ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΝ ΤΟ PMS ΣΟΥ ΣΟΥ ΤΣΑΚΙΖΕΙ ΤΑ ΝΕΥΡΑ

Όταν οι μέρες πριν την περίοδο μοιάζουν κόλαση

Είσαι στο κατώφλι της περιόδου σου και ξαφνικά τίποτα δεν σου κάθεται καλά. Έχεις νεύρα χωρίς λόγο, ένα βάρος στο στήθος, κοιλιά φουσκωμένη σαν μπαλόνι, και μια βαθιά κόπωση που δεν εξηγείται. Αν νιώθεις ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) σε γονατίζει κάθε μήνα, δεν είσαι η μόνη.

Το PMS επηρεάζει έως και το 80% των γυναικών, σύμφωνα με το American College of Obstetricians and Gynecologists. Και όμως, μπορείς να το βελτιώσεις χωρίς φάρμακα – με φυσικούς τρόπους που ίσως δεν φαντάστηκες.

Έχεις σκεφτεί ποτέ το μαγνήσιο;

Η πιο απλή λύση μπορεί να είναι το μαγνήσιο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ, το μαγνήσιο όχι μόνο ρυθμίζει τη διάθεση και μειώνει το στρες, αλλά σε πολλές γυναίκες μειώνει την ευαισθησία στο στήθος, τους πονοκεφάλους και την ευερεθιστότητα πριν την περίοδο.

Μπορείς να το βρεις στα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το κακάο, το σπανάκι και τη βρώμη. Αν δεν τα τρως συχνά, ένα ήπιο συμπλήρωμα (με 200-250mg ημερησίως) μπορεί να κάνει διαφορά. Πάντα ρώτα πρώτα τον γιατρό σου.

Το νευρικό σου σύστημα ζητά βιταμίνη Β6

Η Β6 είναι σαν αγκαλιά για το νευρικό σύστημα. Βοηθά στον μεταβολισμό της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης – των ουσιών που σχετίζονται με τη διάθεση. Μάλιστα, σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο “Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynaecology” φάνηκε ότι η καθημερινή λήψη βιταμίνης Β6 μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα του PMS σε ποσοστό 50%.

Βρίσκεται σε μπανάνες, πατάτες, τόνο, ηλιόσπορους και κοτόπουλο. Ειδικά αν αισθάνεσαι θλίψη ή σύγχυση τις μέρες πριν την περίοδο, μην την αγνοήσεις.

Βότανα που κάνουν δουλειά

Μπορεί να έχεις ακούσει για το agnus castus – ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τα γυναικεία ορμονικά προβλήματα. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Χαϊδελβέργης, το εκχύλισμα του μειώνει τη δυσφορία, τη νευρικότητα και την ένταση του PMS, ρυθμίζοντας την προλακτίνη.

Επίσης, το βάλσαμο του Αγίου Ιωάννη (St. John’s Wort) φαίνεται να βοηθά ιδιαίτερα στα συναισθηματικά συμπτώματα. Αλλά εδώ χρειάζεται προσοχή, γιατί αλληλεπιδρά με φάρμακα και αντισυλληπτικά. Μίλα με τον γιατρό σου πριν το δοκιμάσεις.

Λίγη άσκηση, όχι για το σώμα αλλά για το μυαλό

Ξέρω πως δεν θέλεις να κουνηθείς όταν νιώθεις σαν να έχεις μαξιλάρια δεμένα στα πόδια. Όμως το περπάτημα, το ήπιο stretching ή το γιόγκα αυξάνουν τη ροή αίματος, μειώνουν το πρήξιμο και –το σημαντικότερο– ενεργοποιούν ενδορφίνες, τις φυσικές “αντικαταθλιπτικές” ορμόνες.

Μάλιστα, το Πανεπιστήμιο της Βοστώνης βρήκε ότι οι  γυναίκες που περπατούσαν 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα είχαν σημαντικά λιγότερα συμπτώματα απο όσες δεν ασκούνταν.

Κόψε τη ζάχαρη και θα σε ευγνωμονεί η διάθεσή σου

Η ζάχαρη ανεβάζει προσωρινά τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης – και μετά τα ρίχνει απότομα. Αυτό το rollercoaster κάνει τα συναισθηματικά σκαμπανεβάσματα χειρότερα. Προσπάθησε να περιορίσεις τα γλυκά και να προτιμάς φρούτα, ξηρούς καρπούς και σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. καστανό ρύζι, φακές, κινόα).

Και κάτι πολύ σημαντικό: όταν πίνεις πολύ νερό, αποφεύγεις την κατακράτηση και το φούσκωμα. Σου φαίνεται απλό, αλλά το κάνουν ελάχιστες γυναίκες συστηματικά.

Μήπως να κρατήσεις ημερολόγιο;

foto: www.freepik.com

Σημείωνε για έναν-δύο μήνες πότε νιώθεις εκνευρισμό, πότε πρήζεσαι, πότε σε πιάνει λιγούρα. Έτσι αρχίζεις να “πιάνεις” τα μοτίβα σου. Αυτό δεν είναι απλώς χρήσιμο – είναι εργαλείο αυτοπαρατήρησης και προσωπικής φροντίδας.

Και αν μπορείς, πες “όχι” σε σημαντικά ραντεβού ή απαιτητικά projects σε αυτές τις ημέρες. Όχι από αδυναμία – αλλά από σεβασμό στο σώμα και τον ρυθμό σου.

Σκέψου έξυπνα, όχι σκληρά

Δεν χρειάζεται να παλέψεις το PMS με σφιγμένα δόντια. Δεν είναι αδυναμία. Είναι το σώμα σου που αλλάζει ορμονικά, και χρειάζεται άλλον τρόπο για να το υποστηρίξεις. Όταν του δώσεις προσοχή, φροντίδα και τα κατάλληλα “εργαλεία”, μπορεί να σου επιστρέψει ισορροπία.

Μερικές γυναίκες μου είπαν ότι η αλλαγή άρχισε όταν άρχισαν να κοιμούνται καλύτερα. Άλλες όταν έκοψαν το καφέ τις μέρες πριν την περίοδο. Άλλες όταν δοκίμασαν να κάνουν διαλογισμό 10 λεπτών. Κάθε σώμα έχει τα δικά του κουμπιά – εσύ ξέρεις καλύτερα ποιο σε βοηθά.

Αντί για χάπια, επίγνωση

Το PMS δεν είναι μυστήριο ούτε “κατάρα”. Είναι μήνυμα. Και όταν το ακούς, βρίσκεις τρόπους που δεν κρύβονται σε κουτιά χαπιών. Είναι στον τρόπο που τρέφεσαι, που αναπνέεις, που κινείσαι. Και τελικά στον τρόπο που επιλέγεις να ζεις μέσα στο σώμα σου.