Η νευροεπιστήμη της φυσικής κατάστασης, μια συναρπαστική διασταύρωση της σωματικής δραστηριότητας και της υγείας του εγκεφάλου, είναι ένας ταχέως αναπτυσσόμενος τομέας έρευνας. Αυτό το πεδίο διερευνά τις βαθιές επιπτώσεις της τακτικής άσκησης στον εγκέφαλο και το νευρικό μας σύστημα, αποκαλύπτοντας σημαντικές επιπτώσεις για τη συνολική υγεία και την ποιότητα ζωής μας.

Η άσκηση διεγείρει τη νευρογένεση – τη δημιουργία νέων νευρώνων – κυρίως στον ιππόκαμπο, επηρεάζοντας τη μνήμη και τη μάθηση ενώ αυξάνει τους βασικούς νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση. Ενισχύει επίσης την πλαστικότητα του εγκεφάλου, απαραίτητη για την ανάρρωση από τραυματισμό και γήρανση, και βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η προσοχή και η μνήμη.

Παρά τη συνεχιζόμενη έρευνα, τα τρέχοντα στοιχεία υπογραμμίζουν τον ισχυρό ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην προαγωγή της υγείας του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας, τονίζοντας τη σημασία της ενσωμάτωσης της τακτικής άσκησης στον τρόπο ζωής μας.

Βασικά στοιχεία:

Αερόβια άσκηση και όγκος εγκεφάλου: Η τακτική αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπου και να διατηρήσει τη ζωτική ύλη του εγκεφάλου, βελτιώνοντας τη χωρική μνήμη και τη γνωστική λειτουργία.
Άσκηση και ποιότητα ύπνου: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει την εδραίωση της μνήμης και την απομάκρυνση τοξινών στον εγκέφαλο.
Άσκηση και μείωση του στρες: Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες αυξάνοντας τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και ενδορφίνης, χημικές ουσίες που μετριάζουν την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες και προκαλούν αισθήματα ευτυχίας.
Neuroscience News

Μια βασική ανακάλυψη είναι η σχέση μεταξύ της άσκησης και της νευρογένεσης – της δημιουργίας νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό συμβαίνει κυρίως στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι θεμελιώδης για τη μάθηση και τη μνήμη.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος θρέφει τους υπάρχοντες νευρώνες και ενθαρρύνει την ανάπτυξη και ανάπτυξη νέων νευρώνων και συνάψεων.

Οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το κολύμπι είναι ιδιαίτερα ευεργετικές. Όχι μόνο διεγείρουν τη νευρογένεση αλλά αυξάνουν και το μέγεθος του πρόσθιου ιππόκαμπου, οδηγώντας σε βελτίωση της χωρικής μνήμης.

Επιπλέον, έχουν συνδεθεί με τη διατήρηση της λευκής και φαιάς ουσίας στον μετωπιαίο, κροταφικό και βρεγματικό φλοιό, περιοχές που συνήθως συρρικνώνονται με την ηλικία και είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία.

Η άσκηση οδηγεί επίσης σε αύξηση των επιπέδων ορισμένων νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νορεπινεφρίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες παίζουν ουσιαστικό ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, την πνευματική εγρήγορση και την εστίαση, εξηγώντας πιθανώς γιατί η σωματική δραστηριότητα συχνά συνδέεται με μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου , έναν κρίσιμο παράγοντα για την υγεία του εγκεφάλου. Η βελτιωμένη ποιότητα ύπνου επιτρέπει την καλύτερη εδραίωση της μνήμης και την αποτελεσματικότερη απομάκρυνση των τοξινών από τον εγκέφαλο.

Η σωματική δραστηριότητα προάγει την πλαστικότητα του εγκεφάλου , την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται και να σχηματίζει νέες νευρικές συνδέσεις σε όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάρρωση από έναν εγκεφαλικό τραυματισμό και την αντιμετώπιση της γνωστικής έκπτωσης που σχετίζεται με τη γήρανση.

Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει διάφορες γνωστικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης εργασίας, της εκτελεστικής λειτουργίας και της γνωστικής ευελιξίας. Ο προμετωπιαίος φλοιός, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για αυτές τις λειτουργίες, φαίνεται να ανταποκρίνεται θετικά στη σωματική άσκηση, πιθανότατα λόγω της αυξημένης ροής αίματος, η οποία παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο.

Η άσκηση βοηθά επίσης στη διαχείριση και στη μείωση του στρες , αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις νορεπινεφρίνης και ενδορφινών, χημικών ουσιών που μετριάζουν την απόκριση του εγκεφάλου στο στρες και προκαλούν αισθήματα ευτυχίας.

Τα οφέλη της φυσικής κατάστασης εκτείνονται πέρα ​​από τον εγκέφαλο. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία μπορεί να επηρεάσει θετικά τον εγκέφαλο, καθώς η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με διάφορες νευρολογικές καταστάσεις, όπως το Αλτσχάιμερ και η νόσος του Πάρκινσον.

Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα ευρήματα, υπάρχουν ακόμα πολλά να εξερευνήσετε στη νευροεπιστήμη της φυσικής κατάστασης. Παραμένουν ερωτήματα σχετικά με το πώς διαφορετικές μορφές άσκησης (όπως η αερόβια έναντι της προπόνησης με αντίσταση) επηρεάζουν τον εγκέφαλο και πώς παράγοντες όπως η ηλικία, η γενετική και το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να επηρεάσουν αυτές τις επιπτώσεις.

Ωστόσο, τα τρέχοντα στοιχεία υποστηρίζουν σθεναρά ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αξιοσημείωτα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία, υπογραμμίζοντας την αξία της ενσωμάτωσης της τακτικής άσκησης στην καθημερινή μας ζωή για οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας.

Η δημοσίευση έγινε στο Neuroscience News

Λάδι ελίχρυσος. Ισχυρό αναπλαστικό αντιρυτιδικό.

Πως να ενισχύσεις το στήθος σου με φυσικό τρόπο, μέσα σε μια εβδομάδα