ΕΤΣΙ ΘΑ ΡΙΞΕΙΣ ΤΗ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ ΜΕΤΑ ΤΟ ΠΑΣΧΑ

Μείωση χοληστερίνης μετά το Πάσχα: Τι να κάνεις για να επανέλθει ο οργανισμός σου

Μετά το Πάσχα, πολλοί άνθρωποι νιώθουν το σώμα τους πιο «βαρύ». Η κατανάλωση αρνιού, αυγών, τυριών, γλυκών και αλκοόλ οδηγεί εύκολα σε αύξηση της χοληστερίνης. Αν ήδη έχεις αυξημένη χοληστερίνη ή θέλεις να την προλάβεις, η περίοδος αυτή είναι ιδανική για να κάνεις απλές, φυσικές αλλαγές που βοηθούν άμεσα.

Η χοληστερίνη δεν είναι από μόνη της εχθρός. Ο οργανισμός τη χρειάζεται. Το πρόβλημα ξεκινά όταν αυξάνονται τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερίνης, οδηγώντας σε φραγμένες αρτηρίες και καρδιακά προβλήματα. Ακολουθούν τρόποι για να μειώσεις τα επίπεδα με φυσικό τρόπο.

Μείωσε το κόκκινο και λιπαρό κρέας
Απόφυγε αρνί, λουκάνικα, κοντοσούβλι και ζωικά λίπη. Αν θες κρέας, προτίμησε φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας, χωρίς πέτσα. Ψήσε, βράσε ή μαγείρεψε στον ατμό.

Φάε ψάρι δύο φορές την εβδομάδα
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο τόνος περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά, τα οποία ρίχνουν την κακή χοληστερίνη και ανεβάζουν την καλή (HDL). Μπορείς να τα μαγειρέψεις απλά με λίγο λεμόνι και μυρωδικά.

Φτιάξε σαλάτες με ωμά λαχανικά
Οι φυτικές ίνες «παγιδεύουν» τη χοληστερίνη και τη διώχνουν από το σώμα. Ετοίμασε σαλάτες με μαρούλι, σπανάκι, λάχανο, παντζάρια, ρόκα και καρότα. Πρόσθεσε λεμόνι ή λίγο ξύδι και ελαιόλαδο — όχι μαγιονέζα ή βαριές σος.

Πιες άφθονο νερό και αφεψήματα
Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των λιπών από το σώμα. Επίσης, βότανα όπως αγκινάρα, τσουκνίδα και δεντρολίβανο υποστηρίζουν το συκώτι και μειώνουν τα λιπίδια.

Φάε περισσότερα όσπρια
Οι φακές, τα φασόλια, τα ρεβίθια και τα κουκιά είναι εξαιρετικές πηγές φυτικής πρωτεΐνης και ινών. Βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης και σου προσφέρουν κορεσμό χωρίς πολλά λιπαρά.

Απόφυγε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Μην τρως πατατάκια, μπισκότα, έτοιμα γεύματα ή φαγητά απ’ έξω. Περιέχουν τρανς λιπαρά, τα οποία αυξάνουν την LDL και μειώνουν την HDL. Προτίμησε σπιτικό φαγητό, απλό και φρέσκο.

Κάνε περπάτημα 30 λεπτά τη μέρα
Η άσκηση αυξάνει την καλή χοληστερίνη και βοηθά στην καύση του περιττού λίπους. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Ένα ζωηρό περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετό.

Μείωσε το αλκοόλ και τη ζάχαρη
Το αλκοόλ επιβαρύνει το συκώτι και αυξάνει τα τριγλυκερίδια. Η ζάχαρη μετατρέπεται εύκολα σε λίπος στο σώμα. Αν θέλεις κάτι γλυκό, προτίμησε φρούτα ή αποξηραμένα σύκα, δαμάσκηνα ή χουρμάδες σε μικρές ποσότητες.

Πες ναι στη βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε β-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που μειώνει την LDL χοληστερίνη. Φάε βρώμη με γιαούρτι, φυτικό ρόφημα ή σε μορφή κρέμας.

Φρόντισε τον ύπνο και το άγχος σου
Το συνεχές στρες επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό των λιπών. Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να ρυθμίσει τις ορμόνες και να καθαρίσει καλύτερα τις τοξίνες.

Φυσικό ρόφημα βοτάνων που κατεβάζει την κακή χοληστερίνη και ανεβάζει την καλή

Υλικά:
1 κουταλάκι του γλυκού τσουκνίδα (διουρητικό, αποτοξινώνει το συκώτι)

1 κουταλάκι του γλυκού φύλλα αγκινάρας (καθαρίζει το αίμα, μειώνει τη χοληστερίνη)

1 κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο (βελτιώνει τη κυκλοφορία και βοηθά στον μεταβολισμό των λιπών)

1 φέτα λεμονιού (βιταμίνη C, βοηθά στην απορρόφηση θρεπτικών ουσιών)

1 κουταλάκι μέλι (προαιρετικά, για γεύση)

Εκτέλεση:
Βάλε 1 φλιτζάνι νερό να βράσει.

Μόλις βράσει, ρίξε τα βότανα σε μία κούπα.

Πρόσθεσε το βραστό νερό και σκέπασε για 8-10 λεπτά.

Στράγγιξε και πρόσθεσε λεμόνι και μέλι αν θες.

Πίνε 1 φλιτζάνι το πρωί και 1 το απόγευμα για 3 εβδομάδες.

Συμβουλή:
Μην το παρακάνεις με τη δοσολογία. Μία-δύο κούπες την ημέρα είναι αρκετές. Πριν ξεκινήσεις συστηματική χρήση, συμβουλέψου τον γιατρό σου αν έχεις κάποια πάθηση ή παίρνεις φάρμακα.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Νιασιναμίδη: Το πολυτάλαντο συστατικό. Καθαρό Σέρουμ Σε Τιμή Προσφοράς.

foto: www.freepik.com