Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού,

όπως η γενετική, η ηλικία, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, η διατροφή

Ο μεταβολισμός αναφέρεται στη σωματική διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Είναι απαραίτητος για πολλαπλές λειτουργίες, όπως η πέψη, η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η ρύθμιση της θερμοκρασίας.

Διάφοροι παράγοντες, όπως η γενετική, οι συνθήκες υγείας και ο τρόπος ζωής καθορίζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού σας. Το να έχετε αργό μεταβολισμό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν καίει τόσες θερμίδες – κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε διακριτικά συμπτώματα όπως λαχτάρα για φαγητό, ξηρό δέρμα, κόπωση και εναλλαγές της διάθεσης.

1. Είστε πάντα κουρασμένοι

Το να νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι χωρίς σαφή εξήγηση μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε αργό μεταβολισμό. Όταν ο μεταβολισμός σας τρέχει αργά, η διαδικασία διάσπασης της τροφής σε ενέργεια θα είναι επίσης αργή – οδηγώντας σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε νωθροί ή να κουράζεστε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. Το δέρμα σας είναι ξηρό

Το ξηρό ή θαμπό δέρμα είναι σύνηθες φαινόμενο τους πιο κρύους μήνες, αλλά αν το παρατηρείτε τακτικά, αυτό μπορεί να είναι σύμπτωμα αργού μεταβολισμού. Οι θυρεοειδικές ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της ταχύτητας του μεταβολισμού σας εμπλέκονται επίσης στη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης του δέρματος. Έτσι, όταν υπάρχει ανισορροπία στη λειτουργία του θυρεοειδούς και μεταβολική επιβράδυνση, μπορεί να εμφανίσετε αφυδατωμένο δέρμα.

3. Παίρνετε βάρος
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με την κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και την τακτική άσκηση, αλλά εξακολουθείτε να παίρνετε βάρος , το πρόβλημα μπορεί να είναι ο αργός μεταβολισμός.

Όταν ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός, το σώμα δεν μπορεί να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια τόσο γρήγορα, επομένως καίει λιγότερες θερμίδες. Με τη σειρά του, περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται ως λίπος στο σώμα, καθιστώντας δύσκολη την απώλεια βάρους.

4. Νιώθετε κρύο
Το να νιώθετε κρύο —ακόμα και όταν οι θερμοκρασίες δεν έχουν πέσει— είναι συχνά σύμπτωμα δυσλειτουργίας του μεταβολισμού. Η θερμότητα του σώματος παράγεται μέσω μεταβολικών διεργασιών και η χαμηλότερη θερμοκρασία του σώματος συνδέεται με πιο αργό μεταβολισμό.

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με υποθυρεοειδισμό (υπενεργός θυρεοειδής) και τα άτομα με παχυσαρκία μπορεί να έχουν χαμηλότερες θερμοκρασίες σώματος από το συνηθισμένο λόγω επιβράδυνσης του μεταβολισμού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, μια ανισορροπία στα επίπεδα των ορμονών του θυρεοειδούς μπορεί να εμποδίσει το σώμα να παράγει θερμότητα σωστά

5. Έχετε λιγούρες

Η λαχτάρα για ορισμένες τροφές, ειδικά τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, μπορεί να οφείλεται σε πιο αργό μεταβολισμό.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η λαχτάρα για φαγητό συνδέεται με τη μεταβολική σας υγεία – ιδιαίτερα δίαιτες χαμηλές σε θρεπτικά τρόφιμα, επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες και μη ισορροπημένη σύνθεση σώματος (όπως χαμηλή μυϊκή μάζα και υψηλή μάζα λίπους).

Αυτές οι λιγούρες μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι ο μεταβολισμός σας δεν μετατρέπει επιτυχώς την τροφή σε ενέργεια, ωθώντας το σώμα σας να αναζητήσει περισσότερη ενέργεια μέσω της τροφής.

6. Βιώνετε αλλαγές στη διάθεση
Μια περιστασιακή εναλλαγή της διάθεσης δεν είναι λόγος ανησυχίας. Ωστόσο, οι συχνές διακυμάνσεις της διάθεσης μπορεί να είναι αποτέλεσμα πιο αργού μεταβολισμού.

Τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας και οι ορμονικές ανισορροπίες που συνοδεύονται από επιβράδυνση του μεταβολισμού μπορούν να συμβάλουν σε συναισθήματα όπως ευερεθιστότητα και απογοήτευση. Παλαιότερες έρευνες δείχνουν επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ των προβλημάτων ψυχικής υγείας και του αργού μεταβολισμού.

