Το περπάτημα είναι μια από τις πιο προσιτές και ασφαλείς μορφές άσκησης. Πρόσφατες επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και μια μέτρια καθημερινή δραστηριότητα, όπως το να κάνουμε 7.000 βήματα την ημέρα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών μορφών καρκίνου. Σε έναν κόσμο όπου η καθιστική ζωή κυριαρχεί, τα νέα δεδομένα υπογραμμίζουν τη σημασία της κίνησης για την πρόληψη σοβαρών ασθενειών.
Τα δεδομένα από τη μελέτη του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης
Σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο με περισσότερους από 85.000 συμμετέχοντες και δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA, το καθημερινό περπάτημα συνδέεται άμεσα με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης 13 τύπων καρκίνου. Οι συμμετέχοντες φορούσαν συσκευές παρακολούθησης βημάτων και παρακολουθήθηκαν για περισσότερα από έξι χρόνια.
Η μελέτη κατέληξε ότι τα πρώτα θετικά αποτελέσματα αρχίζουν να γίνονται ορατά από τα 5.000 βήματα ημερησίως, ενώ στα 7.000 βήματα παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου κατά 11%. Σε επίπεδο 9.000 βημάτων, ο κίνδυνος μειωνόταν μέχρι και 16%, όμως τα οφέλη φάνηκε να σταθεροποιούνται πέρα από αυτό το επίπεδο.
Ποιους τύπους καρκίνου επηρεάζει θετικά το περπάτημα
Η έρευνα ανέλυσε 13 τύπους καρκίνου και διαπίστωσε ότι η φυσική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης:
-
Καρκίνου στομάχου
-
Καρκίνου του ήπατος
-
Καρκίνου της ουροδόχου κύστης
-
Καρκίνου του ενδομητρίου
-
Καρκίνου των πνευμόνων
-
Καρκίνου κεφαλής και τραχήλου
Συνολικά, περίπου το 3% των συμμετεχόντων ανέπτυξαν έναν από αυτούς τους τύπους καρκίνου στη διάρκεια της μελέτης. Οι άνδρες εμφάνισαν κυρίως καρκίνο παχέος εντέρου, ορθού και πνευμόνων, ενώ οι γυναίκες κυρίως καρκίνο μαστού, παχέος εντέρου, ενδομητρίου και πνευμόνων.
Γιατί το περπάτημα έχει τέτοια επίδραση στην υγεία
Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα:
-
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
-
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
-
Μειώνει τη φλεγμονή, που συνδέεται με πολλούς τύπους καρκίνου
-
Συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους και της ινσουλίνης
Η φλεγμονή και η παχυσαρκία έχουν συνδεθεί επανειλημμένα με την ανάπτυξη καρκίνου. Το περπάτημα βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και στη διατήρηση της μεταβολικής υγείας, κάτι που μειώνει τους παράγοντες κινδύνου.
Τι δείχνει η έρευνα για την ένταση της άσκησης
Η μελέτη υπογράμμισε πως η συνολική ποσότητα βημάτων έχει μεγαλύτερη σημασία από την ταχύτητα. Αν και το γρήγορο περπάτημα προσέφερε ελαφρώς περισσότερα οφέλη, οι διαφορές δεν ήταν στατιστικά σημαντικές. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και ήπιο περπάτημα, εφόσον γίνεται συστηματικά, είναι αρκετό για να προσφέρει προστασία.
Επιπλέον, η αντικατάσταση μέρους του χρόνου που δαπανάται σε καθιστική θέση με ελαφριά φυσική δραστηριότητα, έστω και χαμηλής έντασης, προσφέρει μετρήσιμα οφέλη στην πρόληψη του καρκίνου.
Άλλοι παράγοντες που εξετάστηκαν
Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI), το κάπνισμα και η διατροφή. Ακόμα και μετά την προσαρμογή για όλους αυτούς τους παράγοντες, η σχέση μεταξύ περπατήματος και μειωμένου κινδύνου καρκίνου παρέμεινε ισχυρή.
Αυτό δείχνει ότι το περπάτημα είναι ένας ανεξάρτητος προστατευτικός παράγοντας, που μπορεί να μειώσει την πιθανότητα καρκίνου ανεξάρτητα από άλλες συνήθειες ή προϋπάρχοντες κινδύνους.
Πώς να εντάξεις 7.000 βήματα στην καθημερινότητά σου
-
Περπάτησε 10 λεπτά μετά από κάθε γεύμα
-
Πήγαινε με τα πόδια σε κοντινές μετακινήσεις αντί για αυτοκίνητο
-
Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για ασανσέρ
-
Κάνε ένα 30λεπτο πρωινό ή απογευματινό περπάτημα
-
Βάλε υπενθύμιση για 5 λεπτά περπάτημα κάθε ώρα αν εργάζεσαι καθιστός
Το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει ισχυρό σύμμαχο στην πρόληψη του καρκίνου. Με μόλις 7.000 βήματα την ημέρα, μειώνεται ο κίνδυνος για αρκετούς τύπους καρκίνου χωρίς την ανάγκη έντονης ή εξειδικευμένης άσκησης. Η καθημερινή κίνηση, όσο απλή κι αν είναι, παίζει καθοριστικό ρόλο στη μακροχρόνια υγεία και ευεξία.
ΑΗΑ: Σέρουμ απο Οξέα Φρούτων. Αναγέννηση κυττάρων -λεύκανση-κατά των ουλών.
