Μάθε πώς μπορείς να ενισχύσεις το μεταβολικό σου ρυθμό.

Η ενίσχυση του μεταβολισμού είναι ένα μείζον θέμα στην υγεία και τη φυσική κατάσταση, που συχνά αναφέρεται ως κρίσιμος παράγοντας για τη διαχείριση του βάρους και τη βελτίωση της σωματικής ευεξίας. Αυτός ο όρος αναφέρεται στη σύνθετη διαδικασία που υποβάλλεται στο σώμα μας για να μετατρέψει τα τρόφιμα και τα ποτά σε χρησιμοποιήσιμη ενέργεια.

Ο μεταβολικός ρυθμός κάθε ατόμου, η ταχύτητα με την οποία συμβαίνει αυτή η μετατροπή, είναι τόσο διακριτικός όσο ένα δακτυλικό αποτύπωμα, επηρεασμένος από την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τα επίπεδα δραστηριότητας και ναι—ακόμα και τη γενετική μας. Αυτός ο ρυθμός είναι κρίσιμος γιατί υπαγορεύει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να εκτελέσει το σώμα μας βασικές λειτουργίες.

Πώς να αποκτήσεις γρήγορο μεταβολισμό

1. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Ζήσε περισσότερο κάνοντας αυτές τις απλές ασκήσεις
Η Katie Bressack, INHC, AADP, ολιστική διατροφολόγος και έμπειρη ειδικός στην ορμονική υγεία, τονίζει τον σημαντικό ρόλο της οικοδόμησης μυών στην ενίσχυση του μεταβολισμού μας. «Το χτίσιμο μυών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου», επισημαίνει, εξηγώντας πώς η προπόνηση δύναμης οδηγεί σε περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν είσαι αδρανής. Η Bressack συνιστά περαιτέρω να συμπεριλάβεις βαρύτερα βάρη και διαλειμματική προπόνηση στις προπονήσεις σου. Αυτό στοχεύει τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σου και βελτιστοποιεί τα μεταβολικά σου οφέλη.

2. Η δύναμη της πρωτεΐνης

Όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές, η πρωτεΐνη παίζει κεντρικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού, σημειώνει η Bressack: «Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Όταν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη, αυτό μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό». Αυτό οφείλεται στην υψηλότερη θερμική επίδραση της πρωτεΐνης, που σημαίνει ότι το σώμα μας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης παρά για τη διάσπαση των λιπών ή των υδατανθράκων. Η επιλογή πηγών πρωτεΐνης ολόκληρων τροφίμων, όπως ξηροί καρποί, αυγά και κρέας, έναντι επεξεργασμένων επιλογών όπως μπάρες πρωτεΐνης και ροφήματα πρωτεΐνης με πρόσθετα σάκχαρα είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός σταθερού και αποτελεσματικού μεταβολικού ρυθμού.

3. Μείωσε το άγχος για να αποκτήσεις γρήγορο μεταβολισμό

Ο Marcio Griebeler, MD , ενδοκρινολόγος και ειδικός στην ιατρική της παχυσαρκίας στην κλινική του Κλίβελαντ, προσφέρει μια διαφορετική οπτική για τον μεταβολισμό. Αντί να εστιάζει απλώς στην ενίσχυση του μεταβολισμού, προτείνει να αλλάξουμε το «σημείο καθορισμού βάρους» του σώματός μας (το βάρος προς το οποίο το σώμα μας έλκει φυσικά και προσπαθεί να διατηρήσει). Ο Dr. Griebeler εξηγεί στο The Healthy, «Το σώμα σας παλεύει να διατηρήσει το βάρος σας ως έχει. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αλλάξετε αυτό το σημείο ρύθμισης βάρους». Μια κρίσιμη στρατηγική για να γίνει αυτό είναι η μείωση του άγχους. Σημειώνει τις προκλήσεις της απώλειας βάρους όταν τονίζεται: «Σχεδόν ποτέ δεν βλέπω ανθρώπους να χάνουν βάρος εάν είναι αγχωμένοι». Αυτό οφείλεται σε αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη του στρες που κάνει πιο δύσκολη την απώλεια κιλών. Επιπλέον, το άγχος μας οδηγεί συχνά στην υπερκατανάλωση τροφής ή στο υπερβολικό ποτό ως μηχανισμός αντιμετώπισης.

4. Κοιμήσου αρκετά

Ο Dr. Griebeler υπογραμμίζει επίσης τη σημασία του ύπνου στη διαχείριση του βάρους. «Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, ωθώντας το σώμα σας να εξοικονομεί ενέργεια και να αποθηκεύει λίπος, την προτιμώμενη πηγή καυσίμου κατά τις περιόδους ελλειμματικής ενέργειας. Η έλλειψη ύπνου βλάπτει επίσης τις ικανότητες λήψης αποφάσεων του εγκεφάλου σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε κακές διατροφικές επιλογές» αναφέρει ο γιατρός. Συνιστά να στοχεύουμε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να κρατήσουμε αυτούς τους πειρασμούς μακριά και να υποστηρίξουμε ένα πιο υγιές βάρος.

5. Ενυδάτωση

Σύμφωνα με την Elizabeth Huggins, RD , ειδικό στη διατροφή του Hilton Head Health, το πόσιμο νερό μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό του σώματός μας και την ενεργειακή δαπάνη, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους. Αυτό φάνηκε σε μια μελέτη του 2013 όπου 50 υπέρβαρες γυναίκες έπιναν περίπου 2 φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα χωρίς να αλλάξουν τη διατροφή τους. Το αποτέλεσμα? Είχαν απώλεια βάρους, μειώσεις στον δείκτη μάζας σώματος και βελτιώσεις στη σύσταση του σώματος.

TheIssue.gr

www.pexels.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Τι Πρέπει Να Κάνετε Για Να Βγείτε Αλώβητοι Από Τον Ήλιο Και Τις Μόνιμες Βλάβες Του