Ποτέ δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν είστε άνω των 50 ετών.

Οι αλλαγές στις ορμόνες, ο βραδύτερος μεταβολισμός και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά καθιστούν πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά μαντέψτε, έχουμε μερικά καλά νέα για εσάς! Είναι ότι με τις σωστές στρατηγικές, η απώλεια βάρους μετά τα 50 είναι όχι μόνο δυνατή αλλά και υγιής για το σώμα και την ευεξία σας.

Σε μια αποκλειστική αλληλεπίδραση με τη συντακτική ομάδα του Onlymyhealth, ο Pooja Singh, διαιτολόγος στο ShardaCare, Health City – Noida, εξήγησε μερικά απλά βήματα για να σας καθοδηγήσει σε αυτό το ταξίδι. Να τι μοιράστηκε μαζί μας.

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Καθώς μεγαλώνουμε, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά, γεγονός που επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Επομένως, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες βοηθά στη διατήρηση των μυών και ενισχύει τον μεταβολισμό. Συμπεριλάβετε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, τόφου, όσπρια και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά στα γεύματά σας. «Στόχευσε 20-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα για να υποστηρίξεις την υγεία των μυών και τον κορεσμό», δήλωσε ο ειδικός Pooja.

2. Ενυδατωθείτε
Η αφυδάτωση είναι ένα από τα κοινά σύνδρομα που τείνουν να εντοπίζονται μεταξύ των ηλικιωμένων. Συχνά εκδηλώνεται σαν πείνα. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σας κρατά ενυδατωμένη ενώ ρυθμίζει την όρεξη και υποστηρίζει την πέψη. Πάρτε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί και μεταφέρετε ένα μπουκάλι που ξαναγεμίζει για να σας υπενθυμίσει να πιείτε αρκετές γουλιές.

3. Συμπεριλάβετε την προπόνηση δύναμης
Ενώ η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία της καρδιάς, η προπόνηση δύναμης βοηθά στη βελτιστοποίηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας. Η άρση βαρών ή η άσκηση σωματικού βάρους δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα θα μπορούσε να είναι ο τρόπος σας για να χτίσετε μυς, να κάψετε λίπος και να βελτιώσετε τη δύναμη γενικά. Ο ειδικός Pooja πρότεινε ότι όλα έχουν να κάνουν με τη συνέπεια και τη σωστή φόρμα πέρα ​​από την ένταση. μην ανησυχείς πολύ για το βάρος.

4. Έμφαση σε Ολόκληρα Τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά κρυμμένα σάκχαρα, ανθυγιεινά λίπη και επιπλέον θερμίδες. Πάντα να επιλέγετε ολόκληρα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτά μπορούν να παρέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά, να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα και να αυξήσουν το αίσθημα πληρότητας.

5. Να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων
Ο έλεγχος της μερίδας γίνεται πιο σημαντικός όσο μεγαλώνει κανείς επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, μετρήστε τη μερίδα σας και ακούστε πώς το σώμα σας υποδηλώνει την πείνα. Η προσεκτική διατροφή μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην αποφυγή της υπερφαγίας και να κάνει τα γεύματα πιο χορταστικά.

6. Κοιμηθείτε αρκετά
Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους. Ο κακός ύπνος διαταράσσει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, κάνοντας τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο πεινασμένοι και να λαχταρούν περισσότερο. Επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου μπορούν να επιτευχθούν μέσω της διατήρησης μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο ή της δημιουργίας ενός φιλικού περιβάλλοντος για τον ύπνο.

7. Παραμείνετε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Εκτός από την προγραμματισμένη άσκηση, αναζητήστε τρόπους να είστε δραστήριοι όλη την ημέρα σας. Ανεβείτε τις σκάλες, περπατήστε γύρω από το τετράγωνο, τον κήπο ή παίξτε με τα εγγόνια σας. Κάθε λίγο μετράει καίει θερμίδες και συμβάλλει στη φυσική κατάσταση.

8. Διαχείριση άγχους
Το χρόνιο στρες μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να πάρουν βάρος γύρω από τη μεσαία περιοχή λόγω των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, όπως γιόγκα, διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή άλλα χόμπι που σας δίνουν ευχαρίστηση. Η μείωση του στρες ωφελεί την ψυχική και σωματική σας υγεία.

9. Λάβετε υπόψη τις ορμόνες σας
Οι ορμονικές αλλαγές, όπως η μείωση των οιστρογόνων ή της τεστοστερόνης, μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα διαχείρισης βάρους μετά από 50 χρόνια. Εάν υποψιάζεστε ότι οι ορμονικές ανισορροπίες παρεμποδίζουν την πρόοδό σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο για συμβουλές και πιθανές επιλογές θεραπείας.

www.pexels.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)