Διάλεξε το αγαπημένο σου και κάνε το μέρος της βραδινής σου ρουτίνας.

Σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις το βράδυ ή νιώθεις ότι το σώμα σου είναι πιασμένο και κουρασμένο, ίσως φταίει η έλλειψη μαγνησίου. Αυτό το μεταλλικό στοιχείο είναι βασικό για τη χαλάρωση των μυών, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και τον ποιοτικό μας ύπνο. Εκτός από τα συμπληρώματα μαγνησίου, μπορείς να το λάβεις μέσα από φυσικές τροφές και μάλιστα με τον πιο comfort τρόπο: απολαμβάνοντας ένα ζεστό (ή δροσερό) ρόφημα πριν πέσεις για ύπνο.

1. Χαμομήλι: Δεν είναι τυχαίο που το χαμομήλι είναι το απόλυτο βραδινό ρόφημα. Εκτός από την ηρεμιστική του δράση, περιέχει και μικρές ποσότητες μαγνησίου, κάνοντάς το ιδανικό για να προετοιμάσεις το σώμα σου για ξεκούραση.

2. Ζεστό κακάο: Το κακάο είναι μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές μαγνησίου. Πρόσθεσέ το σε ένα φυτικό γάλα, όπως γάλα αμυγδάλου, και γλύκανέ το με λίγο μέλι. Έχεις μόλις δημιουργήσει ένα ρόφημα που όχι μόνο θα σε χαλαρώσει αλλά και θα σου φτιάξει τη διάθεση.

3. “Χρυσό γάλα”: Το γνωστό “golden milk” με κουρκουμά και γάλα (ιδανικά φυτικό) είναι μια super επιλογή. Το γάλα αμυγδάλου περιέχει μαγνήσιο, ενώ ο κουρκουμάς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Διπλό όφελος με μια μόνο κούπα.

4. Smoothie με μπανάνα και αμύγδαλα: Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης (a.k.a. οι ορμόνες της χαλάρωσης). Τα αμύγδαλα είναι πλούσια μαγνήσιο. Αν τα συνδυάσεις με γάλα ή γιαούρτι, έχεις ένα smoothie που σε προετοιμάζει τέλεια για ύπνο.

5. Γάλα βρώμης: Η βρώμη είναι μια από τις πιο υποτιμημένες πηγές μαγνησίου. Ένα ποτήρι γάλα βρώμης μπορεί να σε χαλαρώσει χωρίς να σε βαραίνει, ενώ ταυτόχρονα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου, κάτι που συμβάλλει σε καλύτερο ύπνο.

6. Ρόφημα από κάσιους: Τα κάσιους είναι εξαιρετική πηγή μαγνησίου και μπορούν να μετατραπούν σε ένα απαλό και βελούδινο γάλα. Μούλιασέ τα για μερικές ώρες, χτύπησέ τα με νερό και απόλαυσε ένα φυσικό και θρεπτικό ρόφημα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

7. Σοκολατούχο smoothie με σπανάκι και μπανάνα: Αν δεν σου ακούγεται και πολύ δελεαστικό, δώσε του μια ευκαιρία. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, ενώ το κακάο και η μπανάνα δίνουν τέλεια γεύση. Χτύπα τα όλα μαζί με γάλα και ετοιμάσου να το λατρέψεις.

8. Τσάι από φύλλα μέντας: Η μέντα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές και χαλαρωτικές της ιδιότητες, αλλά περιέχει και μαγνήσιο. Το τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος, ενώ ταυτόχρονα συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου.

9. Γιαούρτι με λιναρόσπορο: Το γιαούρτι περιέχει μαγνήσιο, ενώ ο λιναρόσπορος ενισχύει ακόμα περισσότερο την πρόσληψη του μεταλλικού στοιχείου. Αν θέλεις κάτι πιο δροσερό πριν τον ύπνο, απλά απόλαυσέ το με ένα κουταλάκι αντί για ρόφημα.

10. Έγχυμα τσουκνίδας: Η τσουκνίδα είναι ένα από τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο βότανα, μαζί με ασβέστιο, σίδηρο και άλλα ιχνοστοιχεία που υποστηρίζουν το νευρικό σύστημα. Μπορείς να φτιάξεις ένα απλό έγχυμα βράζοντας τα φύλλα της και να το απολαύσεις ζεστό ή κρύο.

shape.gr

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

foto: www.freepik.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)