Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις pilates μόνο για 20 λεπτά και δείτε τα αποτελέσματα.
Όταν ξυπνάτε νωρίς, είναι πολύ πιθανό να νιώσετε κουρασμένοι, χωρίς καθόλου ενέργεια. Είναι επίσης πολύ πιθανό να έχετε λίγο ελεύθερο χρόνο μέσα στη ρουτίνα σας, λόγω εργασίας ή υποχρεώσεων. Θέλετε ωστόσο, να προσέξετε το σώμα σας και να κάνετε έστω και μια ήπια προπόνηση για να διατηρείτε την υγεία και την ευεξία σας. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε, δοκιμάζοντας μερικές ασκήσεις Pilates.
Έστω και μια άσκηση Pilates, χρησιμοποιεί ελεγχόμενες κινήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και ευελιξίας χωρίς υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας, σε αντίθεση με τις υψηλής έντασης προπονήσεις που μερικές φορές μπορεί να σας κουράσουν σε μεγάλο βαθμό.
Όταν αναπνέετε βαθιά και κινείστε συνειδητά, θα ενθαρρύνετε επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, αυτές τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, που ενισχύουν τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας.
Αυτός ο συνδυασμός κίνησης και συνειδητής αναπνοής βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και αυξάνει τη διανοητική διαύγεια, τα οποία θα συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δείτε ποιες ασκήσεις προτείνει η personal trainer και εκπαιδεύτρια Pilates, Annabel Luke.
Υπάρχουν 5 κινήσεις στη ρουτίνα της Annabel, μπορείτε να κάνετε κάθε άσκηση για 10-12 επαναλήψεις πριν κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και μετά θα ξεκινήσετε την επόμενη κίνηση.
1.Sumo Squat Η άσκηση στοχεύει τους εσωτερικούς μηρούς και τους γλουτούς. Εκτός από την ενδυνάμωση, τα sumo squat βοηθούν επίσης στην ευλυγισία των ισχίων, τη σταθερότητα του πυρήνα σας και τη συνολική ισορροπία.
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω. Χαμηλώστε σε ένα squat, λυγίζοντας τα γόνατά σας και κρατώντας τον πυρήνα σας σταθερό.
2.Lunge, Shoulder Press Αυτή η κλασική άσκηση βοηθά στη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος, στην ευλυγισία των ισχίων, καθώς και στην κινητικότητα του κορμού και των ώμων.
Το ένα γόνατό σας θα πατάει στο έδαφος και το άλλο πόδι σας θα πρέπει να είναι λυγισμένο. Κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των γοφών. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Επαναλάβετε για 12 επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
3.Ab Prep Η άσκηση ενεργοποιεί τους κοιλιακούς σας και είναι αποτελεσματική για την ανάπτυξη ενός ισχυρού πυρήνα, ο οποίος είναι απαραίτητος για να είστε καθημερινά λειτουργικοί.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα, επιμηκύνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και την πλάτη σας από το πάτωμα, επιμηκύνοντας τα χέρια σας μέχρι να ακουμπήσετε τις φτέρνες σας. Όταν επανέρχεστε στην αρχική θέση, χαμηλώστε την πλάτη με έλεγχο.
4.Σανίδα Χτίζει τη δύναμη και τη σταθερότητα του πυρήνα εμπλέκοντας τους κοιλιακούς και τους κάτω μύες της πλάτης.
Επιλέξτε είτε να παραμείνετε σταθεροί στη σανίδα και να το διατηρήσετε για περίπου 30 δευτερόλεπτα με ένα λεπτό, είτε επιλέξτε να κάνετε ένα «τρέξιμο» στη θέση σανίδας, φέρνοντας ένα ένα τα γόνατα σας κοντά στους αγκώνες σας, ακριβώς σαν να τρέχετε.
5.Clam Kickout Στοχεύει στον μεσαίο γλουτιαίο, βελτιώνοντας τη σταθερότητα του ισχίου και ενισχύοντας τους εξωτερικούς μηρούς.
Βοηθά επίσης στη βελτίωση της κινητικότητας του ισχίου και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στη μέση και στο γόνατο, ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν τη λεκάνη.
Ξαπλώστε στο πλάι με τα γόνατά σας λυγισμένα και απλώς ξεκινήστε να ανεβάζετε τεντωμένο το πόδι σας προς τα πάνω. Επαναλάβετε για 12 επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
