Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που έχει αντιφλεγμονώδεις και επουλωτικές ιδιότητες του δέρματος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εσωτερικά, μέσω διατροφής και συμπληρωμάτων, όσο και εξωτερικά/τοπικά για να ωφελήσει το δέρμα σας. Ο ψευδάργυρος είναι καλά μελετημένος για τις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του, καθιστώντας τον ιδανικό για προϊόντα περιποίησης δέρματος που καταπολεμούν τα εξανθήματα, τις φλεγμονώδεις παθήσεις του δέρματος, ακόμη και το ξηρό δέρμα που προκαλείται από έκζεμα. Παρακάτω, συμβουλευτήκαμε αρκετούς ειδικούς σχετικά με τη χρήση ψευδάργυρου για το δέρμα, πώς να τον χρησιμοποιήσετε και σε τι μπορεί να είναι χρήσιμος. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε εάν ο ψευδάργυρος είναι κατάλληλος για το δέρμα σας.

Τι είναι ο ψευδάργυρος;
Σύμφωνα με τη δερματολόγο Jennifer Herrmann, MD, «ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που απαιτείται για πολλές υγιείς σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της επούλωσης πληγών, της βοήθειας στη σύνθεση και ανάπτυξη του DNA/πρωτεΐνης και στην ανάπτυξη των παιδιών». Προσθέτει ότι δεδομένου ότι ο ψευδάργυρος δεν αποθηκεύεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα στο σώμα, η καθημερινή κατανάλωση είναι σημαντική για τη συνολική διατήρηση της υγείας. Και χωρίς αυτό (ή αν έχετε έλλειψη), η ολιστική διατροφολόγος, Elissa Goodman, επισημαίνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία καταστάσεων όπως εξανθήματα και βλάβες.

Και είναι ενδιαφέρον ότι το ανώτερο στρώμα του δέρματός μας περιέχει περισσότερο ψευδάργυρο από οποιοδήποτε στρώμα από κάτω, γι’ αυτό η συμπλήρωση με το μέταλλο και η διασφάλιση ότι έχετε αρκετό μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη νέων, υγιών κυττάρων του δέρματος.

Ψευδάργυρος

Τύπος συστατικού: Αντιακνεϊκό

Κύρια οφέλη: Αντιφλεγμονώδες, αντιβακτηριακό, ρυθμίζει τη λιπαρότητα

Πότε μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε: Μπορείτε γενικά να το παίρνετε μία φορά την ημέρα. Δεν πρέπει να έχετε περισσότερο από 40 mg max. 2

Λειτουργεί καλά με: Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί με μια σειρά από άλλα συμπληρώματα και βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και της βιταμίνης Β5. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.

Μην το χρησιμοποιείτε με: Πολυβιταμίνες, άλλες πηγές ψευδαργύρου που μπορεί να σας υπερφορτώσουν.

Οφέλη του ψευδαργύρου για το δέρμα
• Αντιμετωπίζει βλάβες και ακμή: Όπως εξηγεί η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ο ψευδάργυρος συνεργάζεται με άλλες βιταμίνες και μέταλλα για να βοηθήσει στη θεραπεία δερματικών βλαβών και όταν λαμβάνεται από το στόμα, μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ακμής.

• Μειώνει τη φλεγμονή του δέρματος : Ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και, όταν χρησιμοποιείται τοπικά, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής που προκαλείται από χρόνιες δερματικές παθήσεις (όπως έκζεμα, ροδόχρου ακμή και ακμή), σύμφωνα με τον Jordan Harper MSN, ιδρυτή και διευθύνοντα σύμβουλο της NP-C της Barefaced .

• Βοηθά στην επούλωση πληγών: Εάν εφαρμόζεται τοπικά μέσω προϊόντων που περιέχουν οξείδιο του ψευδαργύρου το μέταλλο έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει το δέρμα και βοηθά στην επούλωση και την αναγέννηση των πληγών. Δεν προστατεύει μόνο το δέρμα σας από βλάβες (σκεφτείτε το αντηλιακό), αλλά βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του δέρματος και υποστηρίζει τη διαδικασία επούλωσης των πληγών», εξηγεί η Harper.

