Το να παραμένετε ενυδατωμένοι σε ζεστό καιρό είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι στην καυτή καλοκαιρινή  ζέστη:

1. Πίνετε άφθονο νερό:

Η πιο προφανής αλλά ουσιαστική συμβουλή είναι να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και να πίνετε νερό τακτικά, ακόμα κι αν δεν διψάτε.

2. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα και αλκοολούχα ποτά: Τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Προτιμήστε νερό ή φυσικό νερό με έγχυση φρούτων.

3. Τρώτε τροφές πλούσιες σε νερό:

Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, αγγούρι, πορτοκάλια και μαρούλι. Αυτές οι τροφές μπορούν να συμβάλουν στα συνολικά επίπεδα ενυδάτωσης. Θρέφουν τα κύτταρα ολόκληρου του σώματος και δίνουν ενέρεια πολύτιμη σε περιόδους καύσωνα και υπερβολικής ασφυκτικής ζέστης.

4. Χρησιμοποιήστε Διαλύματα Ενυδάτωσης από το στόμα (ORS): Εάν ιδρώνετε υπερβολικά ή συμμετέχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε από του στόματος διαλύματα επανυδάτωσης που περιέχουν ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσετε τα χαμένα μέταλλα.

5. Προγραμματίστε τις υπαίθριες δραστηριότητες με σύνεση: Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε υπαίθριες δραστηριότητες κατά τις πιο δροσερές στιγμές της ημέρας, όπως νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα. Αποφύγετε τις έντονες δραστηριότητες κατά τις ώρες αιχμής.

6. Φοράτε κατάλληλα ρούχα:

Επιλέξτε ελαφριά ρούχα που αναπνέουν και φαρδιά ρούχα για να βοηθήσετε το σώμα σας να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του και να μειώσει την εφίδρωση.

7. Κάντε διαλείμματα σκιάς: Όταν περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αναζητήστε σκιά περιοδικά για να δίνετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από το άμεσο ηλιακό φως και να το αφήνετε να κρυώσει.

8. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα και τα ανθρακούχα ποτά: Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη ή ανθρακικό μπορεί να έχουν διουρητική δράση, οδηγώντας δυνητικά σε αυξημένη απώλεια υγρών. Καταναλώστε τα με μέτρο και εξισορροπήστε τα με την πρόσληψη νερού.

9. Παρακολουθήστε το χρώμα των ούρων σας:

Ένας απλός τρόπος για να ελέγξετε το επίπεδο ενυδάτωσης σας είναι παρακολουθώντας το χρώμα των ούρων σας. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο ή ανοιχτό άχυρο, πιθανότατα είστε καλά ενυδατωμένοι. Τα σκούρα κίτρινα ή πορτοκαλί ούρα μπορεί να υποδηλώνουν αφυδάτωση.

10. Ορίστε υπενθυμίσεις: Σε πολυάσχολες καταστάσεις ή καταστάσεις που αποσπούν την προσοχή, είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό. Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές που μπορούν να σας βοηθήσουν να θυμάστε να πίνετε νερό τακτικά.

11. Εγκλιματιστείτε στη ζέστη: Εάν δεν έχετε συνηθίσει τον ζεστό καιρό, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους στη ζέστη για να επιτρέψετε στο σώμα σας να προσαρμοστεί.

12. Να προσέχετε τις ιατρικές καταστάσεις: Ορισμένες ιατρικές καταστάσεις και φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει τα υγρά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες.

Για να παραμείνετε ασφαλείς και ενυδατωμένοι, ασκείστε τις πιο δροσερές στιγμές της ημέρας, όπως το πρωί ή το βράδυ, και μείνετε σε εσωτερικούς χώρους ή αναζητήστε σκιά όταν είναι δυνατόν. Οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως ορισμένοι τύποι γιόγκα ή pilates, μπορούν να είναι καλύτερες επιλογές, καθώς δεν αυξάνουν τόσο τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία του σώματος όσο οι προπονήσεις υψηλής έντασης.

Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Το να νιώθετε ότι καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια μπορεί να υποδηλώνει ότι πρέπει να επιβραδύνετε και να το κάνετε πιο εύκολο για τον οργανισμό. Εάν είστε επιρρεπείς σε θερμοπληξία ή ασκείστε σε απομακρυσμένες περιοχές, ενημερώστε κάποιον για το πού βρίσκεστε ως μέτρο ασφαλείας.

Θυμηθείτε, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας σας, ειδικά σε ζεστό καιρό. Με το να είστε προληπτικοί και να επαγρυπνείτε για την επαρκή πρόσληψη νερού,  θα αποτρέψετε την αφυδάτωση και θα απολαύσετε τις δραστηριότητές σας στη ζέστη πιο άνετα και ξεκούραστα.

Ενυδάτωση σε κάθε δεκαετία. Τι χρειάζεται μια γυναίκα για υπέροχη επιδερμίδα και υγεία.