ΟΙ 7 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΚΟΙΜΗΣΟΥΝ ΣΑΝ ΠΟΥΛΑΚΙ

Τροφές και φρούτα που σε βοηθούν να κοιμηθείς σαν πουλάκι

Αν στριφογυρίζεις κάθε βράδυ στο κρεβάτι και μετράς προβατάκια χωρίς αποτέλεσμα, μπορεί να μη φταίει μόνο το άγχος ή το κινητό. Μπορεί να φταίει και αυτό που έφαγες (ή δεν έφαγες) λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Ναι, υπάρχουν τροφές και φρούτα που βοηθούν πραγματικά να κοιμηθείς πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Και δεν το λέω εγώ. Το λένε επιστήμονες από μεγάλα πανεπιστήμια. Πάμε να στα πω όπως θα στα έλεγα αν τα λέγαμε με καφέ.

Το σώμα χρειάζεται τα σωστά σήματα

Για να κοιμηθείς καλά, ο εγκέφαλός σου πρέπει να εκκρίνει μελατονίνη και σεροτονίνη. Η μελατονίνη είναι η ορμόνη του ύπνου και ρυθμίζεται από το φως, αλλά και από τη διατροφή. Αν δεν δίνεις στον οργανισμό τα σωστά «υλικά», δεν μπορεί να φτιάξει τις ορμόνες που χρειάζεται. Γι’ αυτό έχει σημασία τι τρως.

Το κεράσι που δουλεύει σαν φυσικό υπνωτικό

Αν σου έλεγα ότι ένα τόσο γλυκό φρούτο όσο τα κεράσια μπορεί να λειτουργεί σαν φυσικό υπνωτικό, θα με πίστευες; Ερευνητές από το Louisiana State University ανακάλυψαν ότι τα κεράσια, ειδικά τα βύσσινα, είναι από τις λίγες φυσικές τροφές που περιέχουν μελατονίνη. Σε μια μελέτη του 2014, άτομα που έπιναν χυμό βύσσινου δύο φορές τη μέρα κοιμούνταν περισσότερη ώρα και ένιωθαν πιο ξεκούραστα. Είναι μικρό, είναι φρούτο και κάνει δουλειά. Δοκίμασε να φας λίγα κεράσια ή να πιεις φυσικό χυμό το βράδυ.

Η μπανάνα δεν είναι απλώς για ενέργεια

Οι μπανάνες δεν είναι μόνο για το γυμναστήριο. Είναι γεμάτες μαγνήσιο και κάλιο, δύο μέταλλα που χαλαρώνουν τους μυς και ρίχνουν την ένταση. Η Mayo Clinic επιβεβαιώνει ότι οι τροφές με μαγνήσιο βοηθούν στον καλύτερο ύπνο, γιατί μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Και κάτι ακόμα. Οι μπανάνες έχουν τρυπτοφάνη. Είναι ένα αμινοξύ που βοηθάει τον οργανισμό να φτιάξει σεροτονίνη και μελατονίνη. Δηλαδή φτιάχνεις τον «δρόμο» για έναν ήρεμο ύπνο απλώς με μία μπανάνα πριν πέσεις στο κρεβάτι.

Τα αμύγδαλα είναι ο ξηρός καρπός του ύπνου

Ένα χούφτα αμύγδαλα πριν τον ύπνο μπορεί να είναι αυτό που σου λείπει. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Research in Medical Sciences έδειξε ότι η τακτική κατανάλωση αμυγδάλων μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Ο λόγος είναι το μαγνήσιο αλλά και το φυτικό σελήνιο που περιέχουν. Αυτά τα μικρά στοιχεία βοηθούν το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Αν δεν σου αρέσουν σκέτα, βάλε τα στο γιαούρτι.

