Όταν νομίζεις ότι πεινάς
Μπορεί πραγματικά να διψάς. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι διψούν πραγματικά όταν φαίνεται να τους χτυπάει η πείνα. Ο εγκέφαλος αναγνωρίζει αυτά τα ερεθίσματα ως ίδια. Έτσι, πριν φτάσετε στο ντουλάπι, πιείτε λίγο νερό πρώτα. Στη συνέχεια, δώστε του μερικά λεπτά για να δείτε αν ικανοποιεί την επιθυμία για φαγητό.

Όταν ξυπνάς
Το πρώτο πράγμα το πρωί είναι μια από τις καλύτερες ώρες για ενυδάτωση. Το σώμα σας έχει περάσει μια μακρά νηστεία. Για ένα απλό ξεκίνημα, ρίξτε μισό λεμόνι στο πρώτο ποτήρι νερό για μια φωτεινή ώθηση σε αντιοξειδωτικά φυτοθρεπτικά συστατικά, βιταμίνη C και κάλιο .

Όποτε ιδρώνεις

Οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε — μια σάουνα ή ένα υδρομασάζ, ο χρόνος έξω μια ζεστή,  μέρα — θα κάνει το σώμα σας να χάσει υγρά. Το ίδιο και με την άσκηση . Καθώς οι μύες σας ζεσταίνονται, το σώμα σας ιδρώνει για να διώξει τη θερμότητα. Θα χρειαστεί να κρυώσετε με πολύ νερό.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση

Χρειάζεστε πολύ νερό για να αντικαταστήσετε αυτό που ιδρώνετε. Πόσα; Πριν γυμναστείτε ή περάσετε χρόνο έξω, γεμίστε το μπουκάλι σας με 473 έως 591 mL H2O. Πίνετε 177 έως 354 mL περίπου κάθε 10-15 λεπτά ενώ είστε δραστήριοι. Στη συνέχεια, πιείτε ξανά — άλλες 473 έως 710 mL.

Όταν είσαι άρρωστος
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη θεραπεία όταν είστε άρρωστοι. Συμπτώματα όπως διάρροια , έμετος και πυρετός μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική απώλεια νερού. Στο πρώτο σημάδι της ασθένειας, πίνετε πολύ νερό, ειδικά αν δεν πεινάτε. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά. Θα στεγνώσουν ακόμα περισσότερο το σύστημά σας.

Όταν είσαι σε αεροπλάνο
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί είστε τόσο ξεραμένοι και διψασμένοι όταν πετάτε; Όλα έχουν να κάνουν με το υψόμετρο. Όσο ψηλότερα ανεβαίνει το αεροπλάνο, τόσο πιο στεγνός γίνεται ο αέρας της καμπίνας — και περίπου ο μισός αέρας στην καμπίνα σας ρέει από έξω. Για να καταπολεμήσετε το εξαιρετικά χαμηλό επίπεδο υγρασίας, έχετε μαζί σας ένα  μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της πτήσης σας.

Όταν κάνετε μασάζ
Ο θεραπευτής μασάζ σας θα ικανοποιηθεί αν πιείτε νερό πριν ξαπλώσετε για το μασαζ. Οι μύες σας θα είναι πιο μαλακοί και πιο ελαστικοί, γεγονός που τους διευκολύνει να χειριστούν τον τρυφερό ιστό. Αυτή η εργασία στο σώμα απελευθερώνει ουσίες που θα πρέπει να ξεπλύνετε μετά με άφθονο νερό, επίσης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό εάν κάνετε ένα βαθύ μασάζ ιστού ή άλλο βαρύ μασάζ.

Πριν την Περίοδό σας
Μπορείτε να απαλύνετε την προεμμηνορροϊκή δυσφορία και να μειώσετε το φούσκωμα πίνοντας πολύ νερό πριν από την περίοδό σας, καθώς και κατά τη διάρκεια. Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες για κράμπες ή πονοκεφάλους είναι η αφυδάτωση. Μια πρόσφατη μελέτη νεαρών γυναικών με δυσμηνόρροια — πολύ επώδυνη έμμηνο ρύση — διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μείωσε τους κύκλους τους, μείωσε τον πυελικό πόνο και μείωσε την ανάγκη τους για ανακούφιση από τον πόνο.

