Αυτές οι σύνθετες ασκήσεις στοχεύουν σε πιο αδύνατα και καλλίγραμμα πόδια.
Καθώς μεγαλώνεις, είναι σημαντικό να ενσωματώνεις τις ασκήσεις ποδιών στην καθημερινή σου ρουτίνα γυμναστικής. Τα δυνατά πόδια μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις δραστήρια, δυνατή, ισορροπημένη και σταθερή για να εκτελείς τις καθημερινές εργασίες σου. Οι ασκήσεις ποδιών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και στη βελτίωση της κινητικότητας, δουλεύοντας μερικούς από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών και των γλουτών.
Αλλά, με τόσες πολλές ασκήσεις εκγύμνασης ποδιών για να διαλέξεις, μπορεί να μην ξέρεις από πού να ξεκινήσεις.
Ένα από τα καλύτερα είδη προπονήσεων για να δουλέψεις πολλούς μύες στα πόδια σου ταυτόχρονα είναι οι συνδυαστικές ασκήσεις, ειδικά οι ασκήσεις 3 σε 1. Όχι μόνο θα «δουλεύεις» περισσότερους μύες του σώματός σου ταυτόχρονα, αλλά θα εξοικονομείς παράλληλα και σημαντικό χρόνο – δεδομένου ότι σε αντίθετη περίπτωση θα πρέπει να δουλεύεις τους μύες σου έναν προς έναν ξεχωριστά.
Οι 3 σε 1 ασκήσεις για αδύνατα και σφριγηλά πόδια – Ιδανικές για γυναίκες άνω των 40
PIN IT
Οι καλύτερες 3 σε 1 ασκήσεις για τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς
Τα squat lunges και οι άρσεις ποδιών είναι συνδυαστικές ασκήσεις που στοχεύουν στους γλουτούς, τους μηρούς, τους τετρακέφαλους, το εξωτερικό μέρος των μηρών και τις γάμπες για να τονώσουν και να δώσουν καλλίγραμμο σχήμα στα πόδια.
1.Το Squat Lounge
Για να εκτελέσεις τον συνδυασμό squat και lunge, ξεκινάς με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια σου στους γοφούς σου. Κάθεσαι οκλαδόν όσο πιο χαμηλά μπορείς, κρατώντας την πλάτη σου ίσια και το βάρος σου στις φτέρνες σου. Καθώς ανεβαίνεις, κάνεις ένα βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σου πόδι και χαμηλώνεις σε ένα πόδι, φροντίζοντας το γόνατό σου να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλό σου. Σπρώξε προς τα πάνω μέχρι να σταθείς και, στη συνέχεια, επανάλαβε με το δεξί σου πόδι. Κάνε εναλλαγή μεταξύ squats και lunges για 10-12 επαναλήψεις το καθένα. Αυτή η άσκηση τονώνει τους γλουτούς, τους μηρούς, τους τετρακέφαλους και τις γάμπες.
2.Το Step Up with Leg Lift
Για να εκτελέσεις αυτή την άσκηση, στάσου μπροστά από έναν πάγκο ή περπάτησε με τα πόδια σου ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ανέβα στον πάγκο με το αριστερό σου πόδι και, στη συνέχεια, σήκωσε το δεξί σου πόδι στο πλάι, κρατώντας το ίσιο. Χαμήλωσε το δεξί σου πόδι πίσω προς τα κάτω και μετά κάνε πίσω με το δεξί σου πόδι.
Επανάλαβε από την άλλη πλευρά, ανεβαίνοντας με το δεξί σου πόδι και σηκώνοντας το αριστερό σου πόδι προς τα έξω. Κάνε 10-12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Λειτουργεί στους γλουτούς, τους μηρούς και τους τετρακέφαλους.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥
Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.
Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!
