Αν κάνεις δίαιτα και δεν θέλεις να χαλαρώσει το σώμα σου, πρέπει να συνδυάσεις σωστά τη διατή με άσκηση, πρωτεΐνη και ενυδάτωση. Παρακάτω σου εξηγώ τι να κάνεις και τι να αποφεύγεις:
ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ
1. Φάε αρκετή πρωτεΐνη κάθε μέρα
Η πρωτεΐνη χτίζει και διατηρεί τη μυϊκή μάζα. Αν δεν παίρνεις αρκετή, χάνεις κιλά αλλά χάνεις και μυς → και έτσι «πέφτει» το σώμα.
Τροφές: αυγά, κοτόπουλο, γιαούρτι, τόνος, φακές, τυρί cottage.
2. Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μην βασίζεσαι μόνο στο περπάτημα ή στο διάδρομο. Βάλε ασκήσεις με βάρη ή λάστιχα για να «κρατήσεις» τους μυς σου σφιχτούς.
2–3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό. Δεν χρειάζεσαι γυμναστήριο.
3. Πίνε πολύ νερό
Η αφυδάτωση κάνει το δέρμα να δείχνει «πεσμένο». Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου για να διατηρηθεί ελαστικό το δέρμα.
4. Βάλε καλά λιπαρά στη διατροφή σου
Τα καλά λιπαρά (όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ω-3) βοηθούν στο δέρμα, στις ορμόνες και στον μεταβολισμό.
Απόφυγε τα «κακά» λιπαρά τύπου fast food.
5. Μείωσε το αλάτι και τη ζάχαρη
Το αλάτι φουσκώνει. Η ζάχαρη χαλάει το κολλαγόνο. Και τα δύο χαλάνε την όψη του σώματος.
Μάθε να τα περιορίζεις σταδιακά.
ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ
-
Μη χάνεις βάρος πολύ γρήγορα (πάνω από 1 κιλό/εβδομάδα)
-
Μην τρως μόνο σαλάτες και φρούτα – δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη
-
Μην κάνεις μόνο αερόβια άσκηση – χάνεις και μυς
-
Μην κόβεις εντελώς το λίπος – χρειάζεται για την υγεία του δέρματος
DIY ΜΑΣΚΑ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΣΥΣΦΙΞΗ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΚΑΙ ΚΑΦΕ
Υλικά:
-
2 κουταλιές σούπας κατακάθι καφέ ή φρέσκος αλεσμένος καφές
-
1 κουταλιά σούπας λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο
-
2 κάψουλες βιταμίνης Ε (τρυπημένες και το λάδι τους)
-
1 κουταλάκι μέλι (προαιρετικό για ενυδάτωση)
Εκτέλεση:
-
Βάλε όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακάτεψέ τα καλά μέχρι να γίνουν πάστα.
-
Εφάρμοσε στις περιοχές που θέλεις με κυκλικό μασάζ.
-
Τύλιξε προαιρετικά με μεμβράνη τροφίμων (για πιο βαθιά δράση).
-
Άφησέ τη για 20–30 λεπτά.
-
Ξέπλυνε με χλιαρό νερό, τρίβοντας ελαφρώς για απολέπιση.
Πώς δρα:
-
Καφές: βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και «σφίγγει» το δέρμα. Η καφεΐνη μειώνει την κατακράτηση και βελτιώνει την υφή.
-
Βιταμίνη Ε: ενυδατώνει και βοηθά στην ανάπλαση του δέρματος.
-
Λάδι καρύδας ή ελαιόλαδο: μαλακώνει την επιδερμίδα και κλειδώνει την υγρασία.
-
Μέλι: έχει αντιοξειδωτικά και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Προσθέτει λάμψη και ελαστικότητα.
Συχνότητα:
2 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Συνδύασέ το με καλή διατροφή και λίγη άσκηση και θα δεις αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.
1. ΜΑΣΚΑ ΣΥΣΦΙΞΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΜΕ ΑΛΟΗ ΚΑΙ ΑΣΠΡΑΔΙ ΑΥΓΟΥ
Υλικά:
-
1 ασπράδι αυγού
-
1 κουταλιά της σούπας gel αλόης βέρα (όχι εμπορίου με αλκοόλη, αλλά καθαρό ή φυσικό)
-
1 κάψουλα βιταμίνης Ε
Οδηγίες:
-
Χτύπα ελαφρώς το ασπράδι μέχρι να αφρίσει.