Όταν είσαι σε μεσημεριανή ύφεση
Είναι μεσημέρι και η ενέργειά σας έχει φύγει από το κτίριο. Ωστόσο, μην ξεκινήσετε ένα νέο ποτήρι καφέ. Αντ ‘αυτού, πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό — ίσως αφρώδη για να προσθέσετε λίγη πίτσα — με λεμόνι ή άλλο άρωμα για να φτιάξετε τη διάθεσή σας. Η κατάσταση ενυδάτωσης σας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, τη μνήμη και την οπτική σας αντίληψη, αναφέρει το British Journal of Nutrition .

Όταν έχετε πονοκέφαλο
Μία από τις κορυφαίες αιτίες ημικρανίας είναι η αφυδάτωση. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ακόμη και μια ελαφρά πτώση στην πρόσληψη υγρών μπορεί να προκαλέσει έντονο πονοκέφαλο . Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε θολά, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να απαιτείται ιατρική θεραπεία. Ειδικά αν είστε επιρρεπείς στην ημικρανία, να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκάλι νερό και να παρακολουθείτε την πρόσληψη. Με ένα τσίμπημα πόνου, ακόμη ένα ποτήρι μπορεί να σας σώσει τη μέρα.

Πριν φάτε ένα γεύμα
Το να πίνετε νερό πριν από το γεύμα — γνωστό και ως “προφόρτωση” — μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μια μικρή μελέτη εξέτασε άτομα που έπιναν 500 χιλιοστόλιτρα  νερό βρύσης ή εμφιαλωμένο νερό περίπου 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως ήθελαν. Σε διάστημα 12 εβδομάδων,  έχασαν σχεδόν 3 κιλά περισσότερα από εκείνους που δεν ακολούθησαν το πρωτόκολλο.

Όταν θέλετε να χάσετε βάρος
Το νερό είναι κάτι περισσότερο από ένας τρόπος χωρίς θερμίδες για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει χορτάτος. Μπορεί επίσης να ανεβάσει τον μεταβολισμό σας. Σε μια μελέτη, 50 κορίτσια με επιπλέον βάρος ήπιαν περίπου 2 φλιτζάνια νερό μισή ώρα πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή τους. Μετά από 8 εβδομάδες, έχασαν βάρος και μείωσαν τον δείκτη μάζας σώματος και τη σύσταση σώματος. Το νερό επιταχύνει επίσης τη λιπόλυση, τη διαδικασία του σώματός σας να καίει λίπος για ενέργεια.

Διαύγεια.
Γνωρίζατε ότι σχεδόν τα τρία τέταρτα του εγκεφάλου σας περιέχει υγρό; Εάν τα επίπεδά σας πέφτουν πολύ χαμηλά, τα αιμοφόρα αγγεία σε αυτό το όργανο συρρικνώνονται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τον συντονισμό, τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, το εύρος προσοχής και την αντοχή σας, σύμφωνα με μια κινεζική μελέτη. Αν λοιπόν νιώθετε κουρασμένοι και μπερδεμένοι, αφήστε το ενεργειακό ποτό με καφεΐνη. Το να πίνετε απλά νερό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε .

Πόσο νερό είναι το καλύτερο;
Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικής και Ιατρικής των ΗΠΑ λένε ότι περισσότερα υγρά είναι καλύτερα για μέσους, υγιείς ενήλικες — 15,5 φλιτζάνια την ημέρα είναι ιδανικά για τους άνδρες, ενώ 11,5 φλιτζάνια την ημέρα από όλα τα τρόφιμα και τα ποτά είναι αρκετά για τις περισσότερες γυναίκες. Αλλά αυτό περιλαμβάνει την ενυδάτωση από τα τρόφιμα και όλες τις πηγές ποτών. Οι δικές σας ανάγκες εξαρτώνται από την υγεία σας, το πόσο δραστήριοι είστε και το κλίμα στο οποίο ζείτε. Ελέγξτε με το γιατρό σας πόση ποσότητα χρειάζεστε.

www.webmd.com

foto: www.freepik.com

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)