Ο λιγοστός ύπνος πιθανότατα προηγείται των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και όχι το αντίθετο, λένε οι επιστήμονες

Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, λένε οι επιστήμονες. Μελέτη του University College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι ο ύπνος κάτω των πέντε ωρών μέσα στη νύχτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

Οι ειδικοί πίστευαν ότι ο κακός ύπνος ήταν σύμπτωμα κακής ψυχικής υγείας, αλλά λένε ότι ισχύει και το αντίθετο.

Η δρ. Οντέσα Χάμιλτον λέει: «Διαπιστώσαμε ότι ο λιγοστός ύπνος πιθανότατα προηγείται των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και όχι το αντίθετο».

Πιστεύεται ότι το ένα τρίτο των Βρετανών θα αντιμετωπίσει προβλήματα ύπνου στη διάρκεια της ζωής του, ενώ ένας στους τέσσερις θα αντιμετωπίσει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, σύμφωνα με τη φιλανθρωπική οργάνωση Mind.

Οι ερευνητές του UCL χρησιμοποίησαν γενετικά και υγειονομικά δεδομένα από 7.146 άτομα στην Αγγλία και εντόπισαν γενετικές παραλλαγές που έδειχναν αν οι συμμετέχοντες ήταν επιρρεπείς στην κατάθλιψη ή στον λιγοστό ύπνο.

Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο λόγω των γονιδίων τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται πεσμένοι ή μόνοι τα επόμενα τέσσερα έως 12 χρόνια.

Εν τω μεταξύ, όσοι έπασχαν από κατάθλιψη είχαν κατά ένα τρίτο περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται λίγο.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Translational Psychiatry, διαπίστωσε επίσης μια σχέση μεταξύ του πολύωρου ύπνου και του αισθήματος μελαγχολίας.

Οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν περισσότερο από εννέα ώρες είχαν 1,5 φορά περισσότερες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη από εκείνους που κοιμόντουσαν επτά ώρες.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη – που είχαν μέσο όρο ηλικίας τα 65 έτη- κοιμόντουσαν περίπου επτά ώρες τη νύχτα. Οι ειδικοί συνιστούν επτά με εννέα ώρες ύπνου.

Πώς μπορώ να καταλάβω αν έχω κατάθλιψη;

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο όπως και το πόσο έντονα είναι και πόσο διαρκούν.

Μπορεί να αισθάνεστε:

Καταβεβλημένος, αναστατωμένος ή ευσυγκίνητος
Ανήσυχος, ταραγμένος ή ευερέθιστος
Ένοχος, άχρηστος και καταβεβλημένος
Μουδιασμένος
Απομονωμένοι και ανίκανοι να συνυπάρξετε με άλλους ανθρώπους
Δεν βρίσκετε καμία ευχαρίστηση στη ζωή ή σε πράγματα που συνήθως απολαμβάνατε
Θυμώνετε ή απογοητεύεστε για ασήμαντα πράγματα
Αίσθηση μη πραγματικότητας
Καμία αυτοπεποίθηση ή αυτοεκτίμηση
Απελπισία
Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα
Το συναίσθημα αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να αρχίσετε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά ή να αποσύρεστε από πράγματα που συνήθως σας προσφέρουν ευχαρίστηση.

Μπορεί να:
Να αποφεύγετε κοινωνικές εκδηλώσεις και δραστηριότητες
Να κάνετε σκέψεις αυτοκτονίας και να αυτοτραυματιστείτε
Να δυσκολεύεστε να μιλήσετε, να σκεφτείτε καθαρά ή να πάρετε αποφάσεις
Να χάσετε το ενδιαφέρον σας για το σεξ
Να δυσκολεύεστε να θυμηθείτε ή να συγκεντρωθείτε σε πράγματα
Καπνίζετε περισσότερο, πίνετε ή κάνετε χρήση ουσιών
Δυσκολεύεστε με τον ύπνο ή κοιμάστε πολύ
Δεν έχετε όρεξη και χάνετε βάρος ή τρώτε περισσότερο από το συνηθισμένο και παίρνετε βάρος
Να αισθάνεστε σωματικές ενοχλήσεις και πόνους χωρίς προφανή σωματική αιτία
Αισθάνεστε ανήσυχοι και ταραγμένοι

Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.

Αυτός είναι ο τρόπος για να καθαρίσετε εύκολα τον τοίχο