Μαγνήσιο: Γιατί είναι απαραίτητο και στο αδυνάτισμα
Το μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα αλλά εξαιρετικά σημαντικά μέταλλα του οργανισμού. Συμμετέχει σε πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις και παίζει κρίσιμο ρόλο στη λειτουργία μυών, νεύρων, καρδιάς, οστών και στον μεταβολισμό ενέργειας. Αυτό που συχνά δεν γνωρίζουμε είναι ότι το μαγνήσιο συμβάλλει και στη διαδικασία του αδυνατίσματος.
Σύμφωνα με μελέτες του National Institutes of Health (NIH) και του Harvard Medical School, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου, στη ρύθμιση της ινσουλίνης, στη μείωση του στρες και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου – όλα στοιχεία που επηρεάζουν άμεσα το σωματικό βάρος.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το μαγνήσιο
Το μαγνήσιο:
-
Ρυθμίζει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα
-
Συμβάλλει στην καλή μυϊκή λειτουργία
-
Υποστηρίζει το νευρικό σύστημα
-
Ρυθμίζει την πίεση
-
Ενισχύει τον ύπνο
-
Παίζει ρόλο στην ορμονική ισορροπία
Η έλλειψή του οδηγεί σε κόπωση, αϋπνία, νευρικότητα, μυϊκές κράμπες και μεταβολικές δυσλειτουργίες.
Μαγνήσιο και μεταβολισμός
Η American Journal of Clinical Nutrition δημοσίευσε μελέτη του Department of Nutrition του Harvard University, η οποία έδειξε ότι τα άτομα με επαρκή επίπεδα μαγνησίου είχαν ταχύτερο βασικό μεταβολισμό και υψηλότερη ενεργειακή κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας.
Το μαγνήσιο συμμετέχει στον κύκλο παραγωγής ΑΤΡ, του μορίου που παρέχει ενέργεια στο σώμα. Όταν λείπει, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, επηρεάζοντας την καύση θερμίδων.
Μαγνήσιο και έλεγχος σακχάρου
Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Όταν υπάρχει αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα δυσκολεύεται να διαχειριστεί την ενέργεια, και το λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα. Έρευνες του Johns Hopkins University δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου βοηθά στην βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, ειδικά σε άτομα με προδιαβήτη ή μεταβολικό σύνδρομο.
Η καλή ρύθμιση του σακχάρου μειώνει τις λιγούρες, τα ανεξέλεγκτα τσιμπολογήματα και τις απότομες μεταβολές της ενέργειας.
Μαγνήσιο και διαχείριση στρες
Το στρες προκαλεί έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης που ενθαρρύνει τη συσσώρευση λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Το μαγνήσιο λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό. Σύμφωνα με το University of Edinburgh, η συμπληρωματική λήψη μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει τη δράση της GABA, μιας νευροδιαβιβαστικής ουσίας που ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Μειώνοντας το στρες, ελέγχονται και οι διατροφικές εκρήξεις που σχετίζονται με συναισθηματική πείνα.
Μαγνήσιο και ύπνος
Ο ύπνος επηρεάζει το σωματικό βάρος. Έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένη παραγωγή γκρελίνης (ορμόνης πείνας) και μείωση της λεπτίνης (ορμόνης κορεσμού). Το μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα ύπνου. Σύμφωνα με μελέτη του Iranian Medical Sciences University, η χορήγηση μαγνησίου σε άτομα με αυπνία βελτίωσε σημαντικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου μέσα σε τέσσερις εβδομάδες.
Ο καλός ύπνος βοηθά το σώμα να λειτουργεί ορμονικά και να ενεργοποιεί σωστά τον μεταβολισμό.
Μαγνήσιο και μυϊκή μάζα
Η διατήρηση και αύξηση μυϊκής μάζας είναι βασικός στόχος στο αδυνάτισμα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για:
-
Τη σύνθεση πρωτεΐνης
-
Την αποκατάσταση μυών μετά την άσκηση
-
Τη μείωση μυϊκών κραμπών και πόνου
-
Τη βελτίωση της αντοχής
Το University of Palermo αναφέρει ότι άτομα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου έχουν καλύτερη φυσική απόδοση και μυϊκή λειτουργία, κάτι που συμβάλλει στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Πόσο μαγνήσιο χρειάζεσαι καθημερινά
Σύμφωνα με το Institute of Medicine, οι ημερήσιες ανάγκες σε μαγνήσιο είναι:
-
Γυναίκες: 310 έως 320 mg
-
Άνδρες: 400 έως 420 mg
Σε περιόδους δίαιτας, έντονης άσκησης ή άγχους, οι ανάγκες μπορεί να είναι αυξημένες.
Πλούσιες πηγές μαγνησίου
-
Σπανάκι, σέσκουλα, μπρόκολο
-
Κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι
-
Αμύγδαλα, κάσιους
-
Μαύρη σοκολάτα
-
Βρώμη και κινόα
-
Φακές και φασόλια
-
Μπανάνες και αβοκάντο
-
Νερό με φυσικό μαγνήσιο (αν υπάρχει στην πηγή)
Πότε χρειάζεσαι συμπλήρωμα
Αν έχεις:
-
Κράμπες
-
Άγχος
-
Πίεση
-
Δυσκοιλιότητα
-
Κακή ποιότητα ύπνου
-
Λήψη διουρητικών ή αντιόξινων
-
Χαμηλή πρόσληψη από τροφή
Τότε ίσως να επωφεληθείς από συμπληρωματική λήψη μαγνησίου, πάντα με σύσταση γιατρού.
Προσοχή στην υπερβολή
Αν και σπάνια, η υπερβολική λήψη μαγνησίου από συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει:
-
Διάρροια
-
Ναυτία
-
Πτώση πίεσης
-
Αρρυθμίες
Η Μayo Clinic συνιστά να μην ξεπερνάμε τα 350 mg από συμπληρώματα χωρίς ιατρική καθοδήγηση.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για κάθε άνθρωπο που επιδιώκει αδυνάτισμα με υγιή και σταθερό τρόπο. Βελτιώνει τον μεταβολισμό, μειώνει το στρες, ρυθμίζει το σάκχαρο, ενισχύει την ποιότητα ύπνου και προάγει τη μυϊκή αποκατάσταση. Δεν είναι λιποδιαλύτης, αλλά ρυθμιστής λειτουργιών που επηρεάζουν το βάρος. Η σωστή διατροφή και, όταν χρειάζεται, η συμπλήρωση με μαγνήσιο μπορούν να επιταχύνουν την προσπάθεια απώλειας κιλών, χωρίς να εξαντλούν τον οργανισμό.
Σέρουμ προσώπου bakuchiol (μπακουκιόλη) το απόλυτο αντιοξειδωτικό συμπύκνωμα της φύσης. Σέρουμ Ματιών Λίφτινγκ Άμεσης Δράσης. Τιμή προσφοράς.
