Ένας επαγγελματίας bodybuilder που μετρά κορυφαίες συνεργασίες, μοιράζεται τις συμβουλές του για το πώς να χάσετε λίπος και να χτίσετε μύες. Ο Δρ. Michael Israetel κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας στην εκπομπή podcast του Steven Bartlett, Diary of a CEO, εξήγησε πώς μια αλλαγή διατροφής μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά.

Μάλιστα, όπως επεσήμανε η δίαιτα υπερτερεί της άσκησης όταν πρόκειται για αδυνάτισμα. Οπότε εστιάζετε 80% σε αυτό που τρώτε και μόλις 20% στην άσκηση. Ανέφερε ότι αν και η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων, το σώμα τείνει να προσαρμόζεται σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας, προσαρμογή που καθιστά δύσκολη την αντιστάθμιση μιας κακής διατροφής μόνο με την άσκηση.

Ο συνδυασμός που επιτυγχάνει τη βιώσιμη απώλεια λίπους και βάρους
Προτρέπει επίσης σε μόνιμες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όπως μείωση των επεξεργασμένων σνακ. Αυτή η στρατηγική, ισχυρίζεται, είναι πολύ πιο αποτελεσματική: Μειώστε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και ασκηθείτε για περίπου 40 λεπτά την εβδομάδα, ήτοι δύο 20λεπτα.

Ο ειδικός υγείας προτείνει ότι είναι σημαντικό να τεθούν επιτεύξιμοι στόχοι απώλειας κιλών και να δοθεί προτεραιότητα στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Λέει ότι η βιώσιμη απώλεια βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή και την τακτική σωματική δραστηριότητα, είτε μέτρια, είτε έντονη.

Επίσης, τονίζει πως κομβικός είναι ο ρόλος της συντήρησης για εκείνους που επιτυγχάνουν να χάσουν βάρος, πριν συνεχίσουν.

Για όσους προσπαθούν να αποκτήσουν φόρμα, ο ειδικός συμβουλεύει ότι ένα απλό ζευγάρι αλτήρες, που κυμαίνονται από 10-20 κιλά, είναι το μόνο που χρειάζεται κάποιος για να ξεκινήσει μια επιτυχημένη γυμναστική με εκπληκτικά αποτελέσματα, την απώλεια έως και 12 κιλών λίπους σε διάστημα έξι μηνών.

Τι και πώς να τρώτε για να χάσετε λίπος και να χτίσετε μύες
Όσον αφορά στις τροφές που ενισχύουν τους μύες, ο Δρ Israetel προτείνει ότι η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης λίγο κάτω από ένα γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ιδανική, κατά μέσο όρο 150 γραμμάρια για τους περισσότερους. Η πρόσληψη πρέπει να κατανέμεται σε τέσσερα γεύματα, το καθένα από τα οποία περιέχει 30-50 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ενώ η κατανάλωση πρωτεϊνών σε συνδυασμό με υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων και λίπους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με έλεγχο των θερμίδων και μειωμένους υδατάνθρακες και λίπη, δεν θα οδηγήσει σε αύξηση λίπους.

Τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες περιλαμβάνουν άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και φακές και πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

www.oloygeia.gr

www.pexels.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Το μεγαλύτερο μυστικό για να έχουμε ένα άριστα λειτουργικό έντερο δεν έχει να κάνει με την τροφή