Κάψε λίπος, χτίσε δύναμη: 

Η γυμναστική ανανεώνεται συνεχώς. Τώρα έχει ανακαλυφθεί εκ νέου θα έλεγε κανείς η καλισθενική γυμναστική. Αυτή τάση μοιάζει να είναι εμπνευσμένη από τις ρετρό φωτογραφίες των κομψών παππούδων μας που αγαπούσαν την ρώμη, την ευεξία και την ομορφιά. Όλο και περισσότεροι πλέον στρέφονται στην καλισθενική γυμναστική καθώς διαθέτει ακόμη ένα πολύ δυνατό προσόν: δεν κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την εξασκήσεις παντού χρησιμοποιώντας το μοναδικό και καλύτερο όργανο που διαθέτεις: το σώμα σου.

Η γοητεία της καλισθενικής: Όμορφο σώμα, δυνατοί μύες, ελευθερία κινήσεων

Η καλισθενική δεν είναι απλώς μια τάση – είναι μια φιλοσοφία εκγύμνασης που βασίζεται στην κίνηση του σώματος με φυσικό τρόπο. Δεν χρειάζεσαι ακριβά μηχανήματα ή βαριές μπάρες. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου, ένα μονόζυγο και… αποφασιστικότητα. Από κλασικές ασκήσεις όπως push-ups και pull-ups μέχρι πιο προχωρημένες κινήσεις όπως muscle-ups και ανθρώπινες σημαίες, η καλισθενική αναπτύσσει δύναμη, ισορροπία και αντοχή ταυτόχρονα.

Τα push-ups, οι sit-ups και οι jumping jacks είναι όλες ασκήσεις καλαισθησίας που μπορεί να έχετε κάνει από το μάθημα του γυμναστηρίου ως παιδί. Σήμερα, στο μείγμα έχουν προστεθεί δημοφιλείς ασκήσεις calisthenics όπως squats, chin-ups, burpees και σανίδες. Οι ασκήσεις Calisthenics μπορεί να κυμαίνονται από εύκολες έως σκληρές και μπορούν να τροποποιηθούν όπως απαιτείται για να ανταποκρίνονται στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Τι λένε οι έρευνες: Μπορεί η καλισθενική να κάψει περισσότερο λίπος;

Η καλισθενική ασκείται από την εποχή των αρχαίων Ελλήνων και ίσως εκεί οφείλουμε την δημιουργία των ωραίων αγαλμάτων.

Σύμφωνα με έρευνες, η καλισθενική μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους από την κλασική προπόνηση με βάρη.

Μελέτη του Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος αυξάνουν τον μεταβολισμό για περισσότερες ώρες μετά την προπόνηση, οδηγώντας σε αυξημένη καύση λίπους.

Επιπλέον, έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας διαπίστωσε ότι η καλισθενική ενεργοποιεί πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητα του σώματος και βοηθώντας στην καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Πόσες θερμίδες καίει η Καλισθενική Γυμναστική;

Ο αριθμός των θερμίδων που χρησιμοποιείτε ενώ κάνετε calisthenic μπορεί να εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση, η προσπάθεια, το βάρος και η ηλικία σας.

Ο αριθμός θερμίδων που χάνεις με την καλισθενική γυμναστική εξαρτάται από το σωματικό σου βάρος και την ένταση της προπόνησης. Ακολουθεί μια γενική εκτίμηση:

60 κιλά : 250-350 θερμίδες ανά ώρα
70 κιλά : 300-400 θερμίδες ανά ώρα
80 κιλά : 350-500 θερμίδες ανά ώρα
90 κιλά : 400-600 θερμίδες ανά ώρα

Αν η προπόνηση είναι πολύ έντονη (π.χ. circuit training ή ασκήσεις που θυμίζουν HIIT), μπορεί να κάψεις ακόμα περισσότερες θερμίδες.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.

Ένα ακόμα πλεονέκτημα είναι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας. Οι έντονες προπονήσεις καλισθενικής λειτουργούν όπως το HIIT (High-Intensity Interval Training), κάτι που αυξάνει τον ρυθμό της καρδιάς και επιταχύνει την απώλεια λίπους.

Γιατί όλο και περισσότεροι την επιλέγουν;

Οι λόγοι που η καλισθενική έχει γίνει η αγαπημένη προπόνηση πολλών ανθρώπων είναι πολλοί:
Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό – Το γυμναστήριό σου είναι όπου βρίσκεσαι!
Καίει λίπος γρήγορα – Οι δυναμικές κινήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ενισχύοντας την καύση θερμίδων.
Χτίζει δύναμη και αντοχή ταυτόχρονα – Ενώ τα βάρη απομονώνουν συγκεκριμένους μύες, η καλισθενική τους εκπαιδεύει ως σύνολο, βελτιώνοντας και τη στάση του σώματος.
Είναι πιο διασκεδαστική και προκλητική – Η πρόοδος στην καλισθενική γίνεται μέσω δεξιοτήτων, κάτι που την κάνει πιο ενδιαφέρουσα και συναρπαστική.
Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις – Σε αντίθεση με τα βαριά φορτία, οι κινήσεις της καλισθενικής είναι πιο φυσικές, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών.

Ταιριάζει η καλισθενική σε εσένα;

Η καλισθενική γυμναστική ξανανιώνει το εγκέφαλο και δημιουργεί γερά οστά. Επίσης αδυνατίζει καθώς μπορεί να ενισχύσει το μεταβολικό ρυθμό σε ηρεμία που σημαίνει ότι δουλεύει ακόμη κι όταν κοιμάσε.  Η κίνηση και το χτίσιμο των μυών που σχετίζονται με αυτές τις ασκήσεις σωματικού βάρους βοηθούν στη βελτίωση του μεταβολισμού.

 Είναι επίσης μια  ρουτίνα γυμναστικής που δεν απαιτεί εξοπλισμό γυμναστικής, καθιστώντας την βολική και προσιτή. Οι περισσότερες ασκήσεις calisthenics είναι επίσης τροποποιήσιμες, επομένως μπορείς να τις κάνεις όσο πιο δύσκολες ή εύκολες χρειάζεσε.

Αν θέλεις ένα αθλητικό, γραμμωμένο σώμα χωρίς να περνάς ώρες στα βάρη, τότε η καλισθενική είναι η τέλεια επιλογή.
Αν θες να γυμνάζεσαι παντού, χωρίς δεσμεύσεις σε γυμναστήρια και εξοπλισμό, η καλισθενική σου δίνει απόλυτη ελευθερία.
Αν ψάχνεις έναν οικονομικό τρόπο να γυμναστείς, τότε απλά… δοκίμασέ την!

Αλλά τελικά δεν υπάρχει «σωστός» ή «λάθος» τρόπος να γυμναστείς. Αν ο στόχος σου είναι τεράστιοι μύες, τότε τα βάρη θα είναι πιο αποτελεσματικά. Αν όμως ψάχνεις μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που να βελτιώνει τη δύναμη, την αντοχή, την ευλυγισία και την ισορροπία, ενώ παράλληλα καίει λίπος και διαμορφώνει ένα εντυπωσιακό σώμα, τότε η καλισθενική μπορεί να είναι η τέλεια προπόνηση για εσένα!