Η personal trainer Σοφία Περδίκη μας ενημερώνει για το Pilates και τον ρόλο του στη διαχείριση του πόνου στη μέση, προσφέροντας χρήσιμες συμβουλές για μια ασφαλή και αποτελεσματική προσέγγιση αυτής της δημοφιλούς μεθόδου άσκησης

ΣΟΦΙΑ ΠΕΡΔΙΚΗ

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

Είναι το Pilates η λύση για τον πόνο στη μέση; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι ταυτόχρονα «ναι» και «όχι», κάτι που ενδεχομένως προκαλεί σύγχυση. Ο πόνος στη μέση θα μπορούσε να εμφανιστεί με διαφορετικές μορφές, να έχει ποικίλες αιτίες, να διαρκέσει λίγο ή πολύ και να υποκρύπτει άλλες παθολογικές καταστάσεις.

Τα τελευταία χρόνια, το Pilates έχει γίνει αντικείμενο έντονης συζήτησης. Υπάρχουν αρκετά αντικρουόμενα άρθρα σχετικά με τη χρησιμότητά του στη διαχείριση του πόνου στη μέση και σε άλλες μυοσκελετικές παθήσεις. Στόχος μας είναι να ξεκαθαρίσουμε κάποιες παρερμηνείες και να προσφέρουμε χρήσιμες συμβουλές σε όσους αναζητούν ενεργές λύσεις για τα μυοσκελετικά τους προβλήματα.

Προτού, όμως, ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένου του Pilates, είναι απαραίτητο να έχετε μια αξιολόγηση από ειδικό γιατρό. Εκείνος θα διαγνώσει την αιτία του πόνου στη μέση ή οποιαδήποτε άλλη μυοσκελετική πάθηση που σας απασχολεί. Ανάλογα με την κατάστασή σας, μπορεί να μην είναι ασφαλές να ξεκινήσετε άσκηση χωρίς την κατάλληλη καθοδήγηση.

Ακόμη και όταν το Pilates προτείνεται από γιατρούς ως μέθοδος αποκατάστασης, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στις ασκήσεις που επιλέγετε. Ένας έμπειρος και εξειδικευμένος εκπαιδευτής Pilates μπορεί να σας καθοδηγήσει, διασφαλίζοντας ότι οι ασκήσεις είναι κατάλληλες για εσάς.

Τι είναι το Pilates;

Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που εστιάζει στον έλεγχο της κίνησης. Ένα παλιό ρητό του κόσμου του Pilates λέει: «Δεν έχει σημασία τι κάνεις, αλλά πώς το κάνεις». Αυτή η φιλοσοφία αντικατοπτρίζει την ουσία του Pilates. Αν και δεν πρόκειται για μια έντονη μορφή άσκησης που θα σας κάνει να ιδρώσετε, θα ενεργοποιήσει βαθιά τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης σας. Με την ολοκλήρωση ενός μαθήματος, πιθανότατα θα αισθανθείτε μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στη στάση του σώματος.

Γιατί το Pilates βοηθά στον πόνο στη μέση;

Το Pilates επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τη μέση, με ιδιαίτερη έμφαση στους εγκάρσιους κοιλιακούς, που είναι το βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών μυών. Αυτοί οι μύες, γνωστοί και ως «φυσικός κορσές του σώματος», περιβάλλουν το μέσο του σώματος, προσκολλώνται στη σπονδυλική στήλη και συμβάλλουν στη μείωση του φορτίου που δέχεται η μέση.

Παράλληλα, η ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών βελτιώνει τη σταθερότητα και την ισορροπία της λεκάνης, παρέχοντας έτσι στήριξη στη μέση. Μια ισχυρή βάση περιορίζει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις της μέσης και της πλάτης.

Προσοχή στις προσωπικές ανάγκες

Η εμπειρία από το Pilates μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις ατομικές σας ανάγκες. Για παράδειγμα, εάν έχετε μόλις ολοκληρώσει φυσιοθεραπείες και αποφασίσετε να ενταχθείτε σε μια τυχαία τάξη Pilates στο γυμναστήριό σας, υπάρχει πιθανότητα το μάθημα να μην είναι κατάλληλο για εσάς. Ένα υγιές άτομο κάνει Pilates για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση, ενώ εσείς το χρησιμοποιείτε ως μέσο αποκατάστασης. Αυτές οι δύο προσεγγίσεις είναι πολύ διαφορετικές.

Τι θα πρέπει να προσέξετε;

Ατομική συνεδρία: Πριν ενταχθείτε σε τάξη Pilates, προτιμήστε μια ή περισσότερες ατομικές συνεδρίες με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις βασικές αρχές και να εξασφαλίσετε ότι εργάζεστε σε ένα ασφαλές επίπεδο.

Μέγεθος τάξης: Οι μικρές τάξεις (2-3 άτομα) είναι ιδανικές, καθώς επιτρέπουν στον εκπαιδευτή να δίνει ατομική προσοχή και να παρέχει διορθώσεις. Σε μεγαλύτερες τάξεις, είναι δύσκολο να λάβετε την απαραίτητη προσοχή.

Εξειδίκευση εκπαιδευτή: Αναζητήστε εκπαιδευτές που είναι έμπειροι, διαισθητικοί και παρέχουν εξατομικευμένες οδηγίες. Αποφύγετε τάξεις όπου ο εκπαιδευτής ακολουθεί μια γενική προσέγγιση, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις προσωπικές σας ανάγκες.

Συμπέρασμα

Το Pilates μπορεί να αποτελέσει ένα εξαιρετικό εργαλείο αποκατάστασης για τον πόνο στη μέση, αρκεί να εφαρμόζεται σωστά. Πριν ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας έχει δώσει την έγκρισή του και ότι εργάζεστε με εξειδικευμένο εκπαιδευτή. Η ποιότητα της εκτέλεσης είναι πάντα πιο σημαντική από την ποσότητα.

Ξεκινήστε αργά, εστιάζοντας στα βασικά, και χτίστε σταδιακά τη δύναμη και την εμπιστοσύνη στη μέση σας. Γιατί στο Pilates, σημασία έχει ο τρόπος.

www.ygeiamou.gr

Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.

H καλύτερη σούπα για επίπεδη κοιλιά, σύμφωνα με τους διαιτολόγους