Αν ξυπνάς το πρωί και με το πρώτο βήμα νιώθεις έναν σουβλερό πόνο στη φτέρνα, ίσως έχεις ακάνθα. Είναι πιο συχνή απ’ όσο φαντάζεσαι και εμφανίζεται κυρίως σε άτομα που περπατούν ή στέκονται πολλές ώρες. Πολλοί δεν γνωρίζουν τι ακριβώς είναι και πώς να την αντιμετωπίσουν χωρίς φάρμακα. Πάμε να το δούμε μαζί, βήμα-βήμα.
Η ακάνθα είναι μια οστική προεξοχή στο κάτω μέρος της φτέρνας, η οποία δημιουργείται από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση του πέλματος. Συνήθως σχετίζεται με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, δηλαδή φλεγμονή στη λωρίδα συνδετικού ιστού που ενώνει τη φτέρνα με τα δάχτυλα.
Σύμφωνα με το American Academy of Orthopaedic Surgeons, αυτή η προεξοχή μπορεί να φτάσει τα 2 χιλιοστά και προκαλεί οξύ πόνο, ειδικά το πρωί ή μετά από έντονη χρήση των ποδιών.
Πώς την καταλαβαίνεις
Ο πόνος της ακάνθας δεν είναι σταθερός όλη μέρα. Τις περισσότερες φορές, είναι χειρότερος:
Το πρωί, στα πρώτα βήματα
Μετά από καθιστική περίοδο
Όταν στέκεσαι πολλή ώρα
Μετά από περπάτημα ή τρέξιμο σε σκληρό έδαφος
Φυσικοί τρόποι ανακούφισης
1. Πάγος και ξεκούραση
Ο πάγος βοηθάει στη μείωση της φλεγμονής. Τύλιξε παγάκια σε μια πετσέτα και κράτησέ τα στη φτέρνα για 15 λεπτά, 3 φορές τη μέρα.
2. Διάταση πελμάτων
Σύμφωνα με το Mayo Clinic, το τέντωμα του πέλματος και της γάμπας μειώνει την ένταση στον ιστό που προκαλεί την ακάνθα. Κάνε καθημερινές διατάσεις για 5-10 λεπτά.
3. Μασάζ με έλαια
Το έλαιο λεβάντας και το έλαιο μέντας έχουν φυσική αντιφλεγμονώδη δράση. Κάνε μασάζ στη φτέρνα με λίγες σταγόνες μετά το ντους ή πριν τον ύπνο.
4. Πάτος σιλικόνης ή υποστηρικτικά παπούτσια
Αναφέρεται από το Cleveland Clinic ότι οι ανατομικοί πάτοι μειώνουν την πίεση στη φτέρνα. Μπορείς να βρεις ειδικούς πάτους για ακάνθα στα φαρμακεία.
5. Κουρκουμάς και τζίντζερ στη διατροφή
Ο κουρκουμάς και το τζίντζερ περιέχουν αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Πρόσθεσέ τα στα φαγητά ή κατανάλωσέ τα ως αφέψημα.
Τι λένε τα πανεπιστήμια
Έρευνα του University of Pittsburgh έδειξε ότι τα καθημερινά διαλείμματα ξεκούρασης και το ήπιο περπάτημα σε μαλακό έδαφος μειώνουν τον χρόνιο πόνο από ακάνθα κατά 30%. Το Harvard Health Publishing προτείνει τη χρήση μαγνησιοθεραπείας ή epsom salts για επιπλέον ανακούφιση.
Πότε να πας σε γιατρό
Αν ο πόνος διαρκεί πάνω από 2 εβδομάδες και δε βελτιώνεται με τις φυσικές μεθόδους, πρέπει να επισκεφθείς έναν ορθοπεδικό. Ίσως χρειαστεί ακτινογραφία ή ειδική αγωγή.
Η ακάνθα φτέρνας δεν είναι καταδίκη. Με υπομονή, φυσική υποστήριξη και προσοχή, μπορείς να ανακουφιστείς χωρίς φάρμακα. Δοκίμασε τις παραπάνω λύσεις, δώσε χρόνο στο σώμα σου και μην ξεχνάς: τα πόδια σου σε κρατούν όρθια κάθε μέρα – φρόντισέ τα.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
