Ας μιλήσουμε ξεκάθαρα. Δεν είναι όλα θέμα κιλών. Υπάρχουν σημεία στο σώμα που δεν «κρατάνε», δεν υποστηρίζουν σωστά, δεν ανταποκρίνονται – και πολλές φορές αυτό φαίνεται και στην κούραση, στον πόνο ή στην ασυμμετρία.
Και όσο πιο γρήγορα το καταλάβεις, τόσο πιο εύκολα το φτιάχνεις.
Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.
Τεστ αυτοπαρατήρησης
1. Γόνατα που “κλειδώνουν” ή πονάνε στην κάθοδο της σκάλας;
→ Αδύναμοι τετρακέφαλοι και κακή σταθερότητα γονάτων.
2. Σηκώνεσαι από την καρέκλα με φόρα ή με τα χέρια;
→ Αδύναμοι γλουτοί και οπίσθιοι μηριαίοι. Πιθανή έλλειψη δύναμης πυρήνα.
3. Σου πέφτει συχνά το σώμα μπροστά όταν στέκεσαι όρθια για ώρα;
→ Αδύναμοι ραχιαίοι και έλλειψη σταθερότητας στον κορμό.
4. Έχεις στρογγυλεμένους ώμους και λαιμό μπροστά;
→ Αδύναμοι ώμοι και επηρεασμένοι τραπεζοειδείς. Πολύ συχνό σε όσες δουλεύουν μπροστά σε οθόνη.
5. Πόνος ή σφίξιμο στη μέση χωρίς λόγο;
→ Ο κορμός (κοιλιά, ραχιαίοι, πλάγιοι) δεν στηρίζει σωστά.
6. Πέλματα που σε “καίνε” όταν περπατάς;
→ Αδυναμία στους αστραγάλους ή στα μικρά πέλματα που σηκώνουν όλο το βάρος.
Γιατί έχει σημασία να το εντοπίσεις;
Το σώμα λειτουργεί σαν σύνολο. Όταν αδυνατεί ένα κομμάτι του, το υπόλοιπο κουράζεται για να το αντισταθμίσει. Οι γοφοί αντισταθμίζουν την κοιλιά, η μέση τα γόνατα, οι ώμοι τον αυχένα. Αυτό οδηγεί σε χρόνιους πόνους και κόπωση.
Οι πιο συχνές «σιωπηλές» αδυναμίες
-
Κοιλιακοί και ραχιαίοι (πυρήνας): δεν φαίνονται, αλλά στηρίζουν τα πάντα
-
Γλουτοί: όταν δεν δουλεύουν σωστά, όλο το σώμα χάνει ευστάθεια
-
Ώμοι και πλάτη: είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση
-
Αστράγαλοι και πέλματα: η βάση που επηρεάζει ολόκληρη την ευθυγράμμιση
Ενίσχυσε το αδύναμο σημείο
Δεν χρειάζονται 2 ώρες στο γυμναστήριο. Αρκεί η εστιασμένη άσκηση.
– Αν σου φεύγει η μέση, ξεκίνα με plank 30 δευτερόλεπτα τη μέρα.
– Αν δεν στηρίζεις καλά στα γόνατα, κάνε προβολές μπροστά και πίσω, αργά.
– Για τους γλουτούς, οι γέφυρες (glute bridge) είναι ανίκητες.
– Για πλάτη και ώμους, 5 λεπτά την ημέρα row με λάστιχο ή σκουπόξυλο αρκούν.
– Και για τα πέλματα, δοκίμασε να στέκεσαι στις μύτες σου κάθε πρωί.
Τι σου λέει ο καθρέφτης (και δεν το καταλαβαίνεις);
– Ο ένας ώμος είναι πιο κάτω από τον άλλον;
– Γέρνεις ελαφρώς μπροστά όταν στέκεσαι;
– Η κοιλιά σου “πετάγεται” προς τα έξω, ενώ δεν έχεις κοιλιακό λίπος;
Αυτά είναι σημάδια μυϊκής ασυμμετρίας και αδυναμίας σταθεροποίησης. Μπορεί να μη φαίνονται στην αρχή, αλλά δημιουργούν κόπωση, πονοκέφαλο, κακή αναπνοή και χαμηλή ενέργεια.
Κάνε το σώμα σου σύμμαχο
Ρυζέλαιο. Το έλαιο της Ιαπωνικής ομορφιάς.