7. Έχετε πεπτικά προβλήματα
Η πεπτική διαδικασία και ο μεταβολικός σας ρυθμός συνδέονται στενά, καθώς η πέψη αναφέρεται στη διαδικασία διάσπασης της τροφής και ο μεταβολισμός αναφέρεται στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Μια αλλαγή στο μεταβολισμό σας -όπως μια επιβράδυνση- μπορεί να επηρεάσει την πέψη . Ένας λιγότερο ενεργός μεταβολισμός μπορεί να οδηγήσει σε ασυνήθιστα πεπτικά συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα ή διάρροια.

Τι προκαλεί έναν αργό μεταβολισμό;
Διάφοροι παράγοντες βοηθούν στον προσδιορισμό του πόσο αργός (ή γρήγορος) είναι ο μεταβολισμός σας, όπως:

Γενετική: Ο μεταβολισμός σας καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν φυσικά πιο αργό ρυθμό μεταβολισμού, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν κληρονομήσει ταχύτερο μεταβολισμό.
Ηλικία: Ο μεταβολισμός φυσικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε — αλλά δυνητικά όχι μέχρι τα 60 σας. Οι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό θα μπορούσε να οφείλεται εν μέρει σε αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία στα κύτταρα του σώματός σας και στη μειωμένη μυϊκή μάζα.

Φύλο: Είτε σας ανατέθηκε άνδρας ή γυναίκα κατά τη γέννηση μπορεί να επηρεάσει την ταχύτητα του μεταβολισμού σας λόγω των διαφορών στο μέγεθος του σώματος, τη σύσταση του σώματος και τα επίπεδα ορμονών. Για παράδειγμα, οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να βιώσουν πιο αργό μεταβολισμό, καθώς το σώμα τους τείνει να έχει περισσότερο σωματικό λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα από τους άνδρες.

Διατροφή: Διατροφικοί παράγοντες όπως η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών ή η κατανάλωση δίαιτας χαμηλών θερμίδων ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί να επηρεάσουν την ταχύτητα του μεταβολισμού. Ο μεταβολισμός σας μπορεί να επιβραδυνθεί εάν το σώμα χρειάζεται να εξοικονομήσει ενέργεια ως αποτέλεσμα.
Τρόπος ζωής: Ένας αργός μεταβολισμός μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως η καθιστική ζωή, που οδηγεί σε λιγότερη καύση θερμίδων. Ένας άλλος παράγοντας είναι η έλλειψη ύπνου , η οποία διαταράσσει τα επίπεδα των ορμονών που βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει το σώμα σας να απελευθερώσει ορμόνες που προκαλούν επιβράδυνση του μεταβολισμού σας.

Ορισμένες καταστάσεις υγείας: Οι παθήσεις υγείας όπως ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που επηρεάζουν την ταχύτητα του μεταβολισμού. Ο υποθυρεοειδισμός (ένας υπολειτουργικός θυρεοειδής αδένας) σημαίνει ότι το σώμα σας δεν παράγει αρκετή θυρεοειδική ορμόνη που είναι το κλειδί για το μεταβολισμό.

Περιβάλλον: Η έρευνα δείχνει ότι η έκθεση σε ορισμένες χημικές ουσίες και τοξίνες στο περιβάλλον σας μπορεί να διαταράξει την ταχύτητα του μεταβολισμού και μπορεί να συνδέεται με την παχυσαρκία.

Συμβουλές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας

Αν και δεν υπάρχει γρήγορη λύση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που υποστηρίζονται από έρευνες για να ενισχύσετε σταδιακά τον μεταβολισμό σας φυσικά. Για παράδειγμα:

Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες , είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε και να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.Χρειάζεται περισσότερος χρόνος από το σώμα σας για να διασπάσει την πρωτεΐνη , ώστε να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο.

Τρώτε αρκετές θερμίδες: Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες κάθε μέρα. Αν και μπορεί να φαίνεται αδιανόητο, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων σηματοδοτεί το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτή την ποσότητα – η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με πιο αργό μεταβολισμό.
Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι: Εάν εξασκηθείτε με συνέπεια, η διαλειμματική προπόνηση —όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)— και η προπόνηση με αντιστάσεις είναι και οι δύο τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού, επειδή ενισχύουν τη μυϊκή μάζα και βελτιώνουν την αντοχή.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Το να κοιμάστε αρκετά τακτικά βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου αισθάνονται λιγότερο χορτάτοι μετά το φαγητό και μεταβολίζουν το λίπος στο φαγητό τους διαφορετικά.
Λιγότερο άγχος: Ο μεταβολισμός σας μπορεί να σταματήσει όταν είστε αγχωμένοι. Οι ειδικοί θεωρούν ότι το χρόνιο στρες παρεμβαίνει στη διαδικασία διάσπασης του λίπους από το σώμα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τεχνικές αποδυνάμωσης όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, το μπάνιο ή ο διαλογισμός.