ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ “ΞΥΠΝΑΝΕ” ΤΟΝ ΘΥΡΕΟΕΙΔΗ ΦΥΣΙΚΑ
Νιώθεις πως “κοιμάσαι όρθια”; Δεν είσαι τεμπέλα – ο θυρεοειδής σου ίσως βαριέται
Ξέρεις εκείνες τις μέρες που νιώθεις κουρασμένη χωρίς λόγο; Που παχαίνεις ενώ δεν τρως πολύ; Που το δέρμα σου είναι θαμπό, έχεις νεύρα χωρίς εξήγηση και νιώθεις ότι ο μεταβολισμός σου έχει κολλήσει;
Δεν είναι στη φαντασία σου. Ο θυρεοειδής σου μπορεί να φταίει.
Και πριν περάσεις από φαρμακείο, για ρίξε μια ματιά στο πιάτο σου.
Γιατί κάποιες τροφές τον “ξυπνάνε” φυσικά, χωρίς φάρμακα.
Τι είναι ο θυρεοειδής και γιατί βαριέται
Ο θυρεοειδής είναι ο μικρός αδένας στο λαιμό σου που ελέγχει σχεδόν τα πάντα – ενέργεια, βάρος, θερμοκρασία σώματος, διάθεση, καρδιά, ακόμα και περίοδο. Όταν δεν δουλεύει σωστά, σε ρίχνει σε λήθαργο.
Σύμφωνα με την American Thyroid Association, πάνω από το 60% των ατόμων με προβλήματα θυρεοειδούς δεν το γνωρίζουν. Και ένα μεγάλο ποσοστό μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση απλώς αλλάζοντας διατροφή.
Δεν “φτιάχνεσαι” με βιταμίνες από φαρμακείο
Πολλοί νομίζουν πως αν πάρουν απλά ιώδιο ή συμπληρώματα, όλα θα στρώσουν. Αλλά δεν είναι έτσι.
Ο θυρεοειδής είναι ευαίσθητος. Θέλει συνεργασία πολλών συστατικών, και αυτή τη συνεργασία την πετυχαίνεις μόνο με πραγματικό φαγητό.
Οι 5 βασικοί “σύμμαχοι” του θυρεοειδούς
1. Ιώδιο – αλλά με μέτρο
Χρειάζεται για να παραχθούν οι ορμόνες του θυρεοειδούς, αλλά η υπερβολή κάνει κακό.
Βρες το σε: φύκια (σε μικρές ποσότητες), ιωδιούχο αλάτι, αυγά.
Το Harvard Medical School προειδοποιεί ότι υπερβολική κατανάλωση ιωδίου μπορεί να μπλοκάρει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ειδικά σε άτομα με προδιάθεση.
2. Σελήνιο – ο σταθεροποιητής
Προστατεύει τον θυρεοειδή από φλεγμονές και βοηθά να μετατραπεί η Τ4 σε ενεργή Τ3.
Βρες το σε: βραζιλιάνικα φιστίκια (μόνο 2-3 τη μέρα), τόνο, αυγό, σαρδέλες.
Έρευνα στο Journal of Clinical Endocrinology δείχνει ότι τα άτομα με Hashimoto έχουν συχνά έλλειψη σεληνίου, και η συμπλήρωσή του μειώνει τα αντισώματα.
Ψευδάργυρος – για να λειτουργεί η “μηχανή”
Απαραίτητος για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Βρες τον σε: κολοκυθόσπορους, μοσχάρι, φακές, γαρίδες.
4. Βιταμίνη D – η “άμυνα” του θυρεοειδούς
Χαμηλά επίπεδα D σχετίζονται με υποθυρεοειδισμό και αυτοάνοσα νοσήματα.
Βρες την στον ήλιο (20 λεπτά/μέρα) και σε λιπαρά ψάρια.
5. Αντιοξειδωτικά – για να μειώσεις τη φλεγμονή
Φρούτα του δάσους, καρότα, σπανάκι, πράσινο τσάι – όλα βοηθούν να προστατευτεί ο αδένας από φθορές.
Το European Journal of Endocrinology εξηγεί πως η χρόνια φλεγμονή παίζει ρόλο στην απορρύθμιση του θυρεοειδούς, ειδικά στις γυναίκες άνω των 40.
Τι να προσέξεις
-
Μην το παρακάνεις με ωμά σταυρανθή (λάχανο, μπρόκολο) – μόνο αν έχεις ήδη πρόβλημα.
-
Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλά σάκχαρα – απορρυθμίζουν το ανοσοποιητικό και επιβαρύνουν τον θυρεοειδή.
-
Πιες αρκετό νερό – η ενυδάτωση βοηθά την απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων.
Πώς να ξεκινήσεις
Μην αλλάξεις τα πάντα. Άρχισε με μικρά βήματα:
-
Βάλε ένα αυγό το πρωί με αβοκάντο
-
Μαγείρεψε ρεβίθια με κουρκουμά και σπανάκι
-
Φάε γιαούρτι με καρύδια και μούρα
Το σώμα σου θέλει ρυθμό και απλότητα, όχι στερήσεις και πίεση.
Φρόντισε τον θυρεοειδή σου για να σε φροντίσει
Όλα είναι θέμα ισορροπίας. Αν του δώσεις τροφή, ανάσα και σταθερότητα, θα σου ανταποδώσει με ενέργεια, καλή διάθεση, και μεταβολισμό που δουλεύει ξανά.
Και πίστεψέ με: δεν είναι δύσκολο. Ξεκινάει από ένα πιάτο.
Σέρουμ Ματιών Λίφτινγκ Άμεσης Δράσης. Τιμή προσφοράς.
Έλαιο κολοκύθας για φυσικό μπότοξ.
