Ο συνδυασμός ενός αθλήματος με το γυμναστήριο μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματά σου.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 
Όταν θέλεις να “χτίσεις” το σώμα που επιθυμείς, η επιλογή του σωστού αθλήματος μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ενώ η αεροβική άσκηση θεωρείται συχνά η καλύτερη δραστηριότητα για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους, υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να μεταμορφώσεις το σώμα σου.

Τι λένε οι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής για τον πιο αποδοτικό τρόπο καύσης λίπους, αλλά και την ανάπτυξη της μυικής μάζας;

Αθλήματα που σε βοηθούν να αποκτήσεις μυική μάζα και να χάσεις βάρος
Το σωματικό βάρος αποτελείται από το σωματικό λίπος και την άλιπη μάζα, η οποία περιλαμβάνει τους μυς, τα οστά και τα όργανα. Η απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει την απώλεια σωματικού λίπους, νερού αλλά και μυικής μάζας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα προπόνησης, μπορεί να μην έχεις άμεση απώλεια βάρους. Ανάλογα με τους στόχους σου, είναι δυνατόν να χτίσεις μυς και να χάσεις λίπος, κάτι που μπορεί να μην καταλήγει σε μείωση του σωματικού βάρους, αλλά οπτικά -και στα ρούχα σου- η διαφορά είναι εμφανέστατη.

Ένα από τα πλεονεκτήματα της αύξησης της μυϊκής μάζας είναι ότι διευκολύνει την καύση θερμίδων, καθώς οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια από το λίπος για να διατηρηθούν. Ως εκ τούτου, η συμπλήρωση της γυμναστικής με κάποιο άθλημα μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη των στόχων σου όσον αφορά στη σύνθεση του σώματός σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ
Tα καλύτερα αθλήματα για έξτρα μυική μάζα και λιγότερο λίπος
Χάνοντας λίπος μια για πάντα
Ποιο είναι το καλύτερο άθλημα για την αύξηση της μυικής μάζας;
Για να αποκτήσεις μυική μάζα αποτελεσματικά, συνιστάται να συνδυάζεις την προπόνηση στο γυμναστήριο με τον αθλητισμό. Η εναλλαγή των προγραμμάτων και η υιοθέτηση ενός πιο δραστήριου και υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα και να επιταχύνει τη διαδικασία αύξησης της μυικής μάζας.

Τα ιδανικά αθλήματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας είναι τα εξής:

1. Ποδηλασία
Βοηθά στην τόνωση των ποδιών και η ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος μπορεί να ενισχύσει τα αποτελέσματα στη μυική μάζα.

2. Ενόργανη ή ρυθμική γυμναστική
Η ενόργανη και η ρυθμική γυμναστική δοκιμάζουν την αντοχή και την ελαστικότητα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την αύξηση της μυικής μάζας.

3. Πυγμαχία
Ενισχύει τους μυς των χεριών, των ώμων και της πλάτης, καθώς δοκιμάζει και την αντοχή.

4. Ποδόσφαιρο
Αυτό το άθλημα όχι μόνο αναπτύσσει την ευκινησία, αλλά ενισχύει και άμεσα τους μυς των ποδιών.

5. Μπάσκετ
Τονώνει τα πόδια και τα χέρια και συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης.

6. Στίβος
Βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα, προωθώντας έναν πιο δραστήριο και υγιεινό τρόπο ζωής.

7. Κολύμβηση
Αποτελεί εξαιρετική επιλογή για τη διαμόρφωση του σώματος και την απόκτηση μυικής μάζας με ολοκληρωμένο τρόπο.

8. Τένις
Συμβάλλει στην ανάπτυξη των μυών και διεγείρει το μυαλό στις τακτικές προκλήσεις του παιχνιδιού.

9. Καράτε
Επιδρά θετικά στα χέρια και την πλάτη, τονώνοντας αποτελεσματικά το σώμα.

10. Ράγκμπι
Το ράγκμπι είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα για την απόκτηση μυικής μάζας, καθώς έχει άμεσο αντίκτυπο στο σώμα.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονείσαι για να αυξήσεις τη μυική σου μάζα;
Για τα καλύτερα αποτελέσματα στην ενίσχυση της μυικής μάζας, συνιστάται να προπονείσαι τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να σχεδιάζεις ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει ασκήσεις για όλες τις μυικές ομάδες και να προσαρμόζεις την ένταση ανάλογα με τις ανάγκες σου.

Εsquire.com.gr

Σε ποια ηλικία πρέπει να κόψεις το γάλα, σύμφωνα με το Harvard