις θεαματικά αποτελέσματα – και γρήγορα – στο σώμα σου.

Είναι σημαντικό να δυναμώσεις τη μυϊκή σου μάζα αυτό το καλοκαίρι για να δεις το σώμα σου αποκτά καλύτερο σχήμα, ακόμη και αν ζυγαριά δείχνει το ίδιο νούμερο. Όταν σηκώνεις βάρη, το σώμα σου απελευθερώνει αυτές τις ορμόνες, οι οποίες προάγουν την ανάπτυξη των ιστών και επιτρέπουν στους μύες σου να γίνουν μεγαλύτεροι και πιο δυνατοί, αρά και εσύ να δείχνεις πιο σφιχτή και γραμμωμένη.

Αν θέλεις να δεις το κορμί σου με κοιλιακούς και καλοσχηματισμένα άκρα στην παραλία, η άρση βαρών είναι η άσκηση που αξίζει να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου.

Διάβασε επίσης: Τρεις “μαγικές” ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς

Τα οφέλη της άρσης βαρών

Καίει αποτελεσματικά το λίπος
Δυναμώνει τα κόκκαλα και τις αρθρώσεις
Μειώνει τον κίνδυνο για τραυματισμούς
Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία
Χάνεις περισσότερους πόντους

Πώς να σηκώσεις βάρη με ασφάλεια

Χρησιμοποίησε την κατάλληλη τεχνική.

Ζήτησε τη βοήθεια του γυμναστή σου για να αποφύγεις τραυματισμούς και να θέσεις γερές βάσεις για την άρση βαρών.

Ξεκίνησε ελαφρά και πρόσθεσε βάρος καθώς δυναμώνεις.

Μπορεί ακόμη και να αποφασίσεις να χρησιμοποιήσεις ζώνες αντίστασης ή ασκήσεις σωματικού βάρους πρώτα για να συνηθίσεις τις κινήσεις και την προπόνηση.

Πρόσθεσε ημέρες ανάπαυσης μεταξύ των συνεδριών άρσης βαρών.

Κάνοντας μια ή δύο ημέρες παύση από τα βάρη θα επιτρέψει στο σώμα σου να ανακάμψει. Επίσης, μπορείς να εναλλάσσεις τις ημέρες που δυναμώνεις το πάνω μέρος του σώματός σου με το κάτω, ώστε να αφήνεις χρόνο στους μύες σου για ξεκούραση.

shape.gr

Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα  της φύσης.