ΠΩΣ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΟΥ ΧΩΡΙΣ ΧΑΠΙΑ
Κάτι δεν πάει καλά… και το νιώθεις
Ξυπνάς χωρίς λόγο κουρασμένη, δεν αντέχεις ούτε τη φωνή σου, έχεις πρηστεί, νιώθεις ότι δεν σου κουμπώνει το παντελόνι και κάθεσαι να κλάψεις για το τίποτα. Όχι, δεν φταις εσύ. Φταίνε οι ορμόνες σου που αποφάσισαν να κάνουν πάρτι χωρίς την άδειά σου.
Το καλό νέο; Δεν χρειάζεται να το ανεχτείς. Μπορείς να τις «συνεφέρεις» φυσικά. Και υπάρχει μία τροφή που κάνει δουλειά – αληθινή δουλειά – μέσα σε 7 μέρες.
Ορμόνες: το αόρατο τιμόνι
Οι ορμόνες είναι σαν το Wi-Fi του σώματός σου. Αν δεν λειτουργεί σωστά, όλα μπλοκάρουν. Από τον κύκλο σου μέχρι την ενέργεια, τον ύπνο, την πείνα, τη διάθεση, το λίπος. Κι όμως, σπάνια μας μιλάει κανείς για το πόσο σημαντικό είναι να τρεφόμαστε σωστά για να τις ισορροπήσουμε.
Ποια είναι η μία τροφή που βοηθάει;
Ο λιναρόσπορος.
Ναι, ο απλός, καθημερινός λιναρόσπορος (ή flaxseed) είναι αυτό που χρειάζεσαι αν νιώθεις ότι το σώμα σου παλεύει μόνο του. Το Harvard School of Public Health αναφέρει ότι οι σπόροι αυτοί είναι γεμάτοι λιγνάνες – φυτοοιστρογόνα που βοηθούν στη ρύθμιση των οιστρογόνων. Κι όταν τα οιστρογόνα είναι σταθερά, σταθεροποιείται και όλη η υπόλοιπη “χορωδία”.
Τι ακριβώς κάνει;
-
Μειώνει τα “ψεύτικα” οιστρογόνα που παίρνουμε από το περιβάλλον (πλαστικά, φυτοφάρμακα, χημικά).
-
Ενισχύει την παραγωγή «καλών» οιστρογόνων που στηρίζουν τον κύκλο σου.
-
Υποστηρίζει το ήπαρ να αποβάλλει τις ορμονικές τοξίνες.
-
Βοηθά στη μείωση των εξάψεων και της ευερεθιστικότητας σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή σε εμμηνόπαυση.
Πώς να τον χρησιμοποιήσεις
Ξεκίνα με 1 κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο κάθε πρωί, μέσα σε γιαούρτι, σε smoothie ή πάνω σε βρώμη. Προσοχή: ολόκληρος ο σπόρος δεν απορροφάται – χρειάζεται να είναι φρεσκοαλεσμένος.
Το δοκίμασα και άλλαξα
Θυμάμαι να είμαι 5 μέρες πριν την περίοδο και να νιώθω σαν φουσκωμένο μπαλόνι – στο σώμα και στο μυαλό. Το διάβασα σε ένα ιατρικό περιοδικό, σκέφτηκα “σιγά μην πιάσει”, αλλά είχα κουραστεί να υποφέρω. Έβαλα λιναρόσπορο κάθε μέρα στο πρωινό μου για 1 βδομάδα. Την επόμενη φορά που ήρθε η περίοδος, ήταν σαν να ήρθε κάποια άλλη, όχι η δική μου – ήρεμη, φυσιολογική, χωρίς κρίσεις. Από τότε δεν τον σταμάτησα.
Τι λέει η επιστήμη
Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism και στο National Library of Medicine (NIH) επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση λιναρόσπορου για 7 έως 14 μέρες:
-
Μειώνει τα συμπτώματα PMS κατά 35%
-
Ρυθμίζει την παραγωγή προγεστερόνης
-
Υποστηρίζει την ισορροπία στο θυρεοειδή
-
Βοηθά και στην παραγωγή σεροτονίνης (ορμόνη διάθεσης)
Δεν είναι μόνο ο λιναρόσπορος…
Αν θέλεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα, ενίσχυσέ τον με:
-
Μπρόκολο – βοηθά στην αποτοξίνωση των ορμονών
-
Αβοκάντο – καλό λίπος για υγιή παραγωγή προγεστερόνης
-
Προβιοτικά (κεφίρ, γιαούρτι, τουρσί) – φτιάχνουν το έντερο που είναι κέντρο παραγωγής ορμονών
-
Βιταμίνη Β6 και ψευδάργυρο – για ορμονική υποστήριξη
Αν είσαι σε εμμηνόπαυση.
Μειώνει εξάψεις, βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος και προστατεύει την καρδιά σου. Σύμφωνα με το Mayo Clinic, είναι ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους για να περάσεις την εμμηνόπαυση με αξιοπρέπεια και χωρίς φάρμακα.
Τι να προσέξεις
-
Πίνε άφθονο νερό, γιατί ο λιναρόσπορος περιέχει φυτικές ίνες και μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην αρχή.
-
Μην το παρακάνεις – 1-2 κουταλιές την ημέρα αρκούν.
-
Αν έχεις ορμονικά προβλήματα, συμβουλέψου γιατρό ή διατροφολόγο.
