ΠΩΣ Η ASHWAGANDHA ΆΛΛΑΞΕ ΤΗ ΖΩΗ 60 ΑΝΘΡΩΠΩΝ ΣΕ ΜΟΛΙΣ 8 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
Σε μια εποχή που το άγχος, η κούραση και οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν
ολοένα και περισσότερες γυναίκες – ειδικά μετά τα 50 – η φύση έχει να μας προσφέρει μια πανάρχαια λύση: την Ashwagandha.
Γνωστή και ως «ινδικό ginseng», αυτή η υπερτροφή της Αγιουρβεδικής ιατρικής αποκτά ξανά τη θέση που της αξίζει στη σύγχρονη καθημερινότητα. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν πως η Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου, στην ισορροπία των ορμονών αλλά και στην ενίσχυση της ενέργειας. Στο παρακάτω άρθρο, θα ανακαλύψεις όχι μόνο τα οφέλη της αλλά και τις επίσημες έρευνες που τεκμηριώνουν τη δράση της, μαζί με πρακτικούς τρόπους να την εντάξεις στη ζωή σου με ασφάλεια.
1. Μείωση του Άγχους και της Κορτιζόλης
Σε μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή μελέτη διάρκειας 60 ημερών, συμμετείχαν 60 υγιή άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: μία έλαβε 60 mg εκχυλίσματος Ashwagandha (Shoden), η δεύτερη 120 mg και η τρίτη placebo. Τα αποτελέσματα έδειξαν:
Μείωση 59% στα σκορ του Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA) στις ομάδες Ashwagandha, έναντι 0,83% στην ομάδα placebo.
Μείωση 66-67% στα επίπεδα πρωινής κορτιζόλης στις ομάδες Ashwagandha, έναντι 2,22% στην ομάδα placebo.
Αύξηση 22-33% στα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες που έλαβαν Ashwagandha, έναντι 4% στην ομάδα placebo.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα Ashwagandha με 35% γλυκοζίτες withanolide είναι αποτελεσματικό στη μείωση του άγχους και της κορτιζόλης, καθώς και στην αύξηση της τεστοστερόνης.
ScienceDirect
2. Βελτίωση της Ποιότητας Ύπνου και Μείωση του Στρες
Σε μια άλλη μελέτη με 60 συμμετέχοντες, ηλικίας 18-50 ετών, που έπασχαν από αϋπνία και άγχος, η λήψη 600 mg εκχυλίσματος Ashwagandha ημερησίως για 8 εβδομάδες οδήγησε σε:
Σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου.
Μείωση των επιπέδων άγχους, όπως μετρήθηκε με την κλίμακα Perceived Stress Scale (PSS).
Η μελέτη υπογράμμισε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της Ashwagandha στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του στρες.
3. Ενίσχυση της Φυσικής Απόδοσης
Σε μια μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων, 80 υγιείς άνδρες και γυναίκες, ηλικίας 18-45 ετών, που συμμετείχαν σε πρόγραμμα αντίστασης, έλαβαν 600 mg εκχυλίσματος Ashwagandha ημερησίως. Τα αποτελέσματα έδειξαν:
Αύξηση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.
Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής (
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η Ashwagandha μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή για την ενίσχυση της φυσικής απόδοσης.
f1000research.com
Τρόποι Κατανάλωσης
Η Ashwagandha διατίθεται σε διάφορες μορφές:
Κάψουλες ή δισκία: Η πιο κοινή μορφή, εύκολη στη δοσολογία.
Σκόνη: Μπορεί να προστεθεί σε ροφήματα ή φαγητά.
Τσάι: Από αποξηραμένες ρίζες ή φύλλα.
Η συνιστώμενη δόση ποικίλλει ανάλογα με το προϊόν και την ανάγκη, αλλά συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 250-600 mg ημερησίως. Πάντα να συμβουλεύεστε επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Πιθανές Παρενέργειες και Προφυλάξεις
Η Ashwagandha θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, ενδέχεται να προκαλέσει:
Γαστρεντερικές διαταραχές.
Υπνηλία ή ζάλη.
Αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, όπως ηρεμιστικά ή ανοσοκατασταλτικά.
Δεν συνιστάται για εγκύους, θηλάζουσες γυναίκες ή άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα χωρίς ιατρική συμβουλή.
Συμπεράσματα
Η Ashwagandha είναι ένα ισχυρό προσαρμογόνο βότανο με επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη στη μείωση του άγχους, τη ρύθμιση των ορμονών και την ενίσχυση της φυσικής απόδοσης. Η τακτική της χρήση, υπό την καθοδήγηση επαγγελματία υγείας, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της συνολικής υγείας.
Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)
Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.
foto: www.freepik.com
Πηγές:
Παραπομπές
Wikipedia, l’enciclopedia liberaWithania somnifera
13 Μαρτίου 2025 — USI TERAPEUTICI Del genere Withania sono state distinte ben 23 specie diverse, di cui però solo Withania somnifera è considerata possedere proprietà medicamentose. È un’erba medicinale molto apprezz…
ScienceDirectShoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized …
15 Σεπτεμβρίου 2024 — These investigations reveal the effect of ashwagandha in reducing morning serum cortisol concentrations, in individuals experiencing stress and …
Lippincott JournalsAn investigation into the stress-relieving and pharmacological
In an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled study ashwagandha was associated with greater reductions in anxiety, morning cortisol, c-reactive …
tandfonline.com
Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in …
In this randomized, double-blind, placebo-controlled study, 62 healthy women aged 18–50 years were randomly allocated to ARE 600 mg/day (n = 31), or identical …
SAGE JournalsExploring the efficacy and safety of a novel standardized …
Results/Outcomes: Supplementation with ashwagandha was associated with a significant reduction in stress levels based on the Perceived Stress Scale (primary …
f1000research.com
Effects of Ashwagandha (Withania somnifera)… – F1000Research
In this eight-week, parallel-group, multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study, 80 healthy male and female participants aged 18-45 …
Περισσότερα
BioMed CentralWithania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its …
5 Φεβρουαρίου 2025 — Multiple studies showed that supplementation with Ashwagandha improves subjective stress measured via Perceived Stress Scale as well as …
ScienceDirectShoden promotes Relief from stress and anxiety: A randomized …
15 Σεπτεμβρίου 2024 — These investigations reveal the effect of ashwagandha in reducing morning serum cortisol concentrations, in individuals experiencing stress and …
Lippincott JournalsA standardized Ashwagandha root extract alleviates stress – Medicine
13 Οκτωβρίου 2023 — The results of the study suggest that ARE with 2.5% withanolides can effectively improve stress and anxiety by reducing cortisol and increasing serotonin.
SAGE JournalsExploring the efficacy and safety of a novel standardized …
23 Σεπτεμβρίου 2023 — The results of this study suggest that in overweight middle-to-older age adults experiencing high stress and fatigue, compared to the placebo, ashwagandha did …
PMC
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in …
25 Δεκεμβρίου 2019 — Two participants (one each in 250 mg/day Ashwagandha and placebo) were lost to follow-up and 58 participants completed the study. A significant …
cureus.com
Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in …
25 Δεκεμβρίου 2019 — The subject group receiving Ashwagandha 250 mg showed a statistically significant reduction in the stress levels, assessed using the Perceived …
cureus.com
Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root …
28 Σεπτεμβρίου 2019 — Clinical studies conducted in various conditions suggest that Ashwagandha … The study population included 60 participants aged between 18 …
PMC
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study …
Fifty-seven participants were enrolled, with 50 people completing the first 8-week period of the trial and 43 completing all 16 weeks. Improvements in fatigue, …
PubMedA randomized, double-blind, placebo-controlled study – PubMed
Conclusions: These findings suggest that ashwagandha’s stress-relieving effects may occur via its moderating effect on the hypothalamus-pituitary-adrenal axis.
Lippincott JournalsAn investigation into the stress-relieving and pharmacological
In an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled study ashwagandha was associated with greater reductions in anxiety, morning cortisol, c-reactive …
ScienceDirectSafety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo …
The mean age of the participants in the Ashwagandha group was 31.80 ± 8.91 years, and in the placebo group, it was 29.22 ± 7.51 years. The mean body weight and …
ScienceDirectA randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate …
While NRS is associated with stress, anxiety, depression and daytime fatigue [15], ashwagandha is shown to be effective in relieving stress and depression [12, …
SAGE JournalsExploring the efficacy and safety of a novel standardized …
Evaluate the effects of ashwagandha on stress, fatigue, and sex hormones in overweight or mildly obese men and women with self-reported stress and fatigue.
tandfonline.com
Efficacy and safety of ashwagandha root extract on sexual health in …
In this randomized, double-blind, placebo-controlled study, 62 healthy women aged 18–50 years were randomly allocated to ARE 600 mg/day (n = 31), or identical …
f1000research.com
Effects of Ashwagandha (Withania somnifera)… – F1000Research
In this eight-week, parallel-group, multicenter, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study, 80 healthy male and female participants aged 18-45 …
MDPIEffects of Withania somnifera Extract in Chronically Stressed Adults
Consistent with our results, there are several randomized clinical trials that reported WS extract to have a mood-enhancing effect in stressed adults
Ετικέτες: Ashwagandha οφέλη βότανα για εμμηνόπαυση ρύθμιση ορμονών με βότανα Συνταγές ομορφιάς σώμα υγεία υπερτροφές για γυναίκες 50+ φυσική αντιμετώπιση άγχους
Διαβάστε ακόμα
