Η ασάνα Paschimottanasana διεγείρει την πέψη, τονώνει τους κοιλιακούς μυς και μειώνει το λίπος στην κοιλιά. Διαβάστε παρακάτω, μοιραζόμαστε μια λίστα με περισσότερες ασάνες που μπορείτε να δοκιμάσετε το απόγευμα για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά.

Η εκτέλεση αυτών των ασάνες το απόγευμα μπορεί να στοχεύσει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς ενισχύοντας την πέψη

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του λίπους της κοιλιάς βελτιώνοντας το μεταβολισμό, ενισχύοντας τους μυς του πυρήνα και μειώνοντας το στρες, το οποίο συμβάλλει σημαντικά στη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά. Ορισμένες ασάνες γιόγκα εμπλέκουν τους κοιλιακούς μύες, αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και ενισχύουν την πέψη, οδηγώντας σε καλύτερη καύση λίπους.

Επιπλέον, η γιόγκα βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που συνδέεται με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Το να κάνετε γιόγκα το απόγευμα είναι αποτελεσματικό επειδή το σώμα είναι πιο ευέλικτο, η πέψη είναι ενεργή και τα επίπεδα ενέργειας είναι υψηλότερα, καθιστώντας ευκολότερη τη συμμετοχή σε δυναμικές στάσεις που στοχεύουν στο λίπος της κοιλιάς. Συνεχίστε να διαβάζετε καθώς μοιραζόμαστε μια λίστα με ασάνες που μπορείτε να δοκιμάσετε το απόγευμα για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά.

Ασάνες γιόγκα που μπορούν να γίνουν το απόγευμα για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά

1. Μπουτζανγκασάνα

Τεντώνει την κοιλιά, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, με το πρόσωπο στραμμένο προς το έδαφος
Τώρα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πλάγια και ανασηκώστε αργά τον κορμό σας
Σε αυτό το σημείο, τα μόνα μέρη του σώματος που αγγίζουν το έδαφος θα πρέπει να είναι οι παλάμες και το κάτω μέρος του σώματος
Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε το
Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα

2. Dhanurasana

Εμπλέκει τους κοιλιακούς μύες, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τη δύναμη του πυρήνα.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας ίσια
Φέρτε τα πόδια σας όσο πιο κοντά μπορείτε στους γλουτούς ενώ λυγίζετε τα γόνατά σας προς τα πίσω
Πιάστε απαλά τους αστραγάλους σας με το πίσω χέρι σας
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί και τα γόνατά σας βρίσκονται στον ίδιο χώρο
Σηκώστε τους μηρούς σας λίγο από το έδαφος καθώς πλησιάζετε τα πόδια σας πιο κοντά στον κορμό σας
Σηκώστε και το κεφάλι και το στήθος σας ταυτόχρονα
Διατηρήστε μια επίπεδη λεκάνη στο έδαφος
Διατηρήστε για 4-5 αναπνοές
Διατηρήστε ένα ήπιο τέντωμα που είναι άνετο για εσάς εάν η αναπνοή είναι δύσκολη
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφασίσουν να παραλείψουν αυτήν την ενέργεια

3. Πασχιμοττανασάνα

Αυτή η ασάνα διεγείρει την πέψη, τονώνει τους κοιλιακούς μυς και μειώνει το λίπος της κοιλιάς.

Καθίστε ίσια στα πόδια σας ευθεία μπροστά σας
Σε αυτή τη θέση, τα πέλματα των ποδιών σας πρέπει να είναι στραμμένα προς τα εμπρός
Φέρτε αργά τον κορμό σας πιο κοντά στα πόδια σας και όσο πιο μακριά γίνεται
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να κρατήσετε τα πόδια σας, αυτό μπορεί να αυξήσει πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε
Σε αυτή τη θέση, το στομάχι και το στήθος σας υποτίθεται ότι αγγίζουν τους μηρούς σας
Το πρόσωπό σας μπορεί να είναι στραμμένο προς τα εμπρός ή προς τα πόδια, όποιο μπορεί να είναι άνετο
Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και καθίστε ανάσκελα
Μπορείτε να το επαναλάβετε μερικές φορές ανάλογα με την ευκολία σας

4. Setu bandhasana

Ενισχύει τον πυρήνα, βελτιώνει την πέψη και ενισχύει τον μεταβολισμό.

Βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
Τα πόδια θα πρέπει να παραμείνουν ανοιχτά στο πλάτος των γοφών σε αυτό το σημείο
Με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια
Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σηκώστε απαλά τους γοφούς σας από το πάτωμα ενώ τυλίγετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πάνω
Πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος
Για να σηκώσετε τους γοφούς σας πιο ψηλά, προσπαθήστε να σφίξετε τους γοφούς σας
Επιστρέψτε στην κανονική σας θέση αφού κρατήσετε αυτή τη θέση για 4-8 αναπνοές
Διαβάστε επίσης: Απώλεια βάρους: Δοκιμάστε αυτές τις ασάνες γιόγκα για να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας

5. Ουστρασάνα

Αυτό τεντώνει την κοιλιά, βελτιώνει την πέψη και μειώνει το λίπος της κοιλιάς που σχετίζεται με το στρες.

Καθίστε ενώ ακουμπάτε στις γάμπες και στα γόνατά σας
Οι μηροί σας δεν πρέπει να αγγίζουν τις γάμπες σας
Τώρα τοποθετήστε αργά τα χέρια σας στον αστράγαλο σας
Σε αυτό το σημείο, το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς την οροφή
Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 3-5 λεπτά
Η εκτέλεση αυτών των ασάνες το απόγευμα μπορεί να στοχεύσει αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς ενισχύοντας την πέψη, εμπλέκοντας τον πυρήνα και βελτιώνοντας το συνολικό μεταβολισμό. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκηθείτε τακτικά και συνδυάστε τη γιόγκα με μια υγιεινή διατροφή.

www.ndtv.com

foto: www.freepik.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)