Μετά τα 40, οι ανάγκες του γυναικείου σώματος αλλάζουν:

ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, οι ορμόνες μεταβάλλονται, και η απώλεια μυϊκής μάζας γίνεται πιο αισθητή. Αυτό δεν σημαίνει ότι η καλή φυσική κατάσταση είναι μακρινό όνειρο. Αντίθετα – με τη σωστή άσκηση, οι γυναίκες άνω των 40 μπορούν να χτίσουν δύναμη, να αποκτήσουν ενέργεια και να νιώσουν πιο όμορφα από ποτέ με το σώμα τους.

Η άσκηση που αγαπούν ολοένα και περισσότερες γυναίκες σε αυτή την ηλικιακή φάση είναι το Pilates. Μια μορφή εκγύμνασης που όχι μόνο τονώνει, αλλά και ενδυναμώνει, χωρίς πίεση στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς.

Τι Είναι Το Pilates;

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης χαμηλής έντασης που εστιάζει στον πυρήνα (core), στην ευθυγράμμιση του σώματος, στη στάση, στην ευλυγισία και στη σωστή αναπνοή. Δημιουργήθηκε στις αρχές του 20ού αιώνα από τον Joseph Pilates και σήμερα θεωρείται ιδανική άσκηση για άτομα κάθε ηλικίας – και ιδιαίτερα για γυναίκες άνω των 40.

Γιατί Είναι Ιδανικό Για Γυναίκες Άνω Των 40

1. Δεν Πιέζει Τις Αρθρώσεις

Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα χρειάζεται πιο ήπια προσέγγιση. Το Pilates είναι αργό, ελεγχόμενο και χωρίς κραδασμούς, προστατεύοντας τις αρθρώσεις.

2. Ενδυναμώνει Τον Πυρήνα

Η ενδυνάμωση του πυρήνα είναι το «κέντρο» για σταθερότητα, σωστή στάση σώματος, και πρόληψη τραυματισμών – στοιχεία ζωτικής σημασίας με την πάροδο του χρόνου.

3. Βοηθά Στη Στάση & Την Οσφυαλγία

Οι γυναίκες άνω των 40 συχνά παραπονιούνται για πόνο στη μέση. Το Pilates ενισχύει τους βαθύτερους μυς της μέσης και ανακουφίζει από πόνους.

4. Ενισχύει Την Αυτοπεποίθηση

Η συνειδητή αναπνοή και η σταδιακή πρόοδος στις κινήσεις βοηθούν στην ψυχολογική ευεξία, τη σύνδεση με το σώμα και τη βελτίωση της εικόνας εαυτού.

Ποια Είναι Τα Καλύτερα Οφέλη Του Pilates;

Τόνωση όλων των μυών χωρίς αύξηση όγκου

Ευθυγράμμιση σπονδυλικής στήλης και καλύτερη στάση

Μείωση στρες και βελτίωση διάθεσης

Καλύτερη αναπνοή και αυξημένη πνευμονική ικανότητα

Αύξηση κινητικότητας και ευλυγισίας

Πόσο Συχνά Να Κάνεις Pilates;

Ιδανικά 2-3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις διαφορά μέσα στον πρώτο μήνα. Μπορεί να γίνει σε στούντιο με καθοδήγηση, ή και στο σπίτι με ειδικά online βίντεο.

Μικρή Ρουτίνα Pilates Για Το Σπίτι (10’)

Roll Down – Roll Up (ενδυνάμωση κοιλιακών και πλάτης)

Leg Circles (ενεργοποίηση πυρήνα και ισχίων)

Bridge (ενδυνάμωση γλουτών και μέσης)

Spine Stretch Forward (βελτίωση ευλυγισίας σπονδυλικής στήλης)

Child’s Pose (χαλάρωση και διάταση της μέσης)

Tip: Συνδύασέ Το Με

Περπάτημα ή ελαφρύ cardio για καρδιοαναπνευστική υγεία

Καλή διατροφή με αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνη

Νερό – παραμένουμε ενυδατωμένες μετά τα 40

Νιώσε Δυνατή & Λαμπερή Σε Κάθε Ηλικία

Η ηλικία είναι απλώς αριθμός. Με τη σωστή φροντίδα, άσκηση και ενσυνείδητη προσέγγιση, μπορείς να δεις το σώμα σου να ανθίζει ακόμα περισσότερο μετά τα 40. Το Pilates είναι το ιδανικό ξεκίνημα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

foto: www.freepik.com