Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες δυσκολεύονται να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα σε σχέση με τους άντρες. Αυτό συμβαίνει, κυρίως, γιατί η μυϊκή μάζα στο σώμα των γυναικών είναι πολύ λιγότερη σε σχέση με το ανδρικό σώμα. Ένας επιπλέον λόγος είναι η διαφορά σε ορισμένες ορμόνες που ευθύνονται για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Βέβαια όλα τα παραπάνω δεν πρέπει να σε αποθαρρύνουν από το να έχεις το σώμα που εσύ η ίδια επιθυμείς. Με τους σωστούς τρόπους και τη σωστή μέθοδο είναι εφικτό να αυξηθεί η μυϊκή μάζα στο σώμα σου. Τα υψηλά ποσοστά μυών έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τον μεταβολισμό μας με αποτέλεσμα να βελτιώνονται οι καύσεις, η απώλεια λίπους, η ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Αρχικά, δεν πρέπει να μειωθούν οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνεις σε διάστημα μιας ημέρας, αλλά ίσα-ίσα πρέπει να συμβεί το ανάποδο! Να αυξηθούν! Πρέπει να υπάρξει αύξηση θερμίδων τόσο σε καλής ποιότητας υδατάνθρακες, αλλά και σε πρωτεΐνη, καθώς και σε πηγές καλών λιπαρών. Έτσι το σώμα σου θα αποκτήσει όλα τα απαραίτητα στοιχεία που συμβάλουν στη δόμησή του.

Σε δεύτερο στάδιο, θα πρέπει να υπολογίσεις την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σου ανάλογα με το βάρος, το ποσοστό του υπάρχοντος σωματικού λίπους, τη συχνότητα, τη διάρκεια και το είδος προπόνησης. Επίσης δεν θα πρέπει να ξεχνάς να καταναλώνεις υδατάνθρακες σε σωστή ποσότητα και στον κατάλληλο συνδυασμό (γλυκοπατάτες, βραστή πατάτα, κινόα, πλιγούρι, ψωμί ολικής, κους κους).

Δώσε ιδιαίτερη προσοχή και έμφαση στο μεταπροπονητικό σου γεύμα. Συστήνεται μισή ώρα μετά την άσκηση να καταναλώνεις 25 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε συνδυασμό με κάποιον υδατάνθρακα.

Μη φοβάσαι τις καλές πηγές λίπους (αμύγδαλα, καρύδια, ελαιόλαδο, φιστίκια, κλπ). Περιέχουν συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία τους σώματός σου και είναι πολύ σημαντικά για τη δόμηση μιας υγιούς μυϊκής αύξησης.

diet4u.gr

Αρθρογράφος:
Άρτεμις Ζερδελή

Πώς να χάσεις κιλά πίνοντας καφέ με τον σωστό τρόπο