-
Πρόσθεσε την αλόη και το λάδι από τη βιταμίνη Ε.
-
Εφάρμοσε με απαλές κινήσεις στο στήθος (όχι στις θηλές).
-
Άφησέ τη για 20 λεπτά και ξέπλυνε με χλιαρό νερό.
Πώς δρα:
-
Το ασπράδι αυγού «τραβάει» και δίνει αίσθηση άμεσης σύσφιξης.
-
Η αλόη αναπλάθει και ενυδατώνει.
-
Η βιταμίνη Ε ενισχύει την ελαστικότητα.
Χρήση: 2 φορές την εβδομάδα.
2. ΛΑΔΙ ΓΙΑ ΡΑΓΑΔΕΣ ΜΕ ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε
Υλικά:
-
1 κουταλιά λάδι αγριοτριανταφυλλιάς
-
1 κουταλιά αμυγδαλέλαιο
-
2 κάψουλες βιταμίνης Ε
Οδηγίες:
-
Ανακάτεψε όλα τα υλικά σε καθαρό μπουκαλάκι.
-
Κάθε βράδυ, κάνε απαλό μασάζ σε περιοχές με ραγάδες (γλουτοί, κοιλιά, μηροί, στήθος).
-
Μην ξεπλύνεις – άφησέ το να απορροφηθεί.
Πώς δρα:
-
Το έλαιο αγριοτριανταφυλλιάς μειώνει τις ουλές και τις ραγάδες.
-
Το αμυγδαλέλαιο θρέφει και μαλακώνει το δέρμα.
-
Η βιταμίνη Ε βοηθά στην αναδόμηση του ιστού.
Χρήση: Κάθε βράδυ για τουλάχιστον 1 μήνα.
ΜΑΣΚΑ ΣΥΣΦΙΞΗΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΚΑΙ ΠΡΑΣΙΝΟ ΑΡΓΙΛΟ
Υλικά:
-
2 κουταλιές της σούπας πράσινος άργιλος σε σκόνη
-
2 κάψουλες βιταμίνης Ε
-
1 κουταλιά της σούπας ροδόνερο ή απλό νερό
Εκτέλεση:
Ανακατεύουμε τα υλικά σε ένα μπολ μέχρι να γίνουν ομοιογενής πάστα. Εφαρμόζουμε στην κοιλιά με απαλό μασάζ και αφήνουμε να στεγνώσει (20–25 λεπτά). Ξεπλένουμε με χλιαρό νερό.
Οφέλη:
Ο πράσινος άργιλος αποτοξινώνει, απορροφά τις τοξίνες και σφίγγει το δέρμα. Η βιταμίνη Ε ενυδατώνει και αποκαθιστά τη χαλαρή υφή. Το ροδόνερο χαρίζει τόνωση και ήπια σύσφιξη.
ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ ΓΙΑ ΤΗ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε
Η βιταμίνη Ε έχει μελετηθεί εκτενώς για τις επιδράσεις της στο δέρμα, το ανοσοποιητικό και την κυτταρική προστασία. Παρακάτω μερικά τεκμηριωμένα συμπεράσματα:
-
Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO): Η βιταμίνη Ε αναγνωρίζεται ως ουσιαστικό μικροθρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της κυτταρικής ακεραιότητας.
-
Harvard School of Public Health: Η βιταμίνη Ε δρα ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, καθυστερώντας τη γήρανση του δέρματος.
-
EFSA (Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων): Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και είναι ασφαλής ακόμη και για καθημερινή χρήση.
Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύτηκαν στα International Journal of Cosmetic Science και Clinics in Dermatology, η τοπική χρήση βιταμίνης Ε μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα του δέρματος κατά 10–15% σε 4 εβδομάδες.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΧΡΗΣΗΣ ΚΑΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
-
Μάσκες προσώπου: 2–3 φορές την εβδομάδα
-
Μάσκες σώματος (κοιλιά, γλουτοί): 2 φορές την εβδομάδα
-
Σέρουμ με βιταμίνη Ε (σκέτη): καθημερινά το βράδυ
-
Μάσκες με άργιλο: όχι πάνω από 2 φορές την εβδομάδα
-
Κατανάλωση τροφών με βιταμίνη Ε: καθημερινά μέσω φυσικών πηγών ή συμπληρωμάτων (σύμφωνα με οδηγίες γιατρού)