• Βοηθά στην προστασία από τις επιβλαβείς ακτίνες UV: Οι προστατευτικές ιδιότητες του ψευδαργύρου, λέει ο Shapiro, εξηγούν γιατί το οξείδιο του ψευδαργύρου βρίσκεται τόσο συχνά σε αντηλιακά υψηλής απόδοσης , καθώς μπορεί να αντανακλά τον ήλιο και να δημιουργήσει ένα φράγμα μεταξύ του δέρματος και τυχόν βλαβερών ακτίνων UV. Η Ee Ting Ng συμφωνεί: «Ο ψευδάργυρος (οξείδιο) είναι ένα από τα δύο φυσικά φίλτρα του ήλιου ικανά να εκτρέπουν τις ακτίνες UV, προστατεύοντας το δέρμα από τις βλάβες από τον ήλιο , [από το ερύθημα μέχρι την πρόωρη γήρανση», λέει.

• Έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες: «Ο ψευδάργυρος είναι από τη φύση του αδρανής, καθιστώντας τον εξαιρετικό αντηλιακό για παιδιά ή οποιονδήποτε με εξαιρετικά ευαίσθητο ή αντιδραστικό δέρμα», λέει ο Ng. “Ο ψευδάργυρος είναι επίσης αντιβακτηριακός, στυπτικός και προστατευτικός φραγμός.”

• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά: Από δερματολογική άποψη, ο Dr. Herrmann προσφέρει το ακόλουθο πλεονέκτημα: “Η χρήση ψευδαργύρου για το δέρμα μπορεί να βοηθήσει όταν λαμβάνεται τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η λήψη ψευδαργύρου από το στόμα μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των πληγών, στη μείωση φλεγμονής και βελτιώνει τις φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως η ακμή».

• Βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου: «Επειδή ο ψευδάργυρος δρα ως συμπαράγοντας ενζύμων, βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου και στην επιδιόρθωση του DNA, κάτι που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το δέρμα νεότερο και υγιέστερο», λέει ο Δρ Herrmann.

• Διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή: Σε αντίθεση με ορισμένα σούπερ συστατικά περιποίησης της επιδερμίδας, τα προϊόντα ψευδάργυρου είναι διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα ομορφιάς και φαρμακείων .

Ψευδάργυρος για ξηρό δέρμα
Ο ψευδάργυρος θεωρείται συνήθως ως ένα συστατικό που απλώς παρέχει αντηλιακή προστασία, αλλά κάνει τόσα πολλά για το δέρμα και εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ψευδάργυρο (μαζί με βιταμίνη A, D, B3 ή σίδηρο) στη διατροφή σας, μπορείτε να αναπτύξετε εξαιρετικά ξηρό δέρμα, σύμφωνα με την Harper.

«Ο ψευδάργυρος όταν χρησιμοποιείται τοπικά, είναι ανεκτός ακόμη και από το πιο ευαίσθητο ή ταλαιπωρημένο δέρμα, γι’ αυτό και είναι συνήθως το κύριο συστατικό της κρέμας εξανθήματος από πάνα για μωρά», εξηγεί η Harper. Η ξηροδερμία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες (γενετικοί παράγοντες, γήρανση, περιβαλλοντικοί επιθετικοί παράγοντες κ.λπ.) και το κλειδί για την αντιμετώπισή της είναι η ενίσχυση του δερματικού φραγμού και η πρόληψη της διαεπιδερμικής απώλειας νερού στο δέρμα. «Ο ψευδάργυρος κάνει και τα δύο αυτά πράγματα: βοηθά το δέρμα να παραμείνει ενυδατωμένο ελέγχοντας την διαεπιδερμική απώλεια νερού και ενισχύοντας τη λειτουργία φραγμού του δέρματος», προσθέτει η Harper. Ένα win-win!

