«Μήπως είμαι τρελή;» Όχι. Απλώς οι ορμόνες σου κάνουν του κεφαλιού τους
Κάθεσαι και κοιτάς το ταβάνι, κλαις χωρίς να ξέρεις γιατί, και νιώθεις ότι όλα είναι μάταια. Μετά από λίγο θυμώνεις. Μετά πεινάς. Μετά δε θέλεις να μιλήσεις σε κανέναν. Κι όλο αυτό μέσα σε 3 ώρες. Σου θυμίζει κάτι;
Δεν είσαι μόνη. Και – το πιο σημαντικό – δεν φταις εσύ. Φταίνε οι ορμόνες σου που έχουν απορρυθμιστεί. Όχι η προσωπικότητά σου. Όχι ο χαρακτήρας σου. Όχι η ψυχική σου δύναμη.
Αν οι ορμόνες σου ήταν άτομα, θα ήταν σαν υπερβολικά ευαίσθητες διευθύντριες που επηρεάζουν κάθε τμήμα: τον ύπνο, τη διάθεση, την ενέργεια, τη μνήμη, το βάρος, τη σεξουαλική σου επιθυμία, την πείνα. Και όταν μπερδεύονται μεταξύ τους – εσύ πληρώνεις τον λογαριασμό.
Τις νιώθεις… χωρίς να τις βλέπεις
Αισθάνεσαι κουρασμένη χωρίς λόγο; Πρησμένη; Μελαγχολική; Μήπως ενώ κοιμάσαι 8 ώρες, ξυπνάς εξαντλημένη; Δεν είναι ιδέα σου. Είναι σημάδι ότι ορμόνες όπως τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη, η κορτιζόλη ή η ινσουλίνη δεν είναι σταθερές.
Το Harvard Medical School αναφέρει ότι ακόμα και μικρές αποκλίσεις στις γυναικείες ορμόνες μπορούν να αλλάξουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη συνολική ψυχική ισορροπία.
Το πιο συχνό θύμα: Η σεροτονίνη
Η σεροτονίνη, η ορμόνη της «καλής διάθεσης», δεν είναι ανεξάρτητη. Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ισορροπία των οιστρογόνων. Όταν αυτά πέφτουν (όπως πριν την περίοδο, σε εμμηνόπαυση ή σε χρόνια στρες), πέφτει και η σεροτονίνη. Και μαζί της πέφτει και η διάθεσή σου.
Και πώς σταθεροποιούνται όλα αυτά;
Όχι με μαγικό τρόπο. Αλλά με αλλαγές που λειτουργούν. Σύμφωνα με μελέτες του Cleveland Clinic, υπάρχουν 4 βασικά βήματα:
1. ΤΡΩΕ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ ΤΙΣ ΟΡΜΟΝΕΣ ΣΟΥ
Πλήρεις πρωτεΐνες (αυγό, ψάρι, όσπρια) – δίνουν τις δομικές μονάδες για ορμόνες.
Καλό λίπος (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί) – χωρίς λίπος, δεν παράγονται ορμόνες.
Φυτικές ίνες – βοηθούν να φύγουν τα «παλιά» οιστρογόνα από το σώμα.
Ξέχνα τα υπερ-επεξεργασμένα. Σκέψου απλά, σπιτικά, με ολική άλεση και εποχικά.
2. ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
Η μελατονίνη, η ορμόνη του ύπνου, παίζει ρόλο σε όλες τις υπόλοιπες. Αν δεν κοιμάσαι ποιοτικά, απορρυθμίζονται όλα. Βάλε σταθερή ώρα ύπνου, κλείσε τις οθόνες 1 ώρα πριν, και δώσε στο σώμα σου αυτό που ζητά.
3. ΚΙΝΗΣΟΥ ΜΕ ΣΩΣΤΟ ΤΡΟΠΟ
Δεν χρειάζεσαι εξάντληση στο γυμναστήριο. Το περπάτημα, η γιόγκα και η ελαφριά αερόβια βοηθούν τη ρύθμιση της κορτιζόλης. Κι όταν η κορτιζόλη ηρεμεί, η διάθεση ανεβαίνει.
4. ΣΤΗΡΙΞΕ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ ΣΟΥ
Το 80% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερο. Ναι, στο έντερο. Αν το μικροβίωμα σου είναι φτωχό, δεν έχεις την ψυχραιμία που σου αξίζει.
Πώς να το βοηθήσεις;
Κεφίρ, προβιοτικά, γιαούρτι
Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικές ίνες (σκόρδο, κρεμμύδι, μπανάνα)
Αποφυγή ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφών
Πώς ένιωθα εγώ
Για καιρό πίστευα ότι έχω θέμα με τον χαρακτήρα μου. Δεν είχα υπομονή, δεν είχα χαρά, δεν είχα επιθυμία για τίποτα. Κι όταν άρχισα να διαβάζω και να ψάχνω για τις ορμόνες, σοκαρίστηκα. Ξεκίνησα μικρές αλλαγές, όχι όλες μαζί. Πρώτα έβαλα γιαούρτι με λιναρόσπορο το πρωί. Μετά σταθερή ώρα ύπνου. Ύστερα άφησα τις σοκολάτες. Και μέσα σε 3 εβδομάδες ένιωσα ξανά… εγώ.
Το σώμα σου δεν σε προδίδει. Φωνάζει.
Δεν σε έχει εγκαταλείψει. Απλώς ζητάει βοήθεια. Δεν είναι ντροπή να απορρυθμίζεσαι. Είναι φυσικό. Η ζωή αλλάζει, και μαζί της αλλάζει και η χημεία μας. Αλλά έχεις επιλογές. Μπορείς να το αλλάξεις αυτό. Όχι για να γίνεις τέλεια. Αλλά για να γίνεις ήρεμη, σταθερή, γήινη.
Χρησιμοποιούμε cookies για να βελτιώσουμε την εμπειρία σας. Μπορείτε να επιλέξετε τις ρυθμίσεις σας.
Λειτουργικά
Πάντα ενεργό
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απολύτως απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της δυνατότητας χρήσης συγκεκριμένης υπηρεσίας που ζητείται ρητά από τον συνδρομητή ή τον χρήστη ή με αποκλειστικό σκοπό τη μετάδοση επικοινωνίας μέσω δικτύου ηλεκτρονικών επικοινωνιών.
Προτιμήσεις
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση είναι απαραίτητη για τον νόμιμο σκοπό της αποθήκευσης προτιμήσεων που δεν ζητούνται από τον συνδρομητή ή τον χρήστη.
Στατιστικά
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για στατιστικούς σκοπούς.Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση που χρησιμοποιείται αποκλειστικά για ανώνυμους στατιστικούς σκοπούς. Χωρίς κλήτευση, η εθελοντική συμμόρφωση εκ μέρους του Παρόχου Υπηρεσιών Διαδικτύου ή πρόσθετες καταγραφές από τρίτο μέρος, οι πληροφορίες που αποθηκεύονται ή ανακτώνται για το σκοπό αυτό από μόνες τους δεν μπορούν συνήθως να χρησιμοποιηθούν για την αναγνώρισή σας.
Εμπορικής Προώθησης
Η τεχνική αποθήκευση ή πρόσβαση απαιτείται για τη δημιουργία προφίλ χρηστών, για την αποστολή διαφημίσεων ή για την καταγραφή του χρήστη σε έναν ιστότοπο ή σε διάφορους ιστότοπους για παρόμοιους σκοπούς εμπορικής προώθησης.
