Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα σου καταναλώνει ενέργεια ακόμα και στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες – Δες ποιες είναι αυτές.

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι μπορεί να καις θερμίδες χωρίς να πας καν στο γυμναστήριο; Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα σου καταναλώνει ενέργεια ακόμα και στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται Μη άσκηση δραστηριότητας θερμογένεση (NEAT) και περιλαμβάνει όλες τις κινήσεις που κάνεις εκτός προπονήσεων. Από το να στέκεσαι όρθια μέχρι να κάνεις δουλειές στο σπίτι, αυτές οι μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης. Δες πώς μπορείς να αυξήσεις τις καύσεις σου χωρίς καν να το καταλάβεις.

Κάψιμο θερμίδων χωρίς γυμναστήριο – Οι καθημερινές κινήσεις καίνε περισσότερο

1. Μια πιο δυναμική στάση στη δουλειά
Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά από ένα γραφείο, είναι η στιγμή να σηκωθείς. Έρευνες δείχνουν ότι το να στέκεσαι όρθια αντί να κάθεσαι μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις έως και 30 θερμίδες επιπλέον την ώρα. Μπορεί να ακούγεται λίγο, αλλά αν το κάνεις για τρεις ώρες την ημέρα, μιλάμε για 1.800 θερμίδες τον μήνα, όσες δηλαδή καις αν τρέξεις 18 χιλιόμετρα.

2. Κίνηση παντού και πάντα
Εάν έχεις την τάση να κουνάς τα πόδια σου, να παίζεις με τα μαλλιά σου ή να αλλάζεις συνεχώς στάση, μάλλον καις περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζεις. Σύμφωνα με μελέτη του 2005, το να κινείσαι πιο νευρικά μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις έως και 350 θερμίδες την ημέρα, ποσό που αντιστοιχεί σε απώλεια 13-18 κιλών σε έναν χρόνο. Οπότε, μην αισθάνεσαι άσχημα αν δεν μπορείς να μείνεις ακίνητη, το σώμα σου δουλεύει υπέρ σου.

3. Το περπάτημα δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου
Κάθε σου βήμα μετράει. Από τη βόλτα στο σούπερ μάρκετ μέχρι τις μικρές διαδρομές μέσα στο σπίτι, όλα συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σου. Μόλις 2 λεπτά περπάτημα κάθε μισή ώρα βελτιώνει το σάκχαρο στο αίμα, ενώ μία ώρα χαλαρού περπατήματος μπορεί να κάψει 210-246 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σου.

4. Το σπίτι σου, το νέο σου γυμναστήριο
Καθάρισμα, κηπουρική, ακόμα και το μαγείρεμα, όλες οι δουλειές του σπιτιού είναι ένας εύκολος τρόπος να καις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Για παράδειγμα:

Ηλεκτρική σκούπα για 30 λεπτά: 99-166 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σου.
1 ώρα γενικό καθάρισμα: 171 θερμίδες για άτομο 55 κιλών.
Κηπουρική για 30-45 λεπτά: έως 300 θερμίδες.
Ακόμα και η απλή μετακίνηση αντικειμένων και το ανέβα – κατέβα στις σκάλες μπορεί να προσθέσει έως και 240 θερμίδες την ημέρα στις καύσεις σου.

5. Μια σκάλα πιο κοντά στην καύση θερμίδων
Ξέχνα το ασανσέρ και βάλε τις σκάλες στην καθημερινότητά σου. Αν ζυγίζεις γύρω στα 72 κιλά, μπορείς να καις 5 θερμίδες ανά λεπτό ανεβαίνοντας αργά τις σκάλες, ενώ αν τρέχεις τις σκάλες, ο αριθμός αυτός εκτοξεύεται στις 19 θερμίδες το λεπτό. Μια τόσο απλή αλλαγή μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις έως και 1 κιλό σε λίγους μήνες.

6. Παίξε σαν παιδί, κινήσου σαν αθλητής
Τρέξιμο, κυνηγητό, άλματα και γέλιο, όλα αυτά αυξάνουν τους παλμούς της καρδιάς σου και καίνε θερμίδες. Έρευνα του 2023 από την Lloyds Pharmacy δείχνει ότι το παιχνίδι με παιδιά ή κατοικίδια καίει κατά μέσο όρο 250 θερμίδες την ώρα για τους άνδρες και 211 για τις γυναίκες, ανάλογα με την ένταση της δραστηριότητας.

www.shape.gr

oto: www.freepik.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)