Έχεις νιώσει ποτέ ότι το δέρμα σου είναι θαμπό, άτονο, και σαν να “τραβάει”; Αυτό δεν είναι απαραίτητα σημάδι γήρανσης. Μπορεί να είναι σημάδι… αφυδάτωσης. Και η αφυδάτωση, ναι, μπορεί να ανοίξει τον δρόμο για ρυτίδες πολύ πιο εύκολα απ’ όσο φανταζόμαστε. Αυτό το κείμενο δεν είναι για να σε τρομάξει, αλλά για να σου εξηγήσει κάτι πολύ βασικό: η σωστή ενυδάτωση και οι ηλεκτρολύτες είναι “φίλοι” του δέρματός σου. Και αν τους δίνεις σημασία, θα το δεις στον καθρέφτη.
Αφυδάτωση και δέρμα: η πρώτη κρυφή ρυτίδα
Η επιδερμίδα μας έχει ανάγκη από νερό για να διατηρεί τη δομή της, τη λάμψη της και την ελαστικότητά της. Όταν χάνουμε υγρά — είτε επειδή δεν πίνουμε αρκετό νερό, είτε λόγω ζέστης, είτε επειδή ιδρώνουμε ή πίνουμε πολύ καφέ — το δέρμα μας στεγνώνει. Και το στεγνό δέρμα κάνει πιο ορατές τις ρυτίδες. Δεν είναι μόνο θέμα ηλικίας. Είναι θέμα καθημερινής φροντίδας.
Σύμφωνα με έρευνα της Mayo Clinic, η αφυδάτωση μειώνει τον όγκο των κυττάρων της επιδερμίδας, πράγμα που τα κάνει να χάνουν το “γεμάτο” και λείο τους σχήμα. Το αποτέλεσμα είναι ρυτίδες που φαίνονται περισσότερο, και ένα δέρμα που δείχνει πιο κουρασμένο.
Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών: όχι μόνο για αθλητές
Οι περισσότεροι όταν ακούμε τη λέξη “ηλεκτρολύτες” τη συνδέουμε με αθλητικά ποτά. Όμως οι ηλεκτρολύτες δεν είναι μόνο για εκείνους που τρέχουν. Είναι βασικά στοιχεία για την ισορροπία υγρών στον οργανισμό μας. Μιλάμε για νάτριο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο και φωσφορικά. Αυτοί οι τύποι δουλεύουν στο παρασκήνιο, για να κρατούν το δέρμα μας ενυδατωμένο, να βοηθούν τα κύτταρα να συγκρατούν νερό και να στηρίζουν την ελαστικότητα του δέρματος.
Το Harvard T.H. Chan School of Public Health εξηγεί ότι οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για την σωστή λειτουργία των κυττάρων, και χωρίς αυτούς, το σώμα δυσκολεύεται να διαχειριστεί το νερό που καταναλώνουμε. Δηλαδή, δεν αρκεί μόνο να πίνουμε νερό. Πρέπει το σώμα να έχει και τα κατάλληλα “εργαλεία” για να το αξιοποιεί. Αν λείπουν ηλεκτρολύτες, τότε το νερό φεύγει γρήγορα από το σώμα — και μαζί του και η υγρασία του δέρματος.
Πόσους ηλεκτρολύτες χρειάζεσαι;
Δεν υπάρχει μία απάντηση για όλους, γιατί οι ανάγκες διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το πόσο ιδρώνεις και τι διατροφή κάνεις. Όμως για μια γυναίκα μέσης ηλικίας, που δεν αθλείται έντονα, μια φυσική πρόσληψη από τροφές είναι αρκετή.
Νάτριο: λίγο υπάρχει φυσικά σε όλες τις τροφές, αλλά καλύτερα όχι υπερβολικά
Και κάτι βασικό: μην αποφεύγεις το αλάτι τελείως, εκτός αν υπάρχει ιατρικός λόγος. Το σώμα το χρειάζεται για να συγκρατήσει υγρά, αρκεί να μην το παρακάνεις.
Πόσο νερό είναι αρκετό;
Η παλιά συμβουλή “8 ποτήρια την ημέρα” είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν ισχύει για όλους. Αν ιδρώνεις πολύ ή ζεις σε ζεστό κλίμα, θέλεις παραπάνω. Το Institute of Medicine προτείνει περίπου 2,7 λίτρα υγρών την ημέρα για τις γυναίκες — όχι μόνο από νερό, αλλά και από φαγητά όπως φρούτα, λαχανικά και σούπες.
Αν θέλεις να δεις εύκολα αν πίνεις αρκετά, κοίτα το χρώμα των ούρων σου. Όσο πιο ανοιχτό, τόσο καλύτερα ενυδατωμένο είναι το σώμα σου.
Η αφυδάτωση δεν προκαλεί μόνο ξηρότητα. Έρευνες από το University of Wisconsin δείχνουν ότι επηρεάζει και τη λειτουργία των ινοβλαστών, των κυττάρων που παράγουν κολλαγόνο. Και όταν το κολλαγόνο μειώνεται, τότε εμφανίζονται οι βαθιές γραμμές και χάνεται η σφριγηλότητα.
Αυτό σημαίνει ότι αν θες να διατηρήσεις ένα “γεμάτο” πρόσωπο χωρίς να καταφύγεις σε ενέσιμες λύσεις, η καθημερινή ενυδάτωση είναι το πιο φυσικό lift που μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου.
Τι μπορείς να κάνεις από σήμερα
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό, όχι καφέ
Πρόσθεσε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο πιάτο σου
Ρίξε λίγο φυσικό αλάτι ή χυμό λεμονιού στο νερό σου για φυσικούς ηλεκτρολύτες
Αν έχεις έντονη άσκηση ή ζέστη, σκέψου να φτιάξεις σπιτικό ρόφημα με μέλι, νερό και αλάτι
Απόφυγε τη ζάχαρη και το πολύ αλκοόλ που τραβάνε υγρά από το σώμα
Το πρόσωπό σου σου λέει πάντα την αλήθεια
Δεν χρειάζεσαι πανάκριβες κρέμες για να δεις αλλαγή στο δέρμα σου. Αν ξεκινήσεις με το νερό και τους ηλεκτρολύτες, θα δεις αλλαγή από μέσα προς τα έξω. Λιγότερες ρυτίδες, πιο λεία υφή, φυσική λάμψη. Και όλα αυτά απλά με το να φροντίσεις τον εαυτό σου λίγο παραπάνω.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