Το ζεστό γάλα δεν είναι μόνο για τα παιδάκια

Η γιαγιά σου που σου έλεγε να πιεις ένα ποτήρι γάλα πριν κοιμηθείς κάτι ήξερε. Το γάλα έχει τρυπτοφάνη και ασβέστιο. Το ασβέστιο βοηθάει να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σωστά το αμινοξύ και να φτιάξει μελατονίνη. Μελέτες από το Πανεπιστήμιο της Pennsylvania δείχνουν ότι τα άτομα που καταναλώνουν γαλακτοκομικά έχουν πιο σταθερό ύπνο. Ζεστό γάλα με λίγη κανέλα ή λίγο μέλι, κι έχεις μια φυσική βραδινή αγκαλιά για τον οργανισμό σου.

Το ακτινίδιο σε κάνει να κοιμάσαι πιο γρήγορα

Το ακτινίδιο δεν βοηθά μόνο την πέψη. Είναι πηγή σεροτονίνης. Μια μελέτη από το Taipei Medical University στην Ταϊβάν διαπίστωσε ότι άτομα που έτρωγαν δύο ακτινίδια μία ώρα πριν τον ύπνο κοιμούνταν κατά μέσο όρο 35% πιο γρήγορα και είχαν συνολικά 13% περισσότερη διάρκεια ύπνου. Δεν έχει λιπαρά, είναι φρούτο και μπορείς να το φας και σκέτο ή με γιαούρτι.

Η βρώμη δεν είναι μόνο για πρωινό

Η βρώμη είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης αλλά και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Βοηθούν στο νευρικό σύστημα και ενισχύουν τη λειτουργία των ορμονών του ύπνου. Αν φας λίγη βρώμη το βράδυ, ειδικά με γάλα ή γιαούρτι, δίνεις στον οργανισμό σου ένα χαλαρωτικό σήμα. Το Harvard Health Publishing έχει τονίσει τη σημασία των σύνθετων υδατανθράκων όπως η βρώμη στην απελευθέρωση σεροτονίνης.

Το χαμομήλι που δεν πρέπει να το ξεχνάς

foto: www.freepik.com

Μπορεί να μην είναι τροφή ή φρούτο, αλλά είναι από τα πιο παλιά και αποτελεσματικά φυσικά μέσα για ύπνο. Το χαμομήλι έχει αντιοξειδωτικά όπως η απιγενίνη, που συνδέονται με υποδοχείς του εγκεφάλου και προκαλούν ηρεμία. Μελέτη από το University of Pennsylvania έδειξε ότι γυναίκες που έπιναν καθημερινά χαμομήλι για δύο εβδομάδες κοιμόντουσαν πιο εύκολα και ξυπνούσαν λιγότερες φορές μέσα στη νύχτα.

Τι να αποφύγεις

Πριν κλείσουμε, να σου πω και κάτι βασικό. Υπάρχουν και τροφές που δεν πρέπει να τις ακουμπάς το βράδυ. Το αλκοόλ μπορεί να σε νυστάξει, αλλά κάνει τον ύπνο σου ανήσυχο. Η σοκολάτα, αν έχει καφεΐνη, σε κρατάει σε υπερένταση. Το φαγητό με πολλά λιπαρά ή πολύ αλάτι κάνει το στομάχι σου να δουλεύει υπερωρίες. Αν θες να κοιμηθείς σαν πουλάκι, χρειάζεται ελαφρύ στομάχι και ήρεμο μυαλό.

Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Και η διατροφή επηρεάζει άμεσα τον τρόπο που κοιμάσαι. Αν βάλεις στη βραδινή σου ρουτίνα μπανάνα, ακτινίδιο, αμύγδαλα ή λίγη βρώμη με γιαούρτι, δίνεις στον εαυτό σου την ευκαιρία να ξεκουραστεί σωστά. Δεν είναι μαγικό, είναι απλό. Και το αξίζεις.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)

Έλαιο – Λευκή Πεύκη. Εμμηνόπαυση χωρίς γήρανση!