Η απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα για επίπεδη κοιλιά.

Ο fitness coach Brandon Palmer μοιράστηκε την απόλυτη συμβουλή για απώλεια τους λίπους στην κοιλιά, που δίνει σε όλους τους πελάτες του, και το καλύτερο, παίρνει μόνο 20 λεπτά από τον χρόνο σου.

Η απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα
Ο Palmer εξηγεί πως αντί να βασανίζεσαι με μαραθώνιες συνεδρίες cardio, μπορείς να έχεις καλύτερα αποτελέσματα αν στο τέλος της προπόνησής σου περπατήσεις ή τρέξεις ελαφρά για 20 λεπτά σε ταχύτητα 3 και κλίση 15% στον διάδρομο. Αυτό ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες, ειδικά στα πόδια και τον κορμό, ενώ αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην καύση λίπους πιο αποδοτικά.

Η συγκεκριμένη τεχνική κέρδισε φανατικούς υποστηρικτές, καθώς είναι πιο γρήγορη και στοχευμένη από τις κλασικές μεθόδους αερόβιας άσκησης. “Είναι σαν να κάνεις πεζοπορία στο βουνό, χωρίς να φύγεις από το γυμναστήριο!” αναφέρει χαρακτηριστικά ένας χρήστης στα social media.

Γιατί λειτουργεί τόσο καλά;
Η κλίση κάνει όλη τη διαφορά. Σε αναγκάζει να χρησιμοποιήσεις περισσότερους μυς, αυξάνοντας την ένταση χωρίς να χρειάζεται να τρέχεις με υψηλή ταχύτητα. Έτσι, αποφεύγεις τη μεγάλη καταπόνηση στις αρθρώσεις, ενώ παράλληλα μεγιστοποιείς την καύση θερμίδων. Είναι επίσης μια πιο προσιτή επιλογή για όσους δυσκολεύονται με τα πολύ δυναμικά workouts.

Είναι για όλους;
Εδώ οι γνώμες διίστανται. Αν και πολλοί ορκίζονται στην αποτελεσματικότητα της μεθόδου, δεν είναι όλοι έτοιμοι για αυτή την κλίση. “Το 15% είναι αρκετά απαιτητικό. Ξεκίνα με ό,τι αντέχεις και προχωράς σταδιακά”, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Η προσαρμογή στο επίπεδό σου είναι απαραίτητη για να έχεις διάρκεια και να αποφύγεις τραυματισμούς.

Η σημασία της διατροφής
Από τη μεριά της, η διατροφολόγος Leanne Ward, προειδοποιεί πως κανένα πρόγραμμα άσκησης δεν μπορεί να διορθώσει μια κακή διατροφή. “Είχα πελάτισσα που έκανε HIIT έξι φορές την εβδομάδα για να κάψει θερμίδες, αλλά η έντονη άσκηση την έκανε να πεινάει και να τρώει περισσότερο, με αποτέλεσμα να μην βλέπει αποτέλεσμα”, αναφέρει.

Η λύση; Λιγότερες HIIT προπονήσεις, προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης και σωστή διατροφή. Αντί να ακολουθείς ακραίες δίαιτες, ακολούθησε τον κανόνα του ισορροπημένου πιάτου:

½ λαχανικά
¼ πρωτεΐνη (κοτόπουλο, ψάρι, αυγά)
¼ σύνθετοι υδατάνθρακες (καστανό ρύζι, γλυκοπατάτα)
Υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο ή ελαιόλαδο
“Δεν χρειάζεται να φοβάσαι τους υδατάνθρακες, αρκεί να επιλέγεις τις σωστές πηγές που σου δίνουν ενέργεια χωρίς να σε βαραίνουν”, τονίζει η Ward.

Αυτά τα υγιεινά σνακ το βράδυ ενισχύουν την καύση του λίπους

shape.gr

Αιθέριο Έλαιο Τεϊόδεντρο (Tea tree).

Αιθέριο Έλαιο Μύρο. Για την αποκατάσταση φθοράς (του προσώπου).

Αιθέριo Έλαιo Λεβάντας.

foto: www.freepik.com