ΣΤΕΝΑΧΩΡΙΑ: ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΙ’ ΑΥΤΟ
Δεν είναι “απλώς ψυχολογικό”
Πόσο σωματικό είναι τελικά αυτό που λέμε «στεναχώρια»; Γιατί το νιώθεις στην καρδιά, στο στομάχι, στο στήθος. Δεν είναι απλά σκέψη – είναι εμπειρία μέσα στο σώμα.
Η επιστήμη λέει ξεκάθαρα ότι η στεναχώρια δεν είναι κάτι αόρατο. Επηρεάζει ορμόνες, νευρικό σύστημα, ακόμα και τα κύτταρά μας.
Πώς επηρεάζει το σώμα η στεναχώρια;
Η κορτιζόλη ανεβαίνει
Όταν νιώθεις πίεση ή λύπη, ο οργανισμός σου παράγει κορτιζόλη – τη λεγόμενη “ορμόνη του στρες”. Σύμφωνα με το Harvard Medical School, η χρόνια αύξηση κορτιζόλης σχετίζεται με:
-
αυξημένο σάκχαρο
-
υπέρταση
-
φλεγμονή στο σώμα
-
εξασθένιση του ανοσοποιητικού
Χτυπάει την καρδιά
Έρευνες από την American Heart Association δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζουν με έντονη συναισθηματική καταπίεση ή θλίψη έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιολογικών επεισοδίων.
Στομάχι, έντερο, κύκλος
Η στεναχώρια επηρεάζει το έντερο, την πέψη, ακόμα και την περίοδο. Το στομάχι γίνεται κόμπος, το έντερο μπλοκάρει, το σώμα μιλάει με δικούς του τρόπους. Δεν υπερβάλλεις όταν λες “με πονάει η ψυχή μου”.
Η καταπίεση κάνει τα πράγματα χειρότερα
Όταν δεν εκφράζεις αυτό που νιώθεις, το σώμα το αποθηκεύει. Δεν πάει χαμένο. Σφίγγονται οι μύες, κλείνει ο λαιμός, βαραίνει το κεφάλι.
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, τα καταπιεσμένα συναισθήματα συσσωρεύονται στο νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας μακροπρόθεσμα την υγεία σου – όχι μόνο τη διάθεση.
Δεν χρειάζεται να τα πεις δυνατά. Αρκεί να τα αναγνωρίσεις.
ΟΚ, και τι να κάνω δηλαδή;
Εδώ είναι το σημαντικό: Δεν χρειάζεται να “φτιάξεις” τον εαυτό σου. Δεν είσαι χαλασμένη. Αρκεί να τον ακούσεις.
1. Αναγνώρισε
Πες μέσα σου: “Ναι, νιώθω έτσι. Δεν είναι λάθος.”
Μην το σπρώχνεις. Άσε το συναίσθημα να υπάρχει, χωρίς να σε κυριαρχεί.
2. Γράψε το
Γράψε σε ένα χαρτί ή αρχείο: “Σήμερα νιώθω… γιατί…”. Μη σε νοιάζει η ορθογραφία, ούτε αν έχει νόημα. Μόνο γράψε.
3. Κάνε χώρο για αναπνοή
Όχι διαλογισμό, αν δεν το θέλεις. Μόνο 3 αργές αναπνοές. Μέσα από τη μύτη, έξω από το στόμα. Τίποτα άλλο. Αυτό είναι αρκετό για να στείλεις σήμα στο νευρικό σου σύστημα: “Είμαι ασφαλής.”
4. Κουνήσου
Όχι για γυμναστική. Απλώς σήκω, βάλε λίγη μουσική, κάνε 3 βήματα ή άνοιξε το παράθυρο. Η κίνηση ξεμπλοκάρει το σώμα.
Μερικές φορές χρειάζεται παραπάνω
Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να το διαχειριστείς μόνη σου, δεν είναι αδυναμία. Είναι σημάδι θάρρους να ζητήσεις βοήθεια.
Μπορείς να μιλήσεις σε κάποιον ειδικό. Ή σε μία φίλη που δεν σε κρίνει. Μόνο και μόνο το ότι το λες δυνατά, αλλάζει τα πράγματα.
Σου αξίζει να σε φροντίσεις
Δεν χρειάζεται να “αντέχεις πάντα”. Δεν είναι κατόρθωμα να καταπίνεις τα πάντα χωρίς να λυγίζεις. Η ανθεκτικότητα δεν είναι σκλήρυνση. Είναι να σπάσεις με ασφάλεια και να ξανακολλήσεις.
Αυτό δεν είναι αδυναμία. Είναι ζωή.
Δεν χρειάζεται να κάνεις τίποτα τέλειο. Μόνο ένα μικρό βήμα:
Να σταθείς λίγο δίπλα σου. Όπως θα στεκόσουν σε μια φίλη που υποφέρει.
Και μην ξεχνάς: η στεναχώρια περνάει. Μπορεί να μένει για λίγο, να σε κουράζει, αλλά δεν είναι για πάντα. Εσύ όμως είσαι.
Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ. Αιθέριο έλαιο Σιτρονέλας. Εντομοαπωθητικό!
