Ακολουθώντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείς να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα και να βελτιώσεις την υγεία σου.

Η Απώλεια λίπους στην κοιλιά μπορεί να φαίνεται μια δύσκολη αποστολή, αλλά η Dr. Sara Szal Gottfried, ενδοκρινολόγος, μάς δίνει μερικές πολύ σημαντικές συμβουλές που συνδυάζουν την κατανόηση των ορμονών με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Οι προτάσεις της εστιάζουν στην επίδραση που έχουν οι ορμόνες και οι τροφές στο σώμα, δίνοντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την αποτελεσματική μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Μάλλον δεν έχεις ακούσει για τον αμάραντο, αλλά αυτό το χορτάρι είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα και μελατονίνη. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά και ενισχύουν την υγεία του εγκεφάλου. Δοκίμασέ το σε σαλάτες ή σούπες – είναι σαν να προσθέτεις ένα “λάδι” στη διατροφή σου.

Κάνε άσκηση υψηλής έντασης (HIIT)

Αν είσαι ακόμα κολλημένος με τις παρατεταμένες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους. Επικεντρώσου σε σύντομα, έντονα διαστήματα άσκησης, ακολουθούμενα από περιόδους ανάκαμψης.

Απόφυγε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες
Το αλκοόλ και τα ποτά με ζάχαρη, όπως οι σόδες και οι χυμοί, μπορούν να οδηγήσουν σε αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Αν πρέπει να διαλέξεις μεταξύ αλκοόλ και καλοσχηματισμένων κοιλιακών, η απάντηση είναι προφανής!

Κατανάλωσε καθαρές πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διαχείριση του βάρους σου. Προτίμησε πρωτεΐνες με αντιφλεγμονώδη δράση, όπως φακές, θαλασσινά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, και άπαχα κρέατα. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις την αύξηση βάρους και να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου.

Αφαίρεσε γλουτένη και γαλακτοκομικά
Η αποφυγή γλουτένης και γαλακτοκομικών μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη.

Περιορίστε τη φρουκτόζη και τη γλυκόζη
Η φρουκτόζη, που βρίσκεται σε πολλά φρούτα και επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορεί να ενισχύσει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Αντί για μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα, προτίμησε λεμόνια, λάιμ, αβοκάντο και ελιές.

Διαχειρίσου το άγχος
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συμβάλλει στην αποθήκευση λίπους. Βρες καθημερινές πρακτικές, όπως διαλογισμό ή μια βόλτα, για να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις την υγεία σου.

Εξασφάλισε επαρκή ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την καύση του λίπους στην κοιλιά. Στόχευσε σε 7-8,5 ώρες αδιάκοπου ύπνου κάθε βράδυ για να διατηρείς υπό έλεγχο τις ορμόνες σου.

Αύξησε την αδιπονεκτίνη
Η αδιπονεκτίνη βοηθά στην καύση λίπους. Για να την αυξήσεις, κατανάλωσε φιστίκια, σπόρους κολοκύθας και επαρκή ποσότητα ινών καθημερινά.

Δοκίμασε τη διαλειμματική νηστεία
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική όσο η περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Για τις γυναίκες, προτίμησε μια νηστεία 18 ωρών, ενώ για τους άντρες 16 ώρες.

www.shape.gr

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

www.pexels.com

Σέρουμ -λοσιόν ελαστίνης. Δέρμα ελαστικό χωρίς ρυτίδες.