Παρενέργειες ψευδαργύρου
Εάν κάνετε την έρευνά σας για ποιοτικές επωνυμίες (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations και Eidon είναι εγκεκριμένα από τους ειδικούς) και διατηρήσετε την ημερήσια δόση σας στη σύσταση έως και 8 ή 9 mg ημερησίως, 11 mg εάν είστε έγκυος, και 12 mg σε γαλουχία—αν και έως και 40 mg είναι το TUL—τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή εάν θέλετε να πάρετε ψευδάργυρο για το δέρμα.

«Αυτές οι καθημερινές συστάσεις ψευδαργύρου είναι πολύ μικρές, καθώς το σώμα μας δεν απαιτεί το μέταλλο σε μεγάλες ποσότητες. Πρέπει να σημειωθεί ότι η λήψη επιπλέον ψευδαργύρου δεν είναι πιθανό να βελτιώσει το δέρμα σας, αλλά η μη λήψη αρκετού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως ακμή, έκζεμα , και δερματίτιδα », λέει η διαιτολόγος Danielle Frank.

“Εάν ένα άτομο πάρει πολύ ψευδάργυρο, μπορεί να αναπτύξει συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο, κράμπες στο στομάχι και πονοκεφάλους. Η υπερβολική ποσότητα ψευδαργύρου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα χαλκού και σε εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση. Επομένως, είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα», προειδοποιεί. Έτσι και πάλι, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να προχωρήσετε προς τα πάνω ανάλογα με την αντίδραση του σώματός σας.

Σύμφωνα με τον Δρ Herrmann, ορισμένα αντιβιοτικά φάρμακα και μερικές άλλες συνταγές μπορούν να αναστείλουν την απορρόφηση ψευδαργύρου – όπως και το αλκοόλ.

Η δερματολόγος Morgan Rabach, MD, επανέλαβε τα συναισθήματα του Shapiro και του Dr. Herrmann, αλλά επιπλέον έχει τη δική της πιο προσεκτική άποψη για το στοιχείο: «Δεν υπάρχουν τυποποιημένες ή ελεγχόμενες μελέτες για τη δοσολογία ή την αποτελεσματικότητα του ψευδαργύρου από το στόμα σε σύγκριση με άλλα από του στόματος φάρμακα που έχουν αποδειχθεί ότι έχουν αποτέλεσμα. Λόγω της βιοδιαθεσιμότητας, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου θα πρέπει να επιλέγουν τροφή πλούσια σε ψευδάργυρο πριν λάβουν συμπληρώματα από το στόμα, καθώς ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στα τρόφιμα απορροφάται καλύτερα, όπως τα στρείδια.

Πώς να το χρησιμοποιήσετε
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι επειδή ο ψευδάργυρος έχει μια ποικιλία λειτουργιών, η χρήση του σωστού τύπου ψευδάργυρου στο δέρμα σας είναι σημαντική. Για παράδειγμα, μια κρέμα εξανθήματος με βάση τον ψευδάργυρο δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντηλιακό, σύμφωνα με την Harper. «Ο ψευδάργυρος έχει διανύσει πολύ δρόμο και ο προτιμώμενος τρόπος να τον χρησιμοποιήσω σε σκευάσματα περιποίησης δέρματος είναι όταν είναι μικρονισμένος έτσι ώστε να μην αφήνει λευκό γύψο στο δέρμα», εξηγεί η Harper.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι ένα δημοφιλές αντηλιακό φίλτρο. Ο Ng φροντίζει να σημειώσει ότι είναι επίσης δημοφιλές σε θεραπείες κηλίδων μειώνοντας την ερυθρότητα/πρήξιμο». Ωστόσο, λέει ότι “είναι πιο προστατευτικό από τον ήλιο όταν κάθεται στην επιφάνεια του δέρματος, επομένως η μέθοδος εφαρμογής έχει σημασία. Πιέστε απαλά το προϊόν στο δέρμα, διασφαλίζοντας ότι όλες οι εκτεθειμένες στον ήλιο περιοχές καλύπτονται ομοιόμορφα.”

Σχεδόν κάθε ειδικός με τον οποίο μιλήσαμε υποστήριξε ότι εσωτερικά, η λήψη της ημερήσιας ποσότητας ψευδάργυρου μέσω μιας υγιεινής και πλούσιας ποικιλίας διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος. «Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα ψευδαργύρου για υγιές δέρμα είναι να ενσωματώνετε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι καλές πηγές του βασικού ορυκτού», εξηγεί ο Frank. «Το σώμα σας κάνει πολύ καλύτερα τη δουλειά του απορροφώντας βιταμίνες και μέταλλα που προέρχονται από τα τρόφιμα παρά από οποιαδήποτε άλλη μορφή».

Επιπλέον, προσθέτει ο Frank, είναι επίσης πολύ λιγότερο πιθανό να υπερβείτε το ανώτατο όριο ψευδάργυρου από τα τρόφιμα από ό,τι από μια μορφή χαπιού. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Δρ Herrmann, πρέπει να είστε προσεκτικοί γιατί οι ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και εκχυλισμάτων μπορούν τελικά να προσθέσουν έως και 1000 φορές περισσότερες ή λιγότερες από ό,τι αναφέρεται στο μπουκάλι.

Ωστόσο, όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι πάντα σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το εντάξετε στη ρουτίνα σας. Και όπως λέει ο Frank, εάν παλεύετε με οποιαδήποτε από τις προαναφερθείσες δερματικές παθήσεις, αγωνίζεστε με την επούλωση πληγών ή έχετε εύθραυστα μαλλιά και νύχια, θα πρέπει να συζητήσετε τα συμπτώματά σας πρώτα και κύρια με τον γιατρό σας.

Παρακάτω, βρείτε μια ειδική συνταγή για smoothie πλούσιο σε ψευδάργυρο, ευγενική προσφορά της Meryl Pritchard, ολιστικής διατροφολόγου και ιδρυτή της υπηρεσίας παράδοσης και καθαρισμού βιολογικών γευμάτων, Kore Kitchen ).

2 Μερίδες

Συστατικά:

2 φλιτζάνια γάλα ξηρών καρπών
2 μερίδες πρωτεΐνης σε σκόνη
3 κ.σ. κακάο
2 κ.σ. maca
1 παγωμένη μπανάνα (αν δεν έχετε παγωμένη μπανάνα, χρησιμοποιήστε μια κανονική + 1 χούφτα πάγο)
2 χουρμάδες Medjool, χωρίς κουκούτσι
1 κ.γ. κάνναβη
1 κ.γ. βανίλια
1 κ.γ. λάδι καρύδας
1/3 φλιτζάνι κάσιους ή οποιοιδήποτε ξηροί καρποί έχετε στο χέρι (το αμύγδαλο, το καρύδι και το φουντούκι λειτουργούν επίσης)
Στέβια για γεύση—το κακάο μπορεί να είναι πολύ πικρό και μερικές φορές χρειάζεται επιπλέον γλυκαντικό

Ανακατεύουμε και σερβίρουμε.

Ποιες είναι οι τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο;
Τα στρείδια, το βοδινό κρέας, το κοτόπουλο, οι σπόροι κολοκύθας, τα ρεβίθια, τα κάσιους, τα φασόλια και τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού είναι μια χούφτα από τις καλύτερες πηγές ψευδαργύρου, αν θέλετε να βελτιώσετε φυσικά τη λάμψη του δέρματός σας.

Μπορεί ο ψευδάργυρος να βοηθήσει στην ακμή;
Ο ψευδάργυρος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν το σώμα να μειώσει το πρήξιμο και την ερυθρότητα. 5 Ανέκδοτα στοιχεία έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην ακμή, αλλά πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες μελέτες για να δημιουργηθεί μια σύνδεση.

Ο ψευδάργυρος κάνει το δέρμα να λάμπει;
Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, γι’ αυτό το δέρμα σας μπορεί να φαίνεται πιο λαμπερό εάν τον χρησιμοποιείτε στη ρουτίνα σας.

www.byrdie.com