Μια διατροφή πλούσια σ’ αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσεις τονωμένους μύες.

ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ

Βιταμίνη C
Είναι απαραίτητη για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων τα οποία μεταφέρουν στους μυς οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Εξασφάλισέ τη προσθέτοντας λαχανικά και φρούτα με έντονο χρώμα στο πιάτο σου και κυρίως εσπεριδοειδή, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες, ακτινίδια. Χρειάζεσαι 75 mg την ημέρα, όσα δηλαδή περιέχονται σε ένα πορτοκάλι, μισή κόκκινη πιπεριά ή ένα φλιτζάνι φράουλες.

Ασβέστιo
Είναι ένα από τα πλέον βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι για να έχεις δυνατά οστά και μύες. Κάθε φορά που σηκώνεις ένα βαράκι, το ασβέστιο είναι που δίνει την απαραίτητη ενέργεια στο μυ να συσπαστεί και στη συνέχεια να διογκωθεί.

Μπορείς να το εξασφαλίσεις καταναλώνοντας γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα ή με ένα συμπλήρωμα διατροφής. Για την καλύτερη απορρόφησή του είναι σημαντικό να συνδυάζεται με τη βιταμίνη D.

Ασβέστιο: Εκτός από τα οστά, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του νευρικού, μυικού και καρδιαγγειακού συστήματος

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Αυτή η πολύτιμη “ομάδα” αποτελείται από τις βιταμίνες Β1 (θιαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β7 (βιοτίνη) και Β12 (κοβαλαμίνη). Όλες είναι απαραίτητες στη συνολική υγεία του οργανισμού και ακόμη περισσότερο σε όσους γυμνάζονται.

Συμβάλλουν στο μεταβολισμό της πρωτεΐνης και των υδατανθράκων και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του νευρικού συστήματος.

Μπορείς να τις εξασφαλίσεις μέσω της διατροφής, αφού περιέχονται στα αυγά, το κρέας, τα πράσινα λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς. Εάν είσαι χορτοφάγος, ίσως χρειαστεί να πάρεις ένα συμπλήρωμα διατροφής Β12, αφού τη συγκεκριμένη τη λαμβάνουμε μόνο από το κρέας.

Βιταμίνη D
Είναι απαραίτητη για να έχεις καλή διάθεση, ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και δυνατούς μύες, αφού ο οργανισμός τη χρειάζεται για να λειτουργήσει και να αναπτυχθεί το μυϊκό σύστημα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

www.pexels.com

Μοιραστείτε τα θέματα μας με τους φίλους σας. Γίνετε φίλοι μας και μπείτε στην κοινότητα μας♥

Ενημερώνετε πάντα τον γιατρό σας.

www.pexels.com

Αιθέριο Έλαιο Ελίχρυσος. Μοναδική Προσφορά!

Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!

Αιθέριο έλαιο Σιτρονέλας. Εντομοαπωθητικό!