Η κατακράτηση υγρών, η αφυδάτωση και η κακή εντερική λειτουργία είναι τρεις από τις βασικότερες αιτίες που εμποδίζουν τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Η επαρκής και σωστή ενυδάτωση δεν βοηθά μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά επηρεάζει άμεσα την ορμονική ισορροπία, την πέψη, την αποβολή τοξινών και τη σωστή κατανομή του λίπους στο σώμα.
Η ενυδάτωση δεν είναι απλώς το να πίνεις νερό. Είναι η διαδικασία κατά την οποία το σώμα σου διατηρεί τα υγρά εκεί που τα χρειάζεται, ώστε να λειτουργεί αποτελεσματικά ο μεταβολισμός και να μειώνεται το φούσκωμα στην κοιλιά.
Ενυδάτωση και μεταβολισμός
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, η επαρκής ενυδάτωση αυξάνει τον ρυθμό του βασικού μεταβολισμού έως και 30% μέσα στις πρώτες 10 λεπτά από την κατανάλωση νερού. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, άτομα που κατανάλωσαν 500 ml νερού με άδειο στομάχι παρουσίασαν αυξημένη καύση θερμίδων για περίπου 60 λεπτά.
Αυτό σημαίνει ότι το νερό μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο φυσικό θερμογόνο και να ενισχύσει την καύση του λίπους, ειδικά στην κοιλιά, όταν συνδυάζεται με ισορροπημένη διατροφή.
Ενυδάτωση και λιπώδης ιστός
Η σωστή ενυδάτωση βελτιώνει τη ροή αίματος στον λιπώδη ιστό, κάτι που είναι απαραίτητο για τη λιπόλυση. Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις έδειξαν ότι ακόμη και ήπια αφυδάτωση οδηγεί σε δυσλειτουργία της ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Το National Institutes of Health αναφέρει ότι η χρόνια αφυδάτωση μπορεί να ενισχύσει τη φλεγμονή και την αποθήκευση λίπους στο σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς, ειδικά σε γυναίκες άνω των 40 ετών.
Ρόλος των ηλεκτρολυτών
Η κατανάλωση μόνο νερού δεν είναι πάντα αρκετή. Η διατήρηση ηλεκτρολυτικής ισορροπίας είναι απαραίτητη για την αποφυγή κατακράτησης υγρών. Σύμφωνα με μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, η ενυδάτωση με νερό που περιέχει νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση στην περιοχή της κοιλιάς και να ενισχύσει την αποβολή υγρών μέσω των νεφρών.
Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές διατροφικές στρατηγικές ενάντια στο κοιλιακό λίπος περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως μπανάνα, καρπούζι και σπανάκι, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών.
Νερό πριν τα γεύματα
Η κατανάλωση νερού πριν από τα κύρια γεύματα μπορεί να μειώσει την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεις. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έδειξε ότι τα άτομα που έπιναν 500 ml νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σε διάστημα 12 εβδομάδων, συγκριτικά με εκείνους που δεν έπιναν νερό πριν φάνε.
Το νερό γεμίζει το στομάχι προσωρινά και στέλνει σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση θερμίδων.
Ενυδατικά τρόφιμα που βοηθούν στην κοιλιά
Ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ταυτόχρονα ενισχύουν τον μεταβολισμό και τη λειτουργία του εντέρου. Παραδείγματα:
-
Αγγούρι
-
Καρπούζι
-
Σέλερι
-
Ανανάς
-
Γκρέιπφρουτ
Το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο τονίζει πως η κατανάλωση ενυδατικών τροφών μειώνει τα φουσκώματα και διευκολύνει την αποβολή τοξινών, βοηθώντας στη μείωση της περιφέρειας της κοιλιάς.
Κατανάλωση νερού και κατακράτηση
Η μειωμένη κατανάλωση νερού, αντί να απομακρύνει την κατακράτηση, την επιδεινώνει. Όταν το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή υγρά, ενεργοποιεί μηχανισμούς διατήρησης, αποθηκεύοντας περισσότερο νερό στους ιστούς. Αυτό οδηγεί σε πρήξιμο, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς και των κάτω άκρων.
Η American Heart Association προτείνει κατανάλωση τουλάχιστον 8 ποτηριών νερό την ημέρα, αλλά το ιδανικό είναι να προσαρμόζεται ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και τη φυσική δραστηριότητα.
Πότε να πίνεις νερό για καλύτερο αποτέλεσμα
-
Μόλις ξυπνήσεις το πρωί
-
30 λεπτά πριν τα γεύματα
-
Μετά την άσκηση
-
Κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές ποσότητες
-
Πριν τον ύπνο σε μικρή δόση, αν δεν έχεις προβλήματα νυκτουρίας
Η σταδιακή ενυδάτωση είναι πιο αποτελεσματική από την απότομη κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού.
