ΚΟΙΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΑ 50; ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΟΥ ΑΡΚΕΙ

Δεν χρειάζεσαι ούτε ροκανίσματα, ούτε πέντε διαφορετικές ασκήσεις. Μία μόνο άσκηση αρκεί. Και θα σου εξηγήσω γιατί.

Όταν το σώμα αλλάζει, αλλάζεις κι εσύ

Μετά τα 50, αλλάζει το πώς λειτουργεί το σώμα μας. Οι ορμόνες κάνουν τα δικά τους, οι μύες χαλαρώνουν πιο εύκολα και το λίπος  κολλάει περισσότερο γύρω από την κοιλιά. Μην το πάρεις προσωπικά. Δεν φταις εσύ. Φταίει η φυσιολογία.

Η έρευνα από το Harvard Health Publishingεξηγεί πως μετά τα 50, χάνουμε περίπου 1% μυϊκή μάζα τον χρόνο αν δεν γυμναζόμαστε. Αυτό σημαίνει λιγότερη “μηχανή” για να καις θερμίδες και περισσότερο λίπος – ειδικά στην κοιλιά.

Η άσκηση που σου λύνει τα χέρια

Η καλύτερη άσκηση; Η σανίδα (plank).

Δεν το περίμενες, ε; Δεν είναι καινούρια, δεν είναι μόδα. Είναι όμως η πιο αποδοτική και λειτουργική άσκηση για τον πυρήνα σου. Το American Council on Exercise την έχει χαρακτηρίσει ως την κορυφαία άσκηση για την ενίσχυση των κοιλιακών, της μέσης και των γοφών. Όλα δηλαδή αυτά που αποδυναμώνονται με την ηλικία.

Γιατί η σανίδα;

Γιατί:

• Δυναμώνει όλους τους μυς της κοιλιάς σου – όχι μόνο τους “πάνω πάνω”.

• Δεν επιβαρύνει τη μέση σου, όπως τα ροκανίσματα.

• Σου μαθαίνει να κρατάς σωστή στάση σώματος.

• Ενεργοποιεί παράλληλα και χέρια, ώμους, γλουτούς.

Και το καλύτερο; Μπορείς να την κάνεις ακόμα και για 30 δευτερόλεπτα τη μέρα και να δεις αποτέλεσμα μέσα σε 2-3 εβδομάδες.

Το μυστικό είναι στην επανάληψη, όχι στη διάρκεια

Μην στοχεύεις στο να γίνεις άγαλμα. Στόχευσε στη συνέπεια.

Ξεκίνα με 2 σετ των 20 δευτερολέπτων. Αν κουράζεσαι, γονάτισε. Ακόμα κι έτσι δουλεύει. Την άλλη εβδομάδα κάνε 30. Την τρίτη, 40. Μέσα σε έναν μήνα, θα έχεις:

• Περισσότερη ισορροπία

• Πιο σφιχτή κοιλιά

• Καλύτερη στάση σώματος

Η αλήθεια για τις “κοιλίτσες” στην εμμηνόπαυση

Ναι, η εμμηνόπαυση αλλάζει τον μεταβολισμό. Αλλά όχι, δεν είσαι καταδικασμένη να έχεις “σωσίβιο”.

Η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι στοχευμένες ασκήσεις πυρήνα όπως η σανίδα βοηθούν στη μείωση της περιφέρειας, ειδικά όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνη και λίγο περπάτημα.

foto: www.freepik.com

Το “κλειδί” είναι να κάνεις την άσκηση σωστά και να την εντάξεις στην καθημερινότητά σου όπως το πλύσιμο των δοντιών.

Είναι δύσκολη η σανίδα; Όχι αν την προσαρμόσεις

Αν σε ενοχλεί η μέση σου ή οι καρποί σου, μπορείς να κάνεις προσαρμοσμένη σανίδα με:

• Γόνατα στο έδαφος

• Βραχίονες αντί για παλάμες

• Μαξιλαράκι κάτω από τους αγκώνες

Το σημαντικό δεν είναι πώς φαίνεσαι αλλά πώς νιώθεις.

Μικρές λεπτομέρειες για να “δέσει” το αποτέλεσμα

Μην ξεχνάς τη διατροφή. Δεν κάνεις κοιλιακούς για να “κάψεις” το λίπος στην κοιλιά – κάνεις για να τονώσεις. Το λίπος φεύγει από τη συνολική προσπάθεια.

• Πρόσθεσε πρωτεΐνη στα γεύματα (αυγά, γιαούρτι, όσπρια).

• Πίνε αρκετό νερό.

• Απόφυγε την πολλή ζάχαρη και τα “λευκά” (άσπρο ψωμί, μακαρόνια).

Και να θυμάσαι: λίγο κάθε μέρα, όχι όλα μαζί μία φορά.

Μια ερώτηση που πρέπει να απαντήσεις στον εαυτό σου

Τι προτιμάς; Να κάνεις 5 διαφορετικές ασκήσεις για κοιλιά και να βαρεθείς σε μια εβδομάδα; Ή να κάνεις μία, απλή, καθημερινή κίνηση που σε φροντίζει;

Η απάντηση είναι δική σου.  Το μόνο που μένει, είναι να στρώσεις το χαλάκι.

Έλαιο στρουθοκάμηλου (σβήσιμο ρυτίδων λαιμού)