Και ποιες τροφές μπορούν να αναπληρώσουν φυσικά την έλλειψή τους.

Τα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη σε ηλεκτρολύτες
ηλεκτρολυτες_ελλειψη

Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα μέταλλα που μεταφέρουν ηλεκτρικό φορτίο στο σώμα μας και διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση διαφόρων φυσιολογικών λειτουργιών, όπως η σηματοδότηση των νεύρων, οι μυϊκές συσπάσεις και η ισορροπία των υγρών. Οι πιο συνηθισμένοι ηλεκτρολύτες περιλαμβάνουν το νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλωριούχο, διττανθρακικό και φωσφορικό άλας και υπάρχουν σε σωματικά υγρά όπως το αίμα, τα ούρα και ο ιδρώτας.

Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για συγκεκριμένες διαδικασίες που διατηρούν το σώμα σου σε καλή κατάσταση και τον ενισχύουν ώστε να λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν, επίσης, στη διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης και της λειτουργίας του νευρικού συστήματος και των μυών, καθώς και στη ρύθμιση των εσωτερικών επιπέδων pH του σώματος. Κάθε φορά που συμμετέχεις σε σωματικές δραστηριότητες ή νιώθεις υπερβολική εφίδρωση λόγω ζεστού καιρού ή έντονης άσκησης, χάνεις, ουσιαστικά, ηλεκτρολύτες.

Έτσι, η αναπλήρωσή τους είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης και τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Είτε μέσω τροφών ή ροφημάτων πλούσιων σε ηλεκτρολύτες, η διατήρηση μιας ισορροπημένης πρόσληψης αυτών των μετάλλων είναι απαραίτητη για τις βέλτιστες σωματικές λειτουργίες και τη συνολική ευεξία. Τι συμβαίνει, όμως, όταν δεν λαμβάνεις τους απαραίτητες ηλεκτρολύτες και πώς θα καταλάβεις ότι αντιμετωπίζεις έλλειψη.

Τα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη σε ηλεκτρολύτες
Τα ενδεικτικά σημάδια που σχετίζονται με την έλλειψη ηλεκτρολυτών, που συχνά αναφέρονται ως ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τον συγκεκριμένο ηλεκτρολύτη που επηρεάζεται και τη σοβαρότητα της ανισορροπίας.

Ωστόσο, ορισμένα κοινά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκές κράμπες, αδυναμία, κόπωση και πολλά ακόμη. Μερικά από τα κοινά συμπτώματα που πρέπει να προσέξεις με βάση τον τύπο της ανεπάρκειας ηλεκτρολυτών:

Νάτριο: κόπωση, πονοκέφαλος, ναυτία, σύγχυση, μυϊκή αδυναμία και επιληπτικές κρίσεις

Κάλιο: μυϊκή αδυναμία ή κράμπες, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, κόπωση και δυσκοιλιότητα

Χλώριο: απώλεια υγρών, αφυδάτωση, αδυναμία ή κόπωση, δυσκολία στην αναπνοή, διάρροια ή εμετός

Ασβέστιο: μυϊκές κράμπες, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα των χεριών και των ποδιών, εξασθενημένα οστά και οδοντικά προβλήματα Μαγνήσιο: μυϊκοί σπασμοί, τρόμος, αδυναμία, κόπωση και ακανόνιστος καρδιακός παλμός

Τροφές που περιέχουν ηλεκτρολύτες

Για να λάβεις την ημερήσια δόση ηλεκτρολυτών σου, μπορείς να βασιστείς σε μία ισορροπημένη και στοχευμένη διατροφή. Πολλά τρόφιμα περιέχουν φυσικά ηλεκτρολύτες και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας βασικών μετάλλων.

Νάτριο: θαλασσινό αλάτι, τουρσιά, ελιές, σέλινο, παντζάρια, αντζούγιες

Κάλιο: μπανάνες, πορτοκάλια, αβοκάντο, ντομάτες, σπανάκι, γλυκοπατάτες, γιαούρτι

Ασβέστιο: γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ. γάλα, τυρί, γιαούρτι), φυλλώδη λαχανικά (δηλαδή λάχανο, μπρόκολο), εμπλουτισμένο φυτικό γάλα, τόφου

Μαγνήσιο: ξηροί καρποί και σπόροι (δηλαδή αμύγδαλα, κάσιους, σπόροι κολοκύθας), σπανάκι, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα

Χλώριο: αλάτι, φύκια, ελιές, ντομάτες, μαρούλι

shape.gr

www.pexels.com

Το τζίντζερ «πυροβολεί» τη γήρανση σε 12 σημεία – Μελέτη