Τι συμβαίνει στο σώμα όταν το κατακλύζει το άγχος και πώς να το αντιμετωπίσεις αποτελεσματικά
ΤΙ ΣΟΥ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΧΡΟΝΙΟ ΑΓΧΟΣ ΣΤΟΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟ
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος σε καταστάσεις που εκλαμβάνει ως απειλητικές ή απαιτητικές. Όμως όταν γίνεται χρόνιο, επηρεάζει αρνητικά σχεδόν όλα τα συστήματα του οργανισμού. Επιστημονικές μελέτες από κορυφαία πανεπιστήμια όπως το Harvard, το Stanford και το Yale επιβεβαιώνουν ότι το χρόνιο στρες σχετίζεται με καρδιοπάθειες, πεπτικές διαταραχές, διαβήτη τύπου 2, αυτοάνοσα νοσήματα και γνωστική έκπτωση.
Τι συμβαίνει στο σώμα υπό την επίδραση άγχους και στρες
1. Ενεργοποίηση του άξονα HPA (υποθάλαμος – υπόφυση – επινεφρίδια)
Όταν το σώμα αντιλαμβάνεται στρεσογόνο ερέθισμα, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί τον υποθάλαμο, ο οποίος στη συνέχεια κινητοποιεί την υπόφυση και τα επινεφρίδια. Αυτό οδηγεί στην παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Σε σύντομο χρόνο, η κορτιζόλη βοηθά στην επιβίωση. Όμως σε κατάσταση χρόνιας ενεργοποίησης:
Διαταράσσεται ο μεταβολισμός
Αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου
Εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα
2. Επιδράσεις στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα
Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, οδηγώντας σε:
Αυξημένους καρδιακούς παλμούς
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Ταχύτερη αναπνοή
Μελέτη από την American Heart Association έδειξε ότι το χρόνιο άγχος αυξάνει κατά 40% τον κίνδυνο υπέρτασης και κατά 60% τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Το Yale School of Medicine επισημαίνει ότι το άγχος συνδέεται με αυξημένη πρόσληψη θερμίδων, εθισμό σε ζάχαρη και μεταβολικό σύνδρομο.
4. Ανοσοποιητική δυσλειτουργία
Μελέτες από το Stanford University δείχνουν ότι η χρόνια καταστολή του ανοσοποιητικού λόγω στρες αυξάνει την ευαλωτότητα σε λοιμώξεις, ιούς και φλεγμονώδεις ασθένειες, ενώ καθυστερεί την επούλωση πληγών.
5. Επιδράσεις στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία
Η κορτιζόλη επηρεάζει τη λειτουργία του ιππόκαμπου και της αμυγδαλής, περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη και το συναίσθημα. Αυτό οδηγεί σε:
Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή μειώνει την ενεργοποίηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Μελέτη από το Harvard Mind/Body Medical Institute έδειξε ότι ασκήσεις αναπνοής 10 λεπτών ημερησίως μειώνουν σημαντικά την κορτιζόλη.
2. Σωματική άσκηση
Η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα του στρες και αυξάνει τις ενδορφίνες. Το American Psychological Association συνιστά 30 λεπτά περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο 5 φορές την εβδομάδα για μείωση άγχους και βελτίωση διάθεσης.
3. Διατροφή
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα-3, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τρυπτοφάνη ενισχύουν τη ρύθμιση του στρες. Παραδείγματα: μπανάνα, σολομός, σπανάκι, βρώμη, γιαούρτι.
4. Τεχνικές mindfulness και διαλογισμός
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι τεχνικές επίγνωσης μειώνουν τη δραστηριότητα της αμυγδαλής και ενισχύουν τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Μελέτη του UCLA Mindful Awareness Research Centerέδειξε ότι άτομα που διαλογίζονται καθημερινά έχουν καλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
5. Ύπνος
Ο καλός ύπνος βοηθά στην εξισορρόπηση της κορτιζόλης και στην επαναφορά του νευρικού συστήματος. Το National Sleep Foundation προτείνει 7-9 ώρες νυχτερινού ύπνου για ενήλικες, χωρίς χρήση οθονών 1 ώρα πριν τον ύπνο.
6. Συμβουλευτική ψυχικής υγείας
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τον ασθενή να εντοπίσει τα μοτίβα σκέψης που προκαλούν άγχος και να τα αναπλαισιώσει. Συνδυάζεται ιδανικά με τεχνικές χαλάρωσης και οδηγεί σε σημαντική βελτίωση της ψυχικής κατάστασης.
7. Φυσικά βοηθήματα και φυτικά εκχυλίσματα
Βότανα όπως η βαλεριάνα, η πασιφλόρα, η λεβάντα και η ροδιόλα έχουν καταγραφεί σε κλινικές μελέτες ως ήπια αγχολυτικά. Δεν αντικαθιστούν τη θεραπεία αλλά ενισχύουν την προσπάθεια, ιδίως σε περιόδους αυξημένου στρες.
Συμπεράσματα
Το χρόνιο άγχος και στρες επηρεάζουν αρνητικά όλα τα συστήματα του σώματος: από την καρδιά και το ανοσοποιητικό, μέχρι τον εγκέφαλο και τη μεταβολική ισορροπία. Η αναγνώριση των συμπτωμάτων και η έγκαιρη παρέμβαση με τεκμηριωμένες μεθόδους όπως αναπνοές, διατροφή, άσκηση και υποστήριξη από ειδικούς, μπορεί να αντιστρέψει τις επιδράσεις του στρες και να αποκαταστήσει την ισορροπία του οργανισμού.